Sådan tilpasser du din livsstil for at håndtere diabetes

Diabetes opdages ved hjælp af en række blodprøver, der måler dit blodsukkerniveau. Men at opdage det er kun det første skridt. Når du ved, at du har diabetes, er du nødt til at tage dig sammen og få styr på tingene. At håndtere diabetes handler ikke kun om at holde sukkerniveauet nede. Det handler også om at løse det egentlige problem, der forårsagede diabetes i første omgang.

Hvis man kun fokuserer på at kontrollere ét aspekt af problemet (blodsukker eller insulin), ignorerer man alle de andre faktorer som dårlig kost, giftstoffer, stress, vægtkontrol og motion. En enstrenget tilgang vil kun gøre insulinresistensen værre og kan i sidste ende føre til insulinkrævende diabetes. Så i stedet skal du håndtere diabetes ved hjælp af enkle og naturlige metoder.

Livsstilsændringer til at håndtere diabetes

Følg den rigtige diæt

Koststyring er en vigtig del af diabetesbehandlingen, der fokuserer på at kontrollere blodsukkerniveauet gennem omhyggelig overvågning af maden. For at stabilisere blodsukkeret bør du spise små måltider i løbet af dagen og undgå alle fødevarer, der hurtigt øger blodsukkerniveauet. En lavglykæmisk, næringstæt kost kan i mange tilfælde dramatisk reducere eller endda eliminere behovet for insulinindsprøjtninger og oral medicin. Her er et par tips, du kan følge:

Øg mængden af næringstætte, lavglykæmiske fødevarer som mørke, grønne bladgrøntsager, fuldkornsbrød og spirer.

Spis flere fibre for at stabilisere blodsukkerniveauet.

Øg indtaget af omega-3, som findes i fiskeolie, havføde, spirede nødder og frø samt hør. Forskning har vist, at omega-3-fedtsyrer kan sænke triglyceridniveauet, opbygningen af plak i arterierne og risikoen for hjertesygdomme hos diabetikere, som normalt har en højere risiko.

Prøv at tilføje visse fedtstoffer i din kost. Ikke alle fedtstoffer er dårlige, og en sund balance af gode fedtstoffer er vigtigere end at eliminere alle fedtstoffer. Pas på med fedtfattige fødevarer, der har et højt indhold af raffineret sukker, kunstige sødemidler og usunde forarbejdede kulhydrater – alt sammen noget, der forværrer diabetes.

Fødevarer, der skal undgås

Sødet frugtsaft og kulsyreholdige søde drikke, da de hurtigt får blodsukkeret til at stige.

Forarbejdede fødevarer, friturestegte fødevarer, fastfood og junkfood.

Rygning og alkoholiske drikke, som også øger niveauet.

Frugt, der har et højt glykæmisk indeks (gå efter dem, der scorer lavt på det glykæmiske indeks).

Alle simple eller raffinerede kulhydrater (hvidt mel, hvide ris, hvidt brød, pasta, småkager, kager, kiks og forarbejdede snacks).

Alle fødevarer, der indeholder raffineret sukker eller kunstige sukkererstatninger, da de kan øge risikoen for (eller forværre) diabetes.

Dyrk regelmæssig motion

En anden vigtig komponent til regulering af blodsukkerniveauet er motion. En inaktiv livsstil kan føre til fedme, som er en tilstand, der ofte forekommer sammen med diabetes. Du skal følge en regelmæssig træningsrutine, der kan omfatte gåture, yoga, aerobic eller en hvilken som helst sport, du kan lide.

Hvis du ikke har tid, kan du træne hurtigt med høj intensitet i 6-10 minutter. Prøv at være ude i solen for at få din andel af D-vitamin. Hvis du har diabetes, skal du vide, at enhver form for aktivitet eller træning er det første skridt mod en vellykket diabetesbehandling.

Oprethold en sund vægt

Hvis du er diabetiker og ikke ligger inden for idealvægten, skal du fokusere på at få din vægt under kontrol gennem motion og kost. At kontrollere din vægt vil hjælpe dig med at håndtere diabetes effektivt.

Reducer stress

Vores krop fungerer som en helhed. Når et hormon eller en del af det endokrine system lider, fremkalder det en kædereaktion i systemet. Høje niveauer af stress udløser frigivelse af overskydende kortisol, der kan forstyrre kroppens evne til at regulere blodsukkeret, reducere fedtforbrændingsevnen, øge insulin, undertrykke skjoldbruskkirtelfunktionen og også øge mavefedtet. Stress på grund af mangel på kvalitetssøvn, selv i bare et par nætter, kan øge kortisol, mindske insulinfølsomheden og øge blodsukkeret.

Diabetes er en kronisk tilstand. Livsstilsændringer, streng medicinering og konstant overvågning er nøglen til at håndtere diabetes og gøre livet lettere.