Rygestop: Hvad hjælper, hvis du vil holde op med at ryge

Det er ikke nemt at holde op. Og hvis det handler om at holde op med at ryge, en vane, der er blevet en del af dit liv, er det svært og hårdt. Cigaretter, som indeholder nikotin, er meget vanedannende. At være i nærheden af cigaretrøg eller andre mennesker, der ryger, kan virke som triggere, når du beslutter dig for at blive tobaksfri. I starten har du det måske ikke så godt med dig selv, når du holder op. Men hold ud. Alle abstinenssymptomerne forsvinder for hver dag, du ikke ryger. Her er et par tips til dig, der gerne vil holde op med at ryge.

Forstå fordelene

Husk på dette. At sige farvel til rygning er en af de bedste gaver, du nogensinde kan give din krop. Skriv dine grunde til at holde op med at ryge ned. Mind dig selv om alle fordelene ved at lægge vanen på hylden. Ved at holde op bliver du en god samaritaner, der redder dine venner og familie fra de skadelige virkninger af din passiv rygning. På den måde bliver du en god rollemodel for dine børn og selvfølgelig også for dine rygervenner, som du sætter et godt eksempel for.

Søg mod ikke-ryger zoner

Bekæmper du trangen til at ryge? Gå til offentlige steder, hvor rygning ikke er tilladt. Biblioteker, teatre, indkøbscentre, kirker og museer er gode steder at tilbringe tid. Tro aldrig nogensinde, at en cigaret ikke vil gøre ondt. For chancerne er, at den vil trække dig tilbage til rygerbanden. Mød flere eks-rygere og ikke-rygere. At være venner med dem vil hjælpe dig med at forblive motiveret og give dig ideer til at blive ved med at kæmpe den gode kamp.

Pas på dig selv

Et sundt sind og en sund krop er afgørende, når du beslutter dig for at tage et vigtigt skridt i dit liv. Et dovent sind eller en svag krop vil ikke give dig det nødvendige brændstof til at kæmpe mod fristelsen. Spis sund mad og drik masser af vand. Lad være med at stresse dig selv. Vær fysisk aktiv. Gå en tur. Prøv meditation, dyb vejrtrækning eller yoga. Det hjælper dig med at berolige dit sind, forbedre dit humør og distrahere dine tobakstanker.

Spis små måltider

I stedet for store måltider kan du med fordel spise 5 til 6 små måltider i løbet af dagen. Undrer du dig over hvordan? Det vil tage hånd om dit blodsukkerniveau, holde det stabilt og balancere din energi. Det hjælper dig med at bekæmpe din trang til at ryge. Hold dig også fra sukkerholdig eller krydret mad. Chancerne er, at disse usunde fødevarer udløser din lyst til at ryge.

Hold dig væk fra fristelser

Let at prædike, men svært at praktisere! Gør en oprigtig indsats. Hold dig væk fra alkohol, kaffepauser eller venner, som du forbinder med rygning. Det kan også være en god idé at undgå arrangementer, hvor folk ryger eller drikker. Til fester kan du vælge forskellige typer vand, frugtjuice eller sportsdrikke. Savner du tilstedeværelsen af en cigaret i din hånd? Hold noget andet for at få følelsen. En papirclips, en blyant eller en kugle kan gøre det. Hvis du føler behov for at putte noget i munden, kan du tygge på nogle gulerodsstave, slik, sukkerfrit tyggegummi eller selleri. Eller i stedet for en cigaret kan du have et sugerør, en kafferørepind eller en tandstik liggende for at overvinde trangen.

Få en ny hobby

Hvis du bruger din fritid på at lære noget nyt, vil det hjælpe dig med at aflede tankerne fra rygning. Bliv involveret i en ny hobby, du kan lide. Da der ikke er flere cigaretpauser, vil du have nok fritid. Invester denne tid i at lære en ny færdighed.

Beløn dig selv

Det er hårdt arbejde at holde op med at ryge, og du bør sætte pris på din indsats. Læg dine tobakspenge til side, og brug dem til at købe noget særligt, du har ønsket dig. Det motiverer dig til at blive på sporet.

Hvis du har prøvet at holde op før og har fejlet, så tænk over, hvad der gik galt. Dine tidligere erfaringer vil ruste dig til en bedre kamp denne gang. Husk, at fristelsen til at ryge vil blive mindre med tiden. God fornøjelse med rygestoppet!