Sådan forhindrer du angst i at styre din dag

Hvis du nogensinde har haft angst i bare en dag eller kronisk, ved du, hvor forfærdeligt det føles. Koldsved, uro og nervøsitet for, at noget forfærdeligt er ved at ske. Det kan få dig til at føle dig skør, fordi du ved, at du overreagerer på noget. Den kan tage kontrol over alle dine sanser, og du bliver overvældet af en angstfølelse, der får dig til at tro, at du er ved at få et hjerteanfald.

Der findes værktøjer, som forhindrer angsten i at overtage dine øjeblikke, dage og liv. Ting, du kan gøre, før du overhovedet forlader huset, kan sætte dig op til en vellykket dag med sindsro. Når du lærer at observere dine øjeblikke, kan du forhindre en begyndende angst, før den overhovedet begynder. Du vil give dig selv ekstra selvtillid, fordi du ved, at du kan håndtere alt.

Meditation, når du vågner

Jeg lagde for nylig mærke til, at Life Magazine havde en særudgave om netop mindfulness, og hvad det betyder. Det er tydeligt, at nøglen til vores fred og lykke som mennesker er at øve os i at være opmærksomme. Det omfatter at se på, hvad man har, og være taknemmelig, til bare at opleve, hvordan det er at være i sin egen krop. Mindfulness-meditation har vist sig at kunne lindre psykisk stress som smerte og depression, men også angst. Resultaterne af disse undersøgelser blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine Journal.

Undersøgelserne var baseret på mennesker, der lider af generel angstlidelse, som omfatter bekymringer, der er svære at kontrollere, søvnløshed og irritabilitet. Da de gennemgik et mindfulness-baseret stressreduktionsprogram, forbedrede de sig mere gennem meditation end den gruppe, der ikke mediterede.

Yoga ved frokosttid, før eller efter arbejde

En undersøgelse fra sundhedsafdelingen på Harvard Medical School dokumenterede vigtigheden af, hvordan yoga påvirker sindet mod mange humørforstyrrelser, herunder angst.

Undersøgelserne har afsløret, at alle former for yoga kan reducere virkningen af overdrevne stressreaktioner. Det kan være med til at afværge angst og depression. Sundhedsprofessionelle forklarer, at yoga fungerer ligesom andre selvberoligende teknikker, som omfatter motion og at have det sjovt med sine venner.

Undersøgelsen siger også, at yoga ser ud til at modulere stressresponssystemer, da det reducerer angst og stress. Yoga reducerer hjertefrekvensen, sænker blodtrykket og gør det lettere at trække vejret, hvilket alt sammen hjælper med at reducere angst. Der er evidens for, at yoga kan hjælpe pulsvariabiliteten, hvilket hjælper kroppen med lettere at reagere på stress.

Åndedrætsøvelser

At trække vejret dybt kan gøres hele tiden i løbet af dagen, så kroppen slipper for stress, som ellers kan hobe sig op i løbet af dagen. Hvis du føler, at du er ved at blive stresset, skal du ganske enkelt tage en dyb indånding, holde vejret i et par sekunder og derefter puste ud. Du har måske bemærket, at din krop alligevel har lyst til at gøre det gennem visse oplevelser eller tidspunkter på dagen. Det store suk, du ikke tager bevidst, er din krops måde at fortælle dig, at den har brug for mere ilt.

Når du trækker vejret dybt, reducerer du angsten, fordi du aktiverer kroppens afslapningsrespons. Kroppen kan hurtigt gå fra kamp- eller flugtreaktionen til den afslappede reaktion. I Barcelona i Spanien blev der foretaget en undersøgelse af “effekten af kontrolleret vejrtrækningsterapi på stress: biologiske korrelater”. Undersøgelsen viser, at studerende, der udførte kontrolleret vejrtrækningsterapi, oplevede et fald i kortisol (også kendt som folkesundhedens fjende nr. 1), som er det, der forårsager stress i kroppen.

Sæt spørgsmålstegn ved, hvad du tænker

Din hjerne kan spille dig et puds, hvilket kan være en del af årsagen til, at du lider af angst. Hjernen kan få dig til at tro, at du skal dø, når du er midt i et panikanfald. Når du kan falde til ro under et angstanfald ved at trække vejret og være opmærksom, kan du begynde at slappe af og lade angsten gå over.

Kelli Hyland, M.D., er en psykiater, der har set patienter lide af panikanfald, og symptomerne er de samme som hos en døende. Hvis du ved, at dit sind spiller dig et puds i dette øjeblik, kan du komme over problemet, og det vil være overstået, før du ved af det. Dr. Hyland foreslår, at du fjerner skammen, skylden, presset og ansvaret for at reparere eller dømme dig selv. Vær god ved dig selv og plej dig selv.

Kognitiv adfærdsterapi

Der er lavet mange undersøgelser af, hvorfor angst opstår, men det er en sindstilstand, som gør det svært at sætte fingeren på. Mange læger mener, at kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe på angstlidelser gennem et perspektiv på adfærd. Psykoterapi har vist sig at være en god måde at behandle angstlidelser på. Samtaleterapeutiske teknikker har vist sig at være mere effektive end medicin, der kan forsøge at ændre kroppens kemi for at ophæve angsten.

Angst er almindeligt med 18% voksne, der lider af det, ifølge Institute of Mental Health. Der findes mange forskellige typer af angst. Generaliseret angst er det, som de fleste mennesker lider af. Obsessive Compulsive Disorder og Social Anxiety Disorder hører også til i samme kategori. Der er én terapiform, som gør en forskel, uanset hvilken type angst du lider af, og det er kognitiv adfærdsterapi. Psykologisk Center anbefaler på det kraftigste at se en terapeut en gang om ugen. Gennem terapien får du mulighed for at slippe nogle af de problemer, der forårsager angsten. Du lærer også at bruge de værktøjer, som er beskrevet ovenfor, i dybden.

Det kan tage noget tid at lære at håndtere angst på daglig basis, men det kan gøres ved at gøre en bevidst indsats, passe på sig selv og måske søge professionel hjælp, når det er nødvendigt. Du skal vide, at du ikke er alene om dine problemer, og at det går over, så snart du begynder at tage skridt til at helbrede dit sind.