Regler at huske på i kampen mod fedme

Et af de største sundhedsproblemer i de seneste to årtier har været den stigende risiko for fedme. Fedme skyldes hovedsageligt usund kost og mangel på fysisk aktivitet. Folks gennemsnitlige indtag af fastfood er steget gennem årene, og der er samtidig sket et fald i den tid, de bruger på fysisk aktivitet. I et desperat forsøg på at rette op på tingene beslutter overvægtige mennesker sig nogle gange for at gå på slankekur eller udsætte sig selv for intens fysisk aktivitet, hvilket giver positive resultater indtil det tidspunkt, hvor de stopper og vender tilbage til det samme usunde livsmønster og ender med at blive mere overvægtige end før. Diætister mener, at den eneste måde, man kan stoppe denne udvikling på, er ved at ændre sin livsstil fuldstændigt.

Tag beslutningen om at ændre din livsstