Sæt dine søde cravings ved at sove bedre

Hvis du af den ene eller anden grund ikke får sovet hver dag, er det på tide, at du omtænker dine rutiner. Mangel på søvn kan forstyrre dine hormonniveauer og få dig til at føle dig sulten, selv når din krop ikke har brug for mad. Uanset om du forkæler dig selv med sukkerholdige godbidder eller junkfood, kan de med tiden yde et betydeligt bidrag til din vægtøgning. I det mindste vil sådanne usunde spisevaner helt sikkert sabotere dine bestræbelser på at holde dig i form.

Hvordan søvnløshed er relateret til søde cravings

Se dig omkring dig, og du vil opdage, at fedme og dens usunde metaboliske konsekvenser er konstant stigende. Derudover er der en endnu mere alarmerende tendens til, at folk sover mindre og kæmper mere for bare at få en god nats søvn.

To hormoner i din krop – ghrelin og leptin – spiller en afgørende rolle i kontrollen af din appetit og mæthedsfornemmelse. Mens ghrelin stimulerer din appetit og får dig til at spise, undertrykker leptin din appetit og stimulerer dig til at bruge energi. Når du sover godt, og din hjerne fungerer korrekt, frigives disse hormoner med de rette intervaller for at regulere din sultfølelse. Når du ikke sover godt, stiger dit ghrelin-niveau, og leptin-niveauet falder.

Hvis du har en lejlighedsvis søvnløs nat og ender med at modvirke det med en chokoladebar næste morgen, vil tilbageslaget i dit vægttab ikke være for stort. Problemer kan kun opstå og blive alvorlige, hvis du ikke får nok søvn regelmæssigt. Din søvnløshed og dine usunde overspisningsvaner kan gradvist føre til fedme.

Problemerne vil ikke nødvendigvis ophøre, hvis du begynder at holde øje med, hvad du spiser. Hvis du snyder med søvnen, kan du få flere problemer med at tabe dig på trods af at du følger en sund kost. Selv børn og teenagere er ikke immune over for virkningerne af søvnløshed. En kort søvntid hos børn kan være forbundet med overvægt.

Tips til at optimere din søvn

Få god søvn

Til at begynde med skal du få den søvn, du har brug for. Der er ingen anden magisk måde at skære ned på din søde trang på, udover at få nok søvn. Hvis du er nødt til at stå op så tidligt som kl. 4.00 om morgenen for at gå på arbejde, skal du ændre din tidsplan, så du kan sove mere.

Pas på, når du træner

Lad være med at træne lige før sengetid. Fysisk træning er kendt for at fremme søvnen. Men dit øgede adrenalinniveau og din øgede kropstemperatur efter en god træning kan forhindre dig i at falde i søvn. Der er ingen grund til at svede i træningscenteret, hvis du kommer til at fylde dig med kalorier i løbet af dagen.

Pas på, hvad du spiser

Lær at holde øje med, hvad du spiser, og spis rigtigt. Selv om proteiner er en vigtig faktor for at holde dig vågen, ender du for det meste med at fylde dig med kulhydrater, når du er træt. En sukkerholdig chokolade eller en helsebar vil give dig energi med det samme i omkring en time, men derefter vil du mærke et fald i dit energiniveau. På sådanne tidspunkter kan en håndfuld usaltede blandede nødder være en god erstatning. Fuldkorn med fibre er også en god mulighed, da de kan give dig brændstof i længere tid.

Stop med at drikke alkohol

Undgå alkohol for enhver pris. Du føler dig måske afslappet efter at have drukket en pind eller to af din yndlingswhisky, men hvis du drikker lige før du går i seng, kan det føre til søvnforstyrrelser. Alkohol indeholder næsten det samme antal kalorier pr. gram som fedt. Selv om du måske føler dig meget søvnig efter et par omgange, er der større sandsynlighed for, at du vågner ofte i løbet af natten. Det er endda sandsynligt, at du ender med at få mindre REM-søvn i løbet af den første halvdel af natten.

Ud over disse tips skal du sørge for, at du spiser ordentligt med passende intervaller i løbet af dagen. På trods af dine bedste bestræbelser på at optimere dine søvnvaner er der ingen garanti for, at søvn faktisk vil medføre vægttab. Medicinske lidelser som kronisk søvnmangel eller kronisk søvnfragmentering, obstruktiv søvnapnø og andre sådanne søvnfragmenteringstilstande kan forårsage ekstrem træthed i løbet af dagen. Du vil endda finde den blotte tanke om at lave fysisk træning eller aktivitet for skræmmende.

I en sådan situation skal du ikke ignorere tegnene på søvnmangel, uanset om du bare føler dig rastløs eller har en alvorlig medicinsk tilstand. Søg hjælp hos en kvalificeret læge så hurtigt som muligt. Med den rette hjælp vil du være i stand til at finde ud af årsagerne til, at du ikke er i stand til at sove. Når du begynder at gøre en indsats for at sikre, at din søvn er af højeste kvalitet, vil du kunne se positive ændringer med hensyn til din vægt, dit stofskifte og endnu vigtigere, din trang til søde sager.