Sådan forebygger du forstoppelse, når du rejser

Nogle mennesker rejser for at arbejde, mens andre rejser for at udforske. Uanset hvad din grund til at rejse er, er det et faktum, at rejser bringer dig væk fra din komfortzone. De fleste mennesker lever deres daglige liv baseret på en rutine. Sammen med dit sind vænner din krop sig også til denne rutine. Men når du rejser, bliver din rutine som regel sat over styr, og det er derfor, mange rejsende lider af forstoppelse. Heldigvis er der et par enkle ting, du kan gøre for at sikre, at din afføring er regelmæssig, når du er på farten.

Sid ikke for længe og stræk ud

Hvis du kører bil, virker det måske mere praktisk ikke at holde pauser, så du hurtigere kan nå frem til din destination. Men at sidde ned i lang tid med minimal bevægelse kan belaste dine tarme. Hvis du i stedet stopper ofte for at strække benene, drikke en tår vand eller gå på toilettet, kan du hjælpe din krop med at få den hvile, den har brug for.

Drik mere vand

Dehydrering er en direkte årsag til forstoppelse. Når du er ude at rejse, skal du sørge for at drikke mere end normalt. Det bliver endnu vigtigere, hvis du rejser til et sted, der er varmt og tørt. Vand hjælper også fibrene i din tarm med at virke mere effektivt og normalisere din afføring.

Spis flere fibre til morgenmad

Fibre er en vigtig del af din kost og er især nyttige for tarmbevægelserne. De hjælper med at reducere risikoen for forstoppelse ved at fylde afføringen op, så den lettere kan bevæge sig gennem fordøjelseskanalen. Når du rejser, prøver du også nye fødevarer og spiser ikke efter det skema, som din krop er vant til. Denne pludselige ændring i spisevanerne kan også føre til forstoppelse. En enkel måde at tilføje fibre på er at spise en skål havregryn med bær til morgenmad og en sund portion salat til frokost.

Gå en tur, når du vågner

Motion er ikke kun godt for dine muskler og dit kredsløb, men også for din fordøjelse. Fysisk aktivitet øger bevægeligheden i din fordøjelseskanal og sørger for, at din afføring er glat. Du behøver ikke et fitnesscenter for at træne, uanset hvor du er. En spadseretur eller joggetur om morgenen er nok til at stimulere din krop. Selv hvis du tager til en lejr ved søen for at sidde og fiske, så tag en fodbold med, så du også kan bruge lidt tid på at spille.

Indfør en rutine

Du har måske lyst til at gå væk fra din rutine, når du er på ferie, men det er ikke nemt for din krop at foretage det skift. Hvis du flytter din morgenmad fra kl. 8 om morgenen til kl. 10.30, kan du ende med at få forstoppelse. Din mave er udspilet, når du har spist et måltid, og det sender et signal til tyktarmen om at skille sig af med gammel afføring. Når du bevæger dig væk fra din spiserutine, bliver din afføringsplan også forstyrret. Selv om du er ude at rejse, vil det hjælpe dig med at holde en normal afføring, hvis du holder dig til det skema, du ville følge derhjemme.

Planlæg dine toiletpauser

Når man kører, er det nogle gange svært at finde et toilet. Og selv hvis du gør, er du måske ikke tryg ved at bruge et fremmed toilet bag en tankstation. At holde sig er en af de største årsager til forstoppelse på rejsen. Hvis du ved, at du skal på toilettet efter morgenmaden eller frokosten, så planlæg i forvejen og sørg for, at dine pitstops er i nærheden af steder, hvor du kan finde et ordentligt toilet.

Hav naturlige afføringsmidler ved hånden

Hvis du ofte rejser og konstant er plaget af forstoppelse, kan afføringsmidler hjælpe dig med dit problem. Du kan starte med at tage et mildt afføringsmiddel eller et afføringsblødgørende middel et par dage, før du rejser, og mens du rejser. Naturlige afføringsmidler er som regel en bedre løsning end dem, der fås i håndkøb. Undgå dog at tage et afføringsmiddel, du aldrig har prøvet før. Det kan ende med, at du får lyst til at gå på toilettet for mange gange.