Sådan reducerer du risikoen for at udvikle Alzheimers og demens
Alzheimers sygdom og den deraf følgende demens er et alvorligt problem, fordi antallet stiger hvert år.
Selvom demens ikke er en sygdom i sig selv, er det et syndrom, der er forårsaget af andre sygdomme eller skader, der påvirker hjernen, såsom Alzheimers sygdom og slagtilfælde. Det kan være kronisk eller progressivt, karakteriseret ved et alvorligt fald i den kognitive funktion. Demens har tre stadier: tidlig, middel og sen demens. Det første starter med simpel glemsomhed, udvikler sig til at glemme folks navne og til sidst til at glemme, hvem deres kære er og endda evnen til at gå.
Der findes ingen kur eller effektiv behandling for demens, men der er flere måder at forebygge det på. Her er nogle måder, hvorpå du kan reducere din risiko for at udvikle demens:
Optimalt med D-vitamin
En enkel måde at reducere risikoen for demens på er at sørge for, at du har styr på dit indtag af D-vitamin. D-vitamin er faktisk en gruppe secosteroider, der fungerer mere som hormoner, som hjælper dine tarme med at absorbere calcium, jern, magnesium, fosfor og zink. Undersøgelser har imidlertid vist, at 40-75% af alle voksne mangler D-vitamin. Ældre, der har en mild mangel, har 53% højere risiko for demens, og det tal stiger til 125% hos dem, der har en alvorlig mangel. Din krop kan producere sit eget D-vitamin fra solen, men det kan være svært på grund af den indendørs livsstil. Så tal med din læge eller ernæringsekspert om D-vitamintilskud. Du kan også øge dit D-vitaminindtag ved at spise flere af disse fødevarer:
Torskeleverolie
Sværdfisk
Laks
Tun
Beriget yoghurt
Sardiner
Lever
Omega-3-fedtsyrer
Omega-3-fedtsyrer er et essentielt kostfedt, som er afgørende for den tidlige kognitive udvikling hos børn og for indlæring og hukommelse hos voksne. Det findes i vores cellemembraner, og højere niveauer af dette fedt i vores hjerneceller menes at forbedre deres kommunikation med andre celler i kroppen. Fødevarer med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer omfatter:
Fed fisk (makrel, tun, sild og laks)
Hørfrøolie
Chiafrø
Valnødder
Sojabønner
Spinat
Mæsk dig i bladgrønt
Der er ingen tvivl om fordelene ved at spise mere grønt. Da forskere ved Rush University gav voksne en portion grønne bladgrøntsager hver dag, fandt de ud af, at disse voksne havde samme kognitive funktion som dem, der var 11 år yngre end dem selv, sammenlignet med dem, der ikke spiste grøntsagerne. Grønne bladgrøntsager har et højt indhold af folat, betacaroten og K-vitamin, som kan booste hjernens funktion. Selvom der er brug for mere forskning for at undersøge forbindelsen mellem de to, er der ingen skade i at spise mere grønt, vel? Her er en liste over grøntsager, du kan prøve:
Spinat
Grønkål
Grønkål
Asparges
Rosenkål
Få ordentlig søvn
Undersøgelser har vist, at kronisk mangel på søvn kan give de proteiner, der forårsager demens, større adgang til din hjerne. Desuden kan en specifik mangel på dyb non-REM-søvn (rapid eye movement) udsætte din hjerne for en endnu større risiko for hukommelsestab. Dybest set er det ikke mængden af søvn, men kvaliteten, der betyder noget. En stresset livsstil og dårlige spisevaner påvirker kvaliteten af din søvn. Den bedste måde at modvirke dette på er at være mere organiseret, så du er mindre stresset over dit arbejde, og at reducere indtagelsen af stimulerende stoffer som kaffe og sukker. Meditation har også vist sig at give god søvn.
Reducer betændelse
Folk, der lider af betændelse, har en højere risiko for demens. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurochemical Research forårsager kronisk, lavgradig inflammation ændringer i vores hjernestruktur og er forbundet med de neurodegenerative ændringer, der er forbundet med demens og Alzheimers. Stress, søvnmangel og dårlige kost- og livsstilsvaner er nogle af hovedårsagerne til inflammation. Du kan til en vis grad bekæmpe inflammation ved at spise fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber. Disse fødevarer omfatter bl.a:
Omega-3 fedtsyrer
Probiotika
Gurkemeje
Bladgrønt
Nødder og frø
Olivenolie
D-vitaminrige fødevarer
