Sådan stopper du mundånding i søvne

Trækker du vejret med munden i søvne? Det virker måske banalt, men det er ikke den bedste vane. Mundtørhed, snorken, dårlig ånde og tandkødsbetændelse kan alle være forårsaget af mundånding.

For de fleste mennesker skyldes det tilstoppet næse. Behandlingen bør fokusere på at rydde op i det. Andre trækker vejret gennem munden på grund af svage kæbemuskler eller dårlige vejrtrækningsvaner.

Takket være disse syv midler kan du lære, hvordan du stopper mundånding i søvne.

Æterisk olie af pebermynte

Føler du dig overbelastet? Pebermynteolie kan stoppe mundånding, mens du sover. Den aktive ingrediens er menthol, som er et naturligt slimløsende middel.

Indånding af æterisk pebermynteolie vil gøre underværker. Tilsæt den til en diffuser, eller tag et pust fra flasken. Du kan også fortynde fem dråber i en spiseskefuld kokos-, vindruekerne- eller avocadoolie. Gnid det på brystet i stedet for at købe en mentolholdig brystmassage.

Eukalyptus

Ligesom pebermynteolie vil eukalyptus forhindre mundånding under søvn. Den æteriske olie kan fortyndes i et bærestof eller tilsættes til et varmt bad. Din lokale helsebutik har måske endda salver med eukalyptus i.

Hvis du har frisk eukalyptus, kan du hænge en stilk op i brusebadet. Dampen vil frigive en vidunderlig, forfriskende aroma.

Damp

En dampbehandling kan fungere lige så godt. Kog 2 til 3 kopper vand for at lave en. Tag det af komfuret, og læg det på en varmebestandig overflade eller en grydelap. Vent, til dampen er varm – ikke varm.

Hold dit ansigt over skålen og dæk dit hoved med et håndklæde. Træk vejret dybt gennem næsen.

Tilsæt 3-5 dråber æterisk olie af pebermynte eller eukalyptus for at få ekstra gavn af dampen. Frisk pebermynte vil også gøre tricket. Det vil fjerne tilstoppet næse og forhindre mundånding, mens du sover.

Bihulemassage

For øjeblikkelig lindring af tilstoppet næse kan du give dig selv en bihulemassage. Det er gratis, nemt og kræver ingen rekvisitter.

Placer dine pegefingre på hver side af din næse. De skal være på næseryggen, lige i nærheden af øjenhulerne. Massér nedad i en cirkulær bevægelse. Gentag 10 til 15 gange.

Du kan også massere næsetippen og området omkring kinden. Men hvis du føler smerte, skal du stoppe med det samme.

Ekstra puder

At stoppe mundånding kan være så simpelt som ekstra puder. Det vil hæve dit hoved og forhindre tilstoppet næse. Men sørg for, at det er behageligt, og at du ikke overanstrenger din nakke.

Øvelser for kæbemusklerne

Hvis du ikke er overbelastet, har du måske svage kæbemuskler, der falder sammen, når du sover. Heldigvis kan du tone dem op med kæbeøvelser.

• Kæbeåbner: Åbn munden så meget, du kan. Du skal føle et stræk, ikke smerte. Hold i 10 sekunder og luk så. Lav 10 gentagelser.
• Sideforskydning: Mens din mund er åben, bevæger du kæben til højre, venstre og tilbage til midten. Dette udgør én gentagelse. Lav 10 gentagelser.
• Kysseansigt: Spids læberne, som om du skulle til at kysse nogen på kinden. Gør dine læber så markante som muligt. Hold i 10 sekunder. Lav 10 gentagelser.

Alternativ vejrtrækning i næseborene

Hvis alt andet fejler, har din næse måske bare brug for lidt øvelse. En vejrtrækningsøvelse vil ikke kun forbedre næsevejrtrækningen, men din vejrtrækning generelt.

• Alternate Nostril Breathing (Nadi Shodhan Pranayama) er en ayurvedisk teknik. For at starte skal du sidde med benene over kors og slappe af i kroppen. Forlæng din rygsøjle, og lad være med at sidde på hug.
• Placer din venstre hånd på dit venstre knæ med håndfladen opad. Du vil bruge din højre hånd.
• Placer spidsen af pege- og langfingeren mellem øjenbrynene. Når du ånder ud, lukker du højre næsebor med tommelfingeren og ånder ud gennem det venstre.
• Når du ånder ind, ånder du ind gennem venstre næsebor og flytter så tommelfingeren til venstre næsebor.
• Pust nu ud gennem højre næsebor, og træk så vejret ind gennem højre næsebor.
• Lav 10 runder i alt.

Træk vejret gennem næsen i løbet af dagen. Tjek med dig selv, at du ikke trækker vejret gennem munden. Om aftenen skal du fokusere på at trække vejret gennem næsen, før du falder i søvn.