Sådan undgår du dehydrering under graviditeten

Vand er essentielt for livet. Faktisk udgør det 50 til 75 procent af vores krop. Det er grundlaget for fordøjelsessafter, blod, urin og sved og findes i knogler, fedt og magre muskler. Og da vores kroppe ikke kan lagre vand, er vi nødt til at indtage en frisk forsyning hver dag.

Vand bliver endnu vigtigere, når du er gravid. Det hjælper med dannelsen af moderkagen, som leverer næringsstoffer til din baby i livmoderen. Det er også nødvendigt for dannelsen af fostersækken. Faktisk har du brug for omkring 750 til 1000 ml mere vand, når du er gravid, end du ellers ville have (en voksen kvinde har normalt brug for omkring 2,1 liter vand om dagen). Så det er vigtigt at holde sig hydreret, når man er gravid.

Tegn på dehydrering

Lad os tage et kig på nogle tegn, der kan indikere, at du er dehydreret:

• Mørkfarvet urin
• Følelse af tørst
• Følelse af svimmelhed
• At få hovedpine
• Følelse af træthed
• Tørre læber, mund eller øjne
• Kommer sjældent af med urinen
• Overophedning hos moderen. Vand hjælper med at regulere din kropstemperatur, og hvis du ikke får nok, kan det føre til overophedning, hvilket er en almindelig indikation på dehydrering under graviditeten.

Hvis du ikke har tisset i otte timer, har en svag eller hurtig puls og føler dig forvirret, kan du være alvorligt dehydreret. Det er en alvorlig tilstand, og du har brug for lægehjælp med det samme.

Hvad forårsager dehydrering hos gravide kvinder?

Faktorer, der kan føre til dehydrering hos alle mennesker – som overdreven svedtendens på grund af varmt vejr eller motion, ikke at indtage nok vand, overdreven vandladning på grund af tilstande som diabetes eller nyresygdom osv. – kan også forårsage dehydrering under graviditeten.

Ekstrem morgenkvalme, kendt som hyperemesis gravidarum, er en tilstand, der er specifik for graviditet, og som forårsager dehydrering. Det er normalt for kvinder at opleve kvalme og opkast i løbet af første trimester. Det begynder normalt omkring sjette graviditetsuge, topper omkring niende uge og forsvinder i sekstende eller attende uge. Nogle kvinder oplever dog en alvorlig version af dette, som sætter dem i risiko for dehydrering. Morgenkvalme kan starte tidligere (mellem fjerde og femte uge) hos kvinder med denne tilstand. Selvom den kommende mor som regel får det bedre i andet trimester (omkring 20. uge), kan nogle kvinder blive ved med at have morgenkvalme gennem hele graviditeten.

Er dehydrering mere sandsynligt i et bestemt trimester?

Bør du være mere bekymret for dehydrering på et bestemt tidspunkt under din graviditet? Selvom det er vigtigt at holde sig hydreret under hele graviditeten, skal du sørge for at indtage nok væske, især på tidspunkter, hvor du er tilbøjelig til at miste væske. For eksempel skal du være ekstra forsigtig i første trimester, hvor du kan opleve væsketab på grund af morgenkvalme. Og igen i tredje trimester, da nogle kvinder oplever diarré på det tidspunkt.

Virkninger af dehydrering på gravide kvinder

Alvorlige komplikationer kan udvikle sig, hvis du er dehydreret under din graviditet:

Dit barn kan få neuralrørsdefekter, som er fødselsdefekter i rygsøjlen, rygmarven eller hjernen.

Du kan have lave niveauer af fostervand, som beskytter din baby i livmoderen. Selvom denne tilstand kan udvikle sig når som helst, ses den normalt i tredje trimester.

Dehydrering kan forårsage Braxton Hicks-sammentrækninger, som er almindelige i tredje trimester. De er normale og har en tendens til at intensiveres, når tiden for fødslen nærmer sig (hvor de normalt kaldes falske veer).

Du kan gå i fødsel for tidligt.

Du kan producere utilstrækkelig brystmælk.

Sådan undgår du dehydrering under graviditeten

Få væske i forskellige former

At sørge for at få nok væske er afgørende for at undgå dehydrering, mens du er gravid. Men du behøver ikke at begrænse dig til bare at drikke kedeligt gammelt vand! Der er mange måder at inkludere væske i din kost på. Faktisk er det en god idé at spise nærende fødevarer som vandholdige grødblandinger af ris og bælgfrugter eller drikke mælk for at øge dit væskeindtag i første trimester og undgå dehydrering på grund af morgenkvalme. Du kan også nippe til andre næringsrige væsker, som f.eks. saftigt kokosvand, for at holde dig hydreret.

Et andet middel er at blande saften af en halv citron med 2 teskefulde sukker og en knivspids salt og tilsætte det til en halv liter vand. At drikke en kop hver 2.-3. time kan hjælpe med at undgå dehydrering og også dæmpe kvalmen.

Brug en oral rehydreringsopløsning

Hvis du oplever symptomer på dehydrering, er du nødt til at tage skridt til at erstatte tabte væsker såvel som mineraler. Du kan lave en oral rehydreringsopløsning derhjemme ved at blande 6 strøget teskefulde sukker og en halv strøget teskefuld salt i 1 liter rent drikkevand. Hvis du har svært ved at holde væsken nede på grund af opkastning, kan du prøve at drikke små mængder ofte i stedet for at drikke en større mængde.

Skær ned på koffein

Undgå at indtage for meget koffein, da det er vanddrivende og kan øge mængden af urin, du udskiller. Faktisk anbefales det, at du begrænser dit koffeinindtag til 200 ml om dagen, mens du er gravid, hvilket generelt svarer til en kop kaffe.

Undgå varmeeksponering og anstrengende motion

Det kan også være en god idé at undgå at tilbringe tid i varmen eller aktiviteter som anstrengende motion, der kan føre til overophedning og dehydrering. Selvom en vis mængde motion er sundt, når du er gravid, skal du ikke gå over gevind og belaste din krop.