Sådan passer du på dig selv, når du kæmper med depression

Flere mennesker har rapporteret, at de er ængstelige og deprimerede lige nu end på noget andet tidspunkt i historien. I dag er der mere plads til og accept af, at folk beder om hjælp til at håndtere de udfordringer, der følger med milde til svære psykiske sygdomme. Behandlingen kan spænde fra ordineret medicin til flere terapimuligheder. Med støtte fra familie, venner og rådgivere inden for mental sundhed lykkes det mange mennesker at overvinde deres problemer. Hovedansvaret for at håndtere sygdommen ligger dog hos den enkelte, og behandlingsmulighederne understøtter denne indsats. Egenomsorg er lige så vigtig som medicin, når det handler om at komme sig, og der er mange enkle måder, hvorpå man kan hjælpe sig selv gennem en svær tid. Nedenfor er nogle måder, du kan passe på dig selv på vejen til bedring.

Sociale forbindelser (at række ud til folk omkring dig kan hjælpe med at øge den sociale støtte)

Det er ofte fristende at låse sig inde i et mørkt rum og holde sig væk fra folk, når man har det forfærdeligt indeni. Men det er aldrig en god idé at svælge i det, for det får dig kun til at få det værre i sidste ende. Følelser af skyld og værdiløshed kan være fremtrædende ved depression og kan få dig til at føle, at du er en byrde, når du forsøger at komme i kontakt med folk omkring dig. Tal med din terapeut om disse følelser, hvis de hæmmer dig for meget, men gør altid en indsats for at nå ud. Selv noget så simpelt som en sms kan få dig til at føle dig mere forbundet med folk.

Rutine (En rutine kan holde dig produktiv og effektiv)

At holde sig til en kendt rutine kan gøre tingene lettere at håndtere. En kendt rutine organiserer dit liv for dig og kan hjælpe dig med at være produktiv uden at lægge for meget pres på. Det kan være svært at finde motivationen til at gøre noget, når man føler sig deprimeret, og en fast rutine kan fjerne presset for at planlægge, hvad man skal lave i løbet af dagen. At gøre noget velkendt hver dag kan være med til at øge din effektivitet og kan hjælpe dig med at indgyde en god arbejdsmoral for fremtiden.

Taknemmelighed (at praktisere taknemmelighed kan have en stærk effekt mod depression)

Taknemmelighed er en af de mest effektive måder at overvinde depression på. At tælle dine velsignelser kan minde dig om de gode ting i dit liv og løfte dit humør. Mange mennesker kan føle, at de ikke har noget at være taknemmelige for, og denne opgivenhed kan være en del af den depressive episode, men selv det at være taknemmelig for en solskinsdag kan få dig i gang. Det kan føles svært at finde grunde i starten, men efterhånden som vi bliver ved med at praktisere taknemmelighed, bliver vi mere opmærksomme på de vidunderlige ting i vores liv. At være taknemmelig bliver en vane, når vi bliver ved med at gøre det, og det har en positiv indvirkning på kvaliteten af vores liv.

Motion (motion holder vores krop og sind sundt)

Motion har vist sig at have en positiv effekt på depression og angst. Ikke alene frigiver motion endorfiner, der kan reducere smerteopfattelsen i kroppen, men det frigiver også neurotransmittere, der øger vores humør. Den fysiske aktivitet reducerer også vores mentale og fysiske stress og holder vores krop i form og sund. De fleste mennesker, der dyrker motion, rapporterer også om højere selvværd og bedre tiltro til egne evner.

Naturen (Naturen har en positiv indvirkning på vores mentale sundhed)

At deltage i aktiviteter, der involverer naturen, såsom vandreture, trekking eller besøg i en park, kan hjælpe med at reducere virkningerne af depression. Når vi føler os deprimerede, producerer vores krop lavere niveauer af serotonin, og eksponeringen for sollys, når vi er udenfor, producerer mere serotonin i vores krop. Desuden kan det at være ude i naturen hjælpe os med at reflektere over vores liv i fred og ro og give os perspektiv på, hvordan vi lever. En undersøgelse fra Institute for European Environmental Policy viste, at mennesker, der lever i naturen, har en lavere risiko for at udvikle depression gennem hele livet. En anden undersøgelse viste, at 30 minutters ophold i naturen kan reducere forekomsten af depression med 9 %.

Mindfulness (Mindfulness har en betydelig effekt i behandlingen af depression og angst)

Hvis man tænker for meget på fremtiden eller fortiden, kan det føre til depression og angst. Hvis man f.eks. hjemsøges af en oplevelse fra fortiden, som udløste depressionen, eller hvis man er bange for, at fremtiden aldrig vil være til ens fordel, kan det starte og vedligeholde følelsen af depression. Mindfulness lærer dig at forblive i nuet, og talrige undersøgelser har vist dets betydning i behandlingen af depression og angst. Mindfulness-meditation har vist sig at ændre hjernen fysisk, så den reducerer stress og negative følelser, samtidig med at den fremmer en følelse af fred og ro.