Sådan undgår du, at stress og angst påvirker tarmens sundhed

Billedligt talt kan stress og angst forårsage maveproblemer. I virkeligheden kan dit fordøjelsessystem blive påvirket negativt af stress og angst.

Dårlig kost, uberegnelig livsstil og mangel på motion øger dit stressniveau. Overtræning, mangel på søvn eller fravær af glæde i hverdagen er også medvirkende årsager. Stress forårsager dysregulering af kortisol (hormon frigivet under stress) og efterfølgende vægtøgning, søvnproblemer og endda en reduktion i levetiden.

Sådan påvirker stress fordøjelsessystemet

Forskellige undersøgelser har vist, at kronisk stress påvirker de sunde bakterier i din tarm negativt, hvilket har en deprimerende effekt på din krop. Stress er et bredt begreb, der refererer til enhver reel eller opfattet trussel mod en organismes homeostase, hvilket fremkalder adaptive reaktioner for at hjælpe med at opretholde intern stabilitet og sikre overlevelse.

Din tarm er særligt sårbar over for kronisk og akut stress, hvilket resulterer i stressfremkaldte ændringer i mavesækkens sekretion, slimhindens blodgennemstrømning, visceral følsomhed, tarmmotilitet, slimhindens permeabilitet og barrierefunktion. Meget tyder også på, at tarmens mikrobiota kan reagere direkte på stressrelaterede værtssignaler.

Forbindelsen mellem hjerne og tarm

Tarmslimhinden er infiltreret af det myenteriske plexus (et netværk af nervefibre og neuroncellekroppe), som påvirkes af signaler fra hjernen. Da din tarm er en integreret del af nervesystemet, har hjernen en enorm indflydelse på tarmens funktion. På grund af denne stærke forbindelse bruger vi ordet “mavefornemmelse” og oplever ofte angstfremkaldt kvalme.

Forsøg med laboratoriemus viser, at udsættelse for stress fører til en overvækst af visse typer bakterier og reducerer den mikrobielle diversitet i tyktarmen hos de stressede mus.

Kronisk udsættelse for stress kan føre til udvikling af en række gastrointestinale sygdomme som IBS, IBD, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), mavesårssygdom og forskellige fødevareallergier. Eksperimenter afslører, at psykologisk stress sænker den normale transittid i tyndtarmen, fremmer overvækst af bakterier og endda kompromitterer tarmbarrieren. Kronisk stress har en direkte indvirkning på udviklingen af bakteriel overvækst i tyndtarmen (SIBO) og utæt tarm-syndrom.

Sådan forebygger du, at stress og angst påvirker din tarmsundhed

Den bedste måde at forhindre, at stress og angst forstyrrer og ødelægger dit fordøjelsessystem, er at tage fat på årsagen til problemet. I stedet for at forsøge at manipulere din tarm, er her nogle effektive metoder til at forebygge angst og stress.

Indfør en sund kost

Du er, hvad du spiser. Din kost afgør din generelle fysiske og mentale sundhed, og det er afgørende, at du indtager fødevarer, der fremmer dit velbefindende. Fiberholdige fødevarer hjælper fordøjelsen og holder din tarm sund. Fisk og skaldyr, der er rige på omega-3, alle friske frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at opretholde fordøjelsesbalancen og forebygge stress og angst. Junkfood og fastfood ødelægger dine tarme og kan forårsage stress. Du kan løse halvdelen af problemet ved at spise en sund kost.

Dyrk regelmæssig motion

Betydningen af regelmæssig motion kan ikke overses. Et alsidigt fitnessprogram, der passer ind i dit daglige skema, kan løse den anden halvdel af problemet. Så en sund kost kombineret med regelmæssig motion bør være din prioritet, hvis du vil bekæmpe stress og angst. Når der er taget hånd om dette, vil dit fordøjelsessystem automatisk komme sig. Afsæt tid til motion enten om morgenen eller om aftenen. Tag i fitnesscenteret eller træn derhjemme. Jogging eller rask gang to gange om ugen holder dine muskler og knogler sunde.

Sørg for kvalitetssøvn

Søvn har en dybtgående effekt på hele vores system. Uden ordentlig søvn bliver du hurtigt et nervøst vrag. Når en sund kost og regelmæssig motion er på plads, vil søvnen automatisk følge med. Motion og kost påvirker dit søvnmønster og dit humør. Sørg for at sove i mindst otte timer, og tag power naps, når du føler behov for det. Kvalitetssøvn forynger din krop og dit sind og forbereder dig på at håndtere alt det, livet byder dig. Da alkohol, rygning og andre stimulanser kan påvirke søvnkvaliteten, skal du undgå dem så meget som muligt.

Indtag probiotiske fødevarer

Hvis du spiser naturlige probiotiske fødevarer som yoghurt eller tager probiotiske kosttilskud, kan du genopbygge bestanden af gode bakterier i dit fordøjelsessystem. Sørg for, at du indtager probiotika, der indeholder flere forskellige målrettede bakteriestammer, som kan overleve de hårde mavesyrer og trænge dybt ind i mave-tarmkanalen, hvor de kan trives og udøve deres magi. Fraværet af de gavnlige bakterier skaber en ubalance i dit fordøjelsessystem og resulterer i mange tarmrelaterede sygdomme.

Gør dine hænder beskidte

Der er ingen tvivl om, at renlighed er vigtigt for dit helbred. Men nogle mennesker tager det til ekstremerne og undgår helt kontakt med snavs. Hånddesinfektionsmidler og håndvask, der indeholder stærke kemikalier, ødelægger selv de bakterier, der er gode for dig. Det er en følgeskade. Lav i stedet noget havearbejde, leg i jorden, eller tag på camping, og udsæt dig selv for de gavnlige bakterier. De mikrober, der findes i jorden, træner dit immunsystem til at arbejde effektivt. Når du er færdig, skal du bruge almindeligt vand og naturlig sæbe til at rengøre dig selv.

Undgå antibiotika

Nu om dage udskriver de fleste læger uhæmmet antibiotika, selv til almindelig forkølelse og feber, selvom det måske ikke er nødvendigt. Din krops immunsystem er stærkt nok til at bekæmpe fremmedlegemer, der truer dit helbred. Konstant forbrug af antibiotika, især når det er unødvendigt, kan ødelægge dit immunforsvar og føre til afhængighed af antibiotika. Antibiotika, ligesom de stærke kemikalier i de fleste sæber og desinfektionsmidler, eliminerer selv de gode bakterier sammen med de skadelige, hvilket efterlader dig sårbar over for infektioner og sygdomme.

Meditation

Dette er en praksis, der vil gøre en verden af godt for dig. Meditation er en ældgammel praksis, der har sin oprindelse i Indien, og det er et kraftfuldt værktøj til at forbedre din livskvalitet. Den indledes normalt med en dyb vejrtrækning, som hjælper med at balancere livskraften eller åndedrættet. Dyb vejrtrækning efterfulgt af 15 minutters meditation er ekstremt effektivt til at opløse stress og angst. Dyb vejrtrækning renser dit system og beriger dit blod med frisk ilt. Meditation beroliger dit sind og hjælper dig med at slappe af, selv i anspændte situationer.