Sådan taber du den vægt, du har taget på på grund af stress

Hvor meget vi end hader det, er stress en del af vores liv. På trods af regelmæssig motion og en afbalanceret kost kan kronisk stress ikke bare forhindre vægttab, men også øge vægten. Stress får os til at spise for meget. I en specifik undersøgelse var psykosocial stress, angst og depression forbundet med vægtøgning blandt mænd og kvinder med højere kropsmasseindeks. Bevidsthed om denne sammenhæng kan hjælpe overvægtige patienter med at undgå at tage yderligere på i stressede perioder.

Når man er stresset, frigiver kroppen et hormon kaldet kortisol, som signalerer til kroppen, at den skal genopbygge sin energi, selv om man ikke har forbrændt nogen kalorier. Det forårsager sult, hvilket resulterer i, at personen spiser mere mad. Kroppen fortsætter med at frigive kortisol, så længe stressen eksisterer. Det kan gøre overspisning til en vane. Fede og sukkerholdige fødevarer er normalt de første valg, da de fleste mennesker elsker dem. Nogle undersøgelser viser, at kvinder er mere tilbøjelige til at overgive sig til mad, mens mænd overgiver sig til alkohol eller rygning som en stresshåndterende adfærd.

På den anden side får kortisol kroppen til at lagre fedt, især visceralt fedt. Kortisol forårsager fedtlagring og vægtforøgelse hos stressede personer. Højere niveauer af kortisol i de dybe fedtceller omkring maven kan føre til fedme, fordi der produceres større mængder kortisol på vævsniveau. Det er dårligt for helbredet, da det omgiver vitale organer og frigiver fedtsyrer i blodet, hvilket øger kolesterol- og insulinniveauet, som forårsager hjertesygdomme og diabetes. Her er nogle enkle metoder til at tabe den vægt, man har taget på på grund af stress.

Motion

Motion er en effektiv og øjeblikkelig stressdræber. Det får kroppen til at tro, at man undgår kilden til stress. Øvelser forbedrer blodcirkulationen og transporterer hurtigt kortisol til nyrerne, som derefter skyller det ud af kroppen. Enkle øvelser som armbøjninger, squats eller bare at spænde musklerne i hænder og ben hjælper med at flytte kortisol.

Spis langsomt

Når man er stresset, overspiser man ikke bare, men sluger også maden hurtigere end normalt. Denne adfærd er forbundet med større portioner og mere mavefedt. Tricket er at spise langsomt, nyde hver bid og fokusere på sundhedsaspektet af maden, hvilket kan reducere kortisolniveauet. Dette reducerer igen mængden af mad, vi spiser, forbedrer stofskiftet og forhindrer ophobning af fedt.

Kontrollér trangen til mad

Stress giver dig lyst til at spise noget sødt eller salt. Det er en normal følelse, og det er fint at give kroppen, hvad den beder om. Men lidt tilbageholdenhed kan gøre en verden til forskel her. Det er vigtigt at sørge for, at vi ikke overgiver os. I stedet for at spise en hel plade chokolade, så spis bare halvdelen. Eller hvis det er en pose salte vafler, så spis kun et par stykker. Uanset hvad din madtrang er, så hold den på et minimum.

Undgå kaffe

Mange mennesker griber ud efter en kop kaffe, når de er stressede. Spørg enhver kaffeelsker, hvordan de har det efter en kop kaffe, når de er stressede, og de vil fortælle dig, at det er en magisk stresslindrer. Men sandheden er, at koffein øger kortisolniveauet. Gå i stedet efter koffeinfri kaffe, som ikke påvirker kortisol. At drikke 2-3 kopper kaffe øger dette hormonniveau med hele 25%. Selv latte kan forårsage en stigning i kortisolniveauet. Da høje kortisolniveauer fører til stressspisning, er det måske en god idé at droppe koffeinen helt.

Spis sundt

Her er en, der kan tackle problemet ved roden. Mangel på B- og C-vitamin, calcium og magnesium forårsager stress. Så ved at indtage fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer, kan vi bekæmpe stress. Ved at afhjælpe disse mangler reduceres stress- og kortisolniveauet, og dermed mindskes trangen til mad. Indtagelse af frugt eller frugtjuice af appelsiner, grapefrugt eller jordbær giver os rigeligt med C-vitamin. Fedtfattig yoghurt indeholder calcium og magnesium. Fuldkornstoast smurt med jordnøddesmør giver den nødvendige mængde B-vitamin og fedtsyrer, som kan nedsætte produktionen af kortisol.

Sov godt

Søvnens betydning for vores velbefindende og dens rolle i forebyggelse og helbredelse af sygdomme er velkendt. Søvn af god kvalitet kan afhjælpe stress og forlænge vores liv. Faktisk er søvn den mest effektive metode til at reducere stress. At sove seks timer eller mindre hver nat er kendt for at øge kortisol, appetit og vægtøgning. 7 til 9 timers søvn hver nat anbefales. Søvnmangel rapporteres også at øge niveauet af ghrelin, som er et hormon, der frigives i mave-tarmkanalen, og som øger sulten. Denne effekt kan dog vendes ved at sove godt i et par nætter. God søvn kan bringe alt dette tilbage i balance og forynge kroppen.

Så for at tabe den vægt, man har taget på på grund af stress, er det bedre at adressere stressen, før vi bekæmper vægten. Da årsagen til problemet er stress, er det vigtigt at træffe foranstaltninger, der reducerer stress. Ved at spise sund mad, dyrke motion, meditere og sove godt kan man komme langt med at sikre et godt mentalt og fysisk helbred.