Søvnløshed: Årsager og nemme behandlingsmuligheder

Har du nogensinde lidt af søvnløshed? Har du haft svært ved at falde i søvn eller blive ved med at sove? Får det dig til at føle dig træt, overvældet og stresset? Hvis du gør, er du en af de millioner af mennesker i verden, der lider af søvnløshed, og så mange som 1 ud af 3 mennesker lider af søvnløshed. Nogle mennesker oplever lejlighedsvis søvnløshed, der varer et par nætter. De værste tilfælde kan dog vare i måneder og endda år.

Negative bivirkninger af søvnløshed

Folk, der lider af søvnløshed, har svært ved at falde i søvn eller er vågne i lange perioder om natten. Nogle vågner tidligt og kan derefter ikke falde i søvn igen. Det kan få dig til at føle dig træt i løbet af dagen, hvilket kan føre til irritabilitet og i nogle tilfælde depression.

Søvn er vigtig for cellereparation, muskelreparation, energi, hukommelse, koncentration og meget mere. Søvnløshed kan føre til en manglende evne til at arbejde eller fungere normalt. Det kan have en negativ effekt på hukommelse og fokus og endda føre til problemer med at huske de mest simple opgaver eller fakta. Mere alvorlige bivirkninger kan føre til ulykker og endda dødsfald, fordi folk har svært ved at koncentrere sig. Immunsystemet kan også blive påvirket og føre til fysiske og mentale helbredsproblemer.

Årsager til søvnløshed

Årsagerne til søvnløshed er mange og varierer fra person til person. For mange er den primære årsag sandsynligvis dårlig livsstil, kost og søvnvaner. Nogle mennesker har vaner, der ofte forårsager søvnløshed, men sover stadig let, mens andre bliver oppe hele natten. Så overvej, hvilke af disse ting, der kan holde dig vågen. Du bliver måske overrasket over, at nogle af de aktiviteter, du troede ikke påvirkede dig, faktisk gør det. At ændre et par af disse valg kan give dig frihed og mulighed for at få en god nats søvn.

Fysiske problemer

Helbredsproblemer som kroniske smerter, PMS, overgangsalder eller dårligt helbred kan forhindre dig i at sove roligt og forårsage søvnløshed på lang sigt.

Dårlige kostvalg

Dårlige kostvalg, der fremkalder søvnløshed, omfatter, hvad du spiser og drikker.

Koffein er et stimulerende middel og en årsag til søvnløshed. Så at drikke kaffe, cola og andre koffeinholdige drikke før sengetid er bestemt ikke ideelt.

Nogle tror måske, at de vil sove bedre, hvis de drikker sig fulde. Men det modsatte er mere sandsynligt.

At spise tunge måltider eller snacks fulde af sukker sent om aftenen skaber søvnløshed. Det er bedst ikke at spise i mindst en time eller to før sengetid. (Det betyder ikke, at du kan spise en hel plade chokolade en time, før du går i seng).

Dårlige søvnvaner

Mennesker er vanedyr. Har du nogensinde hørt om Pavlovs hunde? I så fald vil du være bekendt med betingede reflekser. I bund og grund kan du blive forankret med en reaktion på en bestemt stimulus. For eksempel kan det at lytte til en bestemt sang altid minde dig om nogen. På samme måde kan dårlige søvnvaner forårsage problemer med at falde i søvn.

Mange mennesker ser tv eller YouTube eller laver andre aktiviteter som papirarbejde i sengen. Det kan stimulere tankerne og gøre det svært for hjernen at slukke og falde i søvn. At gå i seng på uensartede tidspunkter ødelægger også dit biologiske ur. Mennesker har typisk brug for 6-10 timers søvn pr. nat. Søvnbehovet svinger fra person til person. Nogle mennesker tror, at de kan klare sig med 4 timers søvn eller endnu mindre. Det kan de måske på kort sigt, men det vil have en negativ effekt på deres generelle præstationsevne over en længere periode.

