Små ændringer, der kan give store resultater på din vægttabsrejse

På din vægttabsrejse er det nogle gange de små skridt, som du tager, der gør hele forskellen. Nøglen er at være konsekvent med de små skridt, som du er begyndt at tage.

Lad os se på 5 måder, hvorpå du kan foretage små ændringer, som vil hjælpe dig med at komme tættere på dit ønskede vægttabsmål. Og det er blot mindre justeringer i din rutine, som ikke kræver nogen stor indsats at begynde og forblive konsekvente med.

Det eneste, du skal gøre, er bare at tage det første skridt.

Foretag disse små ændringer i dine omgivelser

Hvis du ved, at du ved at have og opbevare usund mad derhjemme vil få dig til at gribe efter den, når du har lyst til at snacke, er det måske på tide at ændre den slags mad, du har adgang til, i køkkenet, i bilen og ved dit skrivebord.

For at undgå at blive fristet er det en god idé at have et lager af sunde fødevarer som f.eks. frosne grøntsager og frugter på lager til de tidspunkter, hvor du har lyst til en snack. Og skub ikke bare den store bøtte med is til bagerst i køleskabet, men prøv at fjerne den helt fra dine omgivelser.

Udnyt kammeratsystemet

Der har aldrig været en bedre grund til at søge hjælp hos dine venner. Vi gør næsten alting sammen med vores venner, uanset om det er at gå ud og handle eller spise frokost. De ledsager os endda på toilettet.

Forskning tyder på, at hvis du bruger et vennesystem og er ansvarlig for hvert skridt, som I har besluttet at tage sammen, vil det hjælpe dig med at holde dig på sporet. Hvis du har en makker til træning, er det ret usandsynligt, at du vil gå glip af eller udskyde noget, hvis I har planlagt et træningspas sammen. Det hjælper at gå til træning med din makker, og at dele de fremskridt, I begge gør, og jeres udfordringer ved at sms’e og være i kontakt hele vejen igennem.

Hvis du ikke kan komme i tanke om nogen venner, der vil være villige til at træne, kan du tage hjælp fra de sociale medier. Der findes onlinefællesskaber, som du kan tilmelde dig og finde folk, som du kan være makker med, og dele fremskridt og udfordringer med dem via Facebook.

Giv dig selv lidt ro, og kom dig hurtigt på fode igen

Hvis du giver efter for en fristelse og ender med at spise noget, du ikke burde have spist, skal du give dig selv lidt ro og ikke vende tilbage til dine gamle vaner. Bare kom tilbage på sporet næste dag. En enkelt fejltagelse vil ikke ødelægge din kost, og husk, at det kan ske for alle.

Børst dine tænder, når du vil have en snack

Her er et trick, der med garanti virker hver gang. Næste gang du får lyst til en usund snack, skal du bare gå ud på badeværelset og børste tænder.

Når du ikke er rigtig sulten, men bare vil tilfredsstille dine smagsløg, vil tandpastaens friske mintede smag være nok til at kvæle trangen og behovet for at snack i opløbet. Og denne teknik fungerer endnu bedre, hvis du har en sød tand og har lyst til noget sødt og usundt.

Hvis du nogensinde har prøvet at spise noget sødt umiddelbart efter, at du har børstet tænderne med en pirrende og mintfarvet tandpasta, ved du, at det søde ikke længere virker så tillokkende som i begyndelsen. Faktisk vil det søde smage bittert.

Et “nej” er ikke “bare en lille smule”

Der er stor forskel på at sige “Nej” og at sige “Okay, måske bare en lille smule, denne gang”.

Næste gang nogen tilbyder dig en snack, som du ved ikke er sund for dig eller for dine vægttabsmål, skal du ikke give efter, men sige et bestemt NEJ og holde dig til det. Hvis du øver dig på dette ca. 50 gange, vil du blive en mester i at sige nej til næsten alt.