Sig farvel til forstoppelse med disse 10 naturlige afføringsmidler

Uregelmæssig afføring gør dine ture på toilettet smertefulde? Så lider du sandsynligvis af forstoppelse. Denne tilstand er forårsaget af mangel på fibre eller vand eller begge dele i din kost. Den ledsages af oppustethed og gas. Mens forstoppelse kan være en kortvarig lidelse for nogle mennesker, kan den være kronisk og forårsage ekstremt ubehag for andre.

Stoffer, der stimulerer tarmbevægelsen og lindrer forstoppelse, er kendt som afføringsmidler. De fås på apoteket i flere varianter, der hver især virker forskelligt på din krop. Selv om afføringsmidler i håndkøb kan lindre forstoppelse midlertidigt, er de ikke gode for dig i det lange løb. De kan resultere i syre/base-forandringer og elektrolytforstyrrelser i din krop, hvilket udgør en trussel mod dit hjerte og dine nyrer. Undrer du dig over, hvordan du kan lindre forstoppelse uden at bruge købte afføringsmidler? Prøv disse 10 fantastiske fødevarer, der fungerer som naturlige afføringsmidler og holder forstoppelse på afstand.

Svesker

Svesker er en af de bedste muligheder for at håndtere forstoppelse naturligt, fordi de er let tilgængelige. At spise dem fremskynder tarmbevægelsen takket være deres rigelige indhold af fibre og sorbitol (et naturligt sukker).

Fuldkorn

Fuldkorn er dækket af et fiberrigt lag kaldet klid. Hvis du spiser fuldkorn som havre, byg og rug, vil du øge dit fiberindtag, hvilket lindrer forstoppelse og letter afføringspassagen. Du kan også forebygge forstoppelse ved at erstatte alle raffinerede kornsorter, du spiser, med fuldkorn.

Bælgfrugter

Bælgfrugter som bønner, linser og kikærter er rige kilder til fibre. Det gør dem til gode naturlige afføringsmidler. Udover rigelige mængder fibre indeholder bælgfrugter også en fedtsyre kaldet smørsyre, som har vist sig at reducere vanskeligheder med afføring og dermed lindre forstoppelse.

Avocadoer

Avocadoer er naturligt rige på fibre, og de bevæger sig meget let gennem fordøjelsessystemet, hvilket lindrer forstoppelse. Disse bløde, smørholdige frugter kan smøres på en skive fuldkornsbrød til en sund morgenmad.

Guavas

Guavas bevæger sig ligesom avocadoer let gennem din tarm og er rig på fibre. Det gør dem til et godt valg til naturligt at lindre forstoppelse.

Brødspirer

Udover deres fantastiske antioxidante egenskaber er rosenkål kendt for at have et højt fiberindhold, hvilket gør dem særligt effektive mod forstoppelse. Hvis du har tendens til oppustethed og gasproblemer, skal du dog sørge for at øge dit indtag af rosenkål gradvist og ikke på én gang.

Bær

De fleste bær er naturligt rige på fibre, hvilket gør dem ideelle til at afhjælpe forstoppelse. Især deres skind indeholder store mængder grovfoder, som hjælper afføringen med at passere let gennem fordøjelseskanalen.

Søde kartofler

De rigelige fibre i søde kartofler holder afføringen blød og gør det muligt for dem at bevæge sig let ved at absorbere vand i fordøjelseskanalen. Dette hjælper med at lindre og forebygge forstoppelse. Hospitalsindlagte patienter, der har fået råd om at hvile sig, oplever ofte forstoppelse, fordi de ikke bevæger sig meget. Søde kartofler gør underværker i sådanne tilfælde. En lille portion søde kartofler virker også godt til behandling af forstoppelse hos spædbørn.

Græskar

Græskar er en fantastisk kilde til vand og fibre. Begge disse næringsstoffer giver mulighed for en jævn bevægelse af mad gennem fordøjelseskanalen og normal afføringsdannelse, hvilket lindrer forstoppelse effektivt.

Sukkerroer

Sukkerroer indeholder en meget høj procentdel af fibre, og det er netop det, der gør dem til et ideelt naturligt afføringsmiddel. Men hvis du ikke er særlig glad for sukkerroer, kan du riste dem med et par af dine yndlingskrydderier og derefter spise dem for at nyde en velsmagende godbid.

Væsker som f.eks. frisk frugtjuice og vand kan hjælpe dig med at holde dig hydreret og lindre forstoppelse. Det er også vigtigt at holde sig fra alkohol under svære forhold. I tilfælde af spædbørn, der indtager modermælkserstatning og lider af forstoppelse, kan det lindre symptomerne at fortynde modermælkserstatningen lidt mere med rent vand.

Så drop de købte afføringsmidler og prøv i stedet disse naturlige afføringsmidler for at lindre dig selv fra forstoppelse.