Eksterne faktorer

Nogle ydre påvirkninger kan have indflydelse på en god nats søvn. Sådanne faktorer omfatter en ukomfortabel seng, skarpt lys, ekstreme varme eller kolde temperaturer og høj støj.

Bivirkninger af medicin

Noget medicin kan have negative bivirkninger, når man behandler en bestemt tilstand. En sådan bivirkning er søvnløshed, og de lægemidler, der ofte forårsager dette, omfatter antidepressiva og steroider.

Stress og angst

Stress og angst er en stor årsag til søvnløshed og kan stamme fra problemer i parforhold, økonomi eller jobsikkerhed. Frygt og andre negative følelser spiller også en rolle i søvnløsheden. Kontinuerlig tænkning og bekymring fremskynder hjernebølgerne og lader ikke hjernen slappe af, hvilket forårsager søvnløshed.

Tips til at blive fri for søvnløshed

Hav et regelmæssigt søvnmønster, så din krop og dit sind ved, hvornår det er tid til at hvile.

Hav en rolig periode, hvor du begynder at slappe af, før du går i seng. Sluk for elektroniske apparater som telefoner, tablets og tv inden sengetid. Hvis noget er tilsluttet til opladning, så sørg for, at lyset ikke vækker dig.

Afslappende, beroligende musik kan hjælpe med at berolige sindet. Nogle mennesker sværger til musikterapi for at få en god nats søvn.

Et varmt bad eller brusebad før sengetid er kendt for at hjælpe folk med at slappe af og falde i søvn.

Brug mørke gardiner, især hvis du arbejder om natten og har brug for at sove i løbet af dagen.

Gør, hvad du kan for at holde rummet stille, hvor det er muligt.

Hav en behagelig seng og madras.

Sørg for den rette rumtemperatur. Cirka en til halvanden time før man falder i søvn, begynder kroppen at miste varme fra sin centrale kerne, og det giver en øget følelse af træthed hos normale, raske voksne. Disse fysiologiske ændringer sker i god tid, før man går i seng, og kan forekomme, før man er klar over det. Den optimale rumtemperatur er mellem 15 og 20 grader celsius. Det er også den bedste temperatur for frigivelsen af melatonin, som virker anti-aging.

Undgå koffein, nikotin, alkohol eller tunge måltider, før du går i seng.

Blandt andre fordele kan motion også hjælpe dig med at få en god nats søvn. Men lad være med at træne et par timer før sengetid. Undersøgelser viser, at det bedste tidspunkt at træne på faktisk er om morgenen.

Hvis du sover i løbet af dagen, så prøv at skære det væk for at se, om det forbedrer dit søvnmønster om natten.

Skriv en to-do-liste for den følgende dag, så du kan glemme alt om de ting, du skal nå, og sove roligt.

At tage medicin er en mulighed, men det bør altid være sidste udvej.

Læsning kan få dig til at føle dig træt og få lyst til at falde i søvn. Men det er bedst ikke at gøre det i sengen. Du ønsker at skabe et anker om, at din seng er til søvn eller intimitet.

Ophold dig ofte udendørs. Camping og at være i frisk luft, fri for daglige distraktioner og pres, kan hjælpe dig med at slappe af.

Sluk for elektroniske apparater, og lav en detox fra sociale medier.

Følg sunde diæter og spisevaner.

Meditation og mindfulness, hypnose og åndedrætsøvelser er nogle af de komplementære behandlingsformer, der kan give gode resultater.

Hvis alt andet fejler, så søg professionel rådgivning. Selvom det er en mulighed, betyder det ikke, at du skal ty til medicin. Det kan være meget effektivt at arbejde sammen med en professionel inden for komplementær terapi.

Konklusion

Personer, der lider af søvnløshed, kan opleve et invaliderende tab af søvn fra et par nætter til et par år. Der er forskellige årsager, som du har fuld kontrol over, og som kan reducere risikoen for søvnløshed. Med sådanne løsninger til at overvinde søvnløshed, kan du stoppe lidelsen og vende tilbage til at have kvalitetssøvn og en øget livskvalitet.