Sådan overvinder du hæmofobi eller frygten for blod

Lige fra vi bliver født, kickstarter vores sind processen med at skabe associationer til alt og alle, som det kommer i kontakt med. Disse associationer sætter tonen for vores sympatier og antipatier, fascinationer og fobier. For eksempel har is siden barndommen haft en helt særlig plads i vores bevidsthed, og det er næsten alles foretrukne trøstemad. Denne association er ret stærk og eksisterer ofte i de fleste voksnes sind uden at forsvinde.

Associationer kan også være negative, for eksempel hvis du som barn havde mange hospitalsbesøg, der involverede nåle eller blodprøvetagning, så er det mere sandsynligt, at du har en frygt for blod, læger og hospitaler i almindelighed. Symptomerne på blodfobi omfatter en pludselig følelse af angst, hurtigere hjerterytme og et hurtigt fald i blodtrykket, som fører til kvalme, svimmelhed og besvimelse. Selvom de indledende symptomer er ret ens for næsten alle fobier, er det kun ved hæmofobi, at man mister bevidstheden.

Symptomer på en fobi

Symptomerne på en fobi kan være milde eller alvorlige alt efter graden af frygt, der er forbundet med den. At overvinde frygten bliver endnu sværere, når frygten er større.

Fysiske symptomer på en fobi

Åndenød.
Hurtig puls med/uden hjertebanken.
Smerter eller uro i brystet.
Rysten.
Svimmelhed.
Uro i maven.
Hede- eller kuldegysninger med svedtendens.

Følelsesmæssige symptomer på en fobi

Følelse af overvældelse, rastløshed og delirium, ofte med tendens til at overreagere og besvime.
Desorienteret tankegang og frygt for livsfare.

Hvornår skal man søge hjælp for hæmofobi?

Hvis du kan svare ja til to eller flere af følgende spørgsmål, skal du søge hjælp for din frygt for blod.

Forårsager den invaliderende frygt og panikanfald?
Føler du, at du ikke er i stand til at håndtere din frygt?
Har du undgået hospitaler og steder, hvor du kunne se blod?
Forhindrer din fobi dig i at leve livet fuldt ud?

Tips til at overvinde din frygt for blod naturligt

Se din frygt i øjnene

Det første skridt til at overvinde en frygt er at indrømme, at du har en fobi og se den i øjnene. Hvis din strategi indtil nu har været at undgå situationer, der involverer blod, skal du ændre din taktik. Start med at føre dagbog, eller få en, du holder af, til at være din makker i denne proces.

Udsæt dig selv for en dråbe blod. Vær helt til stede i det øjeblik, du ser blod, og observer de følelsesmæssige og fysiske forandringer, du oplever. Den første dag vil din reaktion være mere intens sammenlignet med den 3. dag i træk, hvor du udsættes for blod.

Denne proces vil hjælpe dig med at fjerne den uhyggelige angst, der er forbundet med blod. Øv dig dagligt, så din hjerne bryder vanen med frygt og danner en ny vane med tolerance, og lad være med at have travlt med at fremskynde tingene.

Skift fokus for at dæmpe angsten

I det øjeblik, du ser blod, bliver dit sind fikseret på synet og slipper tanker løs, som kan overvælde dig yderligere. Men hvis du fjerner opmærksomheden fra blodet, kan det hjælpe hjernen med at klare det hurtigere og forhindre den i at sende nødsignaler til din krop.

Afled din hjerne ved at lukke øjnene og tage en dyb indånding, nynne en melodi, kigge væk på et andet objekt, lugte til en duft eller bare gå en hurtig tur.

Disse afledninger vil hjælpe med at sprede angsten, og du vil føle dig meget roligere i løbet af noget tid.

Praktiser afslapning som et dagligt ritual

Meditation og dybe vejrtrækningsøvelser som pranayama har en beroligende effekt på hjernens funktion. Hvis du har en fortidshukommelse forbundet med blod, som har efterladt en traumatisk effekt på dig, kan meditation hjælpe dig med at bryde ud af det ved at styrke dit sind.

At praktisere mindful meditation hjælper dig med at holde dit sind til rådighed. Det betyder, at når du er i nærheden af noget, der kan udløse din fobi, kan dit sind ikke gå bersærk, medmindre du slipper det løs.

Mantraet er at genskabe positive associationer i dit sind med blod, mens du ødelægger de negative og begrænsende. Hver gang du får en negativ tanke om blod, skal du i stedet for at hidse dig op udfordre den med en positiv tanke uden at gruble over det. Sig farvel til frygten og lev livet fuldt ud.