Sådan holder du dine lunger sunde og stærke
Vores lunger får os til at trække vejret, og vi har ofte en tendens til at ignorere vores lungesundhed. Det meste af tiden er vi uvidende om, hvordan vi fremmer lungernes sundhed, og vi ved ikke præcis, hvad der skal gøres. Der er blevet forsket i, hvordan vi holder vores lunger sunde og stærke, og de har peget på nogle få vigtige og enkle foranstaltninger, der skal træffes. Hvis vi følger et par enkle trin og undgår de forkerte ting, vi gør ved vores lunger, vil vi sandsynligvis undgå lungeinfektioner og kroniske lungesygdomme som KOL (Kronisk Obstruktiv Lungesygdom).
Øg indtaget af antioxidanter
Vi har en forestilling om, at god ernæring gavner vores helbred. Det gælder også for vores lungesundhed. Næringsrige fødevarer, som er rige på antioxidanter og glucosinolater, er effektivt forbundet med vores lungefunktion. Det har vist sig, at de personer, der spiser mindst 5 portioner korsblomstrede grøntsager om ugen, sandsynligvis vil reducere deres risiko for lungekræft med 50 procent. Disse korsblomstrede grøntsager omfatter broccoli, grønkål, grønkål, bok choy, rucola og rosenkål.
Dyrk regelmæssig motion
Vedligeholdelse af en motionsrutine forbedrer vores kardio-respiratoriske funktion. At jogge eller svømme regelmæssigt hjælper også med at forbedre vores iltindtag og styrker åndedrætsmusklerne. Det har vist sig, at fysisk inaktivitet er en af de vigtigste faktorer, der nedsætter åndedrætsfunktionen hos overvægtige unge. Aerob træning påvirker lungernes funktion positivt.
Stop med at ryge
Det værste, du kan gøre ved dine lunger, er at ryge regelmæssigt. Uanset om man puster på cigaretter, piber eller cigarer, øger rygning kun risikoen for bronkitis, KOL, emfysem og lungekræft. Rygning er en af hovedårsagerne til lungesygdomme og især lungekræft. Det bedste, du kan gøre, er at stoppe med at ryge med det samme. Det kræver selvfølgelig en masse viljestyrke at forbyde sig selv at ryge med det samme, hvis man er vaneryger. Hvis du ikke kan sparke til røven og gå, skal du reducere hyppigheden af denne vane og forsøge at holde op langsomt.
Træk vejret med beskyttelse
Hvis du arbejder som minearbejder, bygningsarbejder, mekaniker, svejser, maler eller et andet job, der udsætter dig for støv, kemikalier, dampe eller udstødning, skal du huske at bære en åndedrætsmaske, mens du er på arbejde. Occupational Safety and Health Administration har påpeget, at statistikker har vist en stigning i erhvervsastma på arbejdspladser, hvor der ikke er åndedrætsværn eller åndedrætsmaske til rådighed. Der er også observeret en stigning i lungedysfunktion hos medarbejdere, der nægter at bære åndedrætsværn på sådanne arbejdspladser. En åndedrætsmaske forhindrer dig i at indånde skadelige kemikalier, støv, dampe og udstødningsgasser, og det er meget vigtigt at beskytte dig selv i sådanne job. Hvis du ikke udfører et af disse job, kan du blive udsat for støv og skimmelsvamp, når du gør rent derhjemme eller laver havearbejde. Sørg for at bære en maske, når du gør rent derhjemme.
Kontrollér indendørs luftforurening
Luftforureningen udendørs er ikke under vores kontrol. Men vi kan træffe enkle og effektive foranstaltninger til at kontrollere indendørs luftforurening i vores hjem. For at forhindre indendørs luftforurening er det første skridt at købe miljøvenlige luftfriskere og rengøringsmidler. Et ordentligt ventilationssystem og korrekt vedligeholdelse af pejse hjælper også med at kontrollere luftforureningen indendørs. Hvis du har kæledyr, skal du være forsigtig med ikke at lade dyrehår og skæl flyve rundt. Bliv ved med at støvsuge og damprense de tæpper, du bruger regelmæssigt, stoffet på møblerne og også møblerne i dit hjem. Tjek for skimmelsvamp i hjørner og lofter, og brug luftrensere, der hjælper med at reducere partikelforurening og øge den generelle luftkvalitet i dit hjem.