Søvnproblemer, og hvordan du kan løse dem

God søvn bliver en stadig fjernere tanke takket være det stigende antal distraktioner, der holder os sent oppe, når vi skal på arbejde eller i skole næste morgen. Hvis det lyder bekendt for dig, er det på tide at ændre nogle ting.

Med lidt hjælp fra videnskaben har det i den seneste tid været muligt at komme til bunds i mange søvnrelaterede problemer. Hvis du undrer dig over hvordan, så har videnskaben gjort det muligt for os at forstå, hvad de rigtige stillinger til forskellige søvnproblemer er, og hvilke aktiviteter der bør undgås før sengetid, fordi de har tendens til at trætte hjernen.

Her er 9 søvnproblemer, du sandsynligvis har oplevet, og hvordan videnskaben kan hjælpe dig med at løse dem.

Ømme skuldre

Hvis du ofte sover på siden, er der stor sandsynlighed for, at du ender med skuldersmerter.

Lad være med at sove på den side af skulderen, der gør ondt, men læg dig i stedet på ryggen. Læg en pude under hovedet og en på maven – kram puden på maven, mens du sover. Det vil holde dine skuldre på plads.

Hvis du ikke synes, det er behageligt at ligge på ryggen, så sov på den side, der ikke gør ondt. Flyt benene lidt ind mod brystet, og hold en pude mellem knæene. Husk ikke at holde hånden under hovedet, mens du sover, da det sandsynligvis vil forårsage og øge ubehaget i skulderen.

Det er ikke en god idé at sove på maven, når du har skuldersmerter, fordi det siges at forrykke dine skuldre.

Smerter i nakken

Et andet almindeligt søvnproblem er nakkesmerter, hvor puder kan være en medvirkende faktor.

Læg dig på ryggen med armene ud til siderne – læg en pude under hovedet og under hver arm. Forskning tyder på, at faste latexpuder fungerer ret godt, når du har nakkesmerter.

Hvis du synes, det er mere behageligt at sove på siden, skal du sørge for, at din pude ikke er tykkere end 15 centimeter. En meget tyk pude vil sandsynligvis gøre din nakke øm og ukomfortabel.

Det er bedst ikke at sove på maven, når du har nakkesmerter, fordi det vil belaste din nakke at ligge på maven med hovedet drejet til den ene side.

Smerter i ryggen

Rygsmerter er et utroligt almindeligt søvnproblem. Hvis du undrer dig over, hvad der gør det så almindeligt, er det enten forkert kropsholdning eller brug af den forkerte madras. Det er vigtigt at sikre, at din rygsøjles normale kurver bevares, og at din madras ikke er for blød.

At sove på ryggen er ideelt, når man har rygsmerter. En pude under knæene kan hjælpe med at genoprette rygsøjlens kurver og eventuelle spændinger i senerne. Hvis du lægger et sammenrullet håndklæde under lænden, kan det også give dig mere lindring og støtte.

Hvis det ikke passer dig at sove på ryggen, kan du flytte benene lidt ind mod brystet, mens du holder ryggen krum. Læg en pude mellem knæene for at undgå at belaste lænden.

Det er ikke en god idé at sove på maven, når du har rygsmerter. Men hvis du virkelig er nødt til det, så husk at holde en pude under bækkenet.

Ude af stand til at falde i søvn

Hvis du har for vane at have dine gadgets omkring dig hver nat, er det på tide at ændre det.

Hvis du har problemer med at falde i søvn hver aften, kan det gøre underværker at holde alle elektroniske gadgets, inklusive din telefon, væk, når du sover. Lyset fra skærmene siges at påvirke REM-søvnen (rapid eye movement).

Koffein i enhver form bør undgås for enhver pris mindst 6 timer, før du skal sove. Sørg for, at din krop får den fysiske aktivitet, den har brug for, ved at træne hver morgen. Det vil sandsynligvis hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn ved at forbedre blodcirkulationen.

Manglende evne til at blive i søvnen

Hvis du ofte vågner midt i søvnen, betyder det, at din stuetemperatur ikke er gunstig for søvnen. Den ideelle temperatur er omkring 18-22 grader C.

Og hvis du tror, at alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn i sådanne tilfælde, tager du fejl. Hvis du drikker selv en lille mængde alkohol hver dag, før du går i seng, kan det skade dit helbred på lang sigt.

Problemer med at vågne op

Selvom mange af os elsker at få den ekstra times søvn i weekenden, kan inkonsekvente søvnmønstre i løbet af ugen spille en rolle i, at vi har svært ved at vågne. Forskere har døbt dette problem “socialt jetlag”. Forskning tyder på, at det at vågne op på samme tid hver morgen kan forhindre dette fænomen.

Du snorker for meget

Undrer du dig over, hvorfor du snorker meget? Det skyldes, at dine øvre luftveje (som omfatter næsehulen og halsen) bliver snævre, hvilket begrænser luftstrømmen. Det får det omgivende væv til at vibrere, hvilket skaber støj og får dig til at snorke.

Når du sover på ryggen, kan vævet omkring dine øvre luftveje begrænse din vejrtrækning. Så i stedet for at ligge på ryggen, skal du ligge på siden, når du sover.

Undgå at bruge en meget blød pude. Det vil få dit hoved til at hælde bagover og øge snorken. Hvis du bruger en ekstra pude under hovedet eller hæver hovedgærdet på din seng, kan det hjælpe med at reducere din snorken. Du kan også rense dine bihuler med saltvandsopløsning.

Kramper i benene

Kramper i benene om natten er almindeligt forekommende. De er et resultat af stramninger i lægmusklerne og opstår normalt, når du har muskeltræthed eller nerveskader. Hvis du ofte oplever dette problem, er det en god idé at opsøge din læge. Udstrækning, yoga og massage af benene er måder, hvorpå du kan slippe af med dem.

Sure opstød

Sov på venstre side, når du lider af sure opstød. Det forhindrer maveindholdet i at komme op i spiserøret igen. Men hvis problemet fortsætter i lang tid, skal du sørge for at konsultere din læge.

Næste gang du har disse problemer, skal du huske de enkle midler, du kan prøve for at lette dem og nyde en fredelig søvn.