Sandheden om effekten af snydedage på dit stofskifte

Vægtvogtere og fitness-rotter ser med begejstring frem til begyndelsen af snydedagen hver uge. Overdådig mad, som oftest er usund, der tilfredsstiller både krop og sind, indtages uden nogen form for forsigtighed, mens man snyder. På trods af at være en dag, der er opløftende for enhver diætist, er snydedage ikke så rosenrøde, som de ser ud.

Fordele ved snydedage

Efter fem eller seks på hinanden følgende træningsdage vil enhver sundhedsbevidst person gøre kroppen og sindet meget uret, hvis der ikke er nogen hviledag. Det er denne dag i ugen, der er snydedagen, hvor din krop kan tage lidt downtime for at genoplade batterierne og ikke bekymre sig om, hvad du skal spise. Snydedage har et par fordele.

Tid til muskelreparation: For folk, der har intense træningsregimer med cardio og styrketræning, giver en fridag musklen mulighed for at komme sig og komme sig. Dette vil til gengæld gøre dem superopladet til at udholde træningen i den kommende uge.

En dag for din fornuft og mæthed: Hvis du er en stor fan af fedtholdige, sukkerholdige eller salte fødevarer, er det ikke sandsynligt, at du indtager dem på de dage, hvor du træner. En lang række mennesker hævder dog, at det at se frem til deres snydedag holder dem motiverede. En snydedag forhindrer dig også i at give efter for din trang.

Ulemper ved at snyde for meget

Den største ulempe ved at fejre snydedagen om ugen er risikoen for overbærenhed. Ikke alle mennesker er jernvilde, når det gælder om at modstå mad. Hvis du desuden er en af dem, der for nylig har indført rene spisevaner, vil en snydedag sætte dig tilbage til udgangspunktet igen.

Medmindre du har fulgt en sund diæt i tre uger i træk, er det ikke obligatorisk at snyde måltider. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig til enhver kostændring, og at drikke eller spise for meget på en snydedag vil også bringe dig længere væk fra dit vægttabsmål. Dine snydemåltider bør også være afbalancerede rent ernæringsmæssigt og uden usunde ingredienser for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.

Effekten af snydemåltider på dit stofskifte

Flere undersøgelser har vist, at en dag uden kalorierestriktion har den primære indflydelse på hormonet leptin. Dets vigtigste funktion er at regulere appetitten ved at signalere til hjernen, at du er mæt. Det frigives af fedtcellerne, og når dets niveau falder, føler du dig sulten og har tendens til at overspise.

Ved at praktisere kalorierestriktion på regelmæssig basis kan man få leptinniveauerne til at falde. Dette får dit skjoldbruskkirtelhormon til at falde, som er ansvarlig for vedligeholdelsen af dit stofskifte. Selv om dette forhindrer dig i at få lyst til at give dig hen til overspisning, kan længerevarende kalorierestriktion gøre dit stofskifte sløvt og muskeltilpasningen dårlig.

På snydedagen forårsager dit øgede kalorieindtag et spike i leptinproduktionen. Dette hæver dit stofskifte en smule og kan hjælpe dig med at forbrænde nogle få kalorier. Stigningen i stofskiftet er blot 3-10 procent inden for 24 timer. I sammenligning med den vanvittige mængde kalorier, du skal indtage for at dette kan ske, er stigningen i stofskiftet meget minimal.

Det at tage med sig

Du kan øge leptinproduktionen ved at spise fødevarer, der er rige på protein, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Videnskabelige forskere har anbefalet, at det er nok til at øge dit stofskifte og supplere din træning, hvis du holder dig til en sund kost mindst 80 % af tiden. Sørg for, at dine snydemåltider er velovervejede, så du ikke slækker på dit fitnessprogram. Når du fejrer dine snydedage, så undgå frådseri og dets ynkelige konsekvenser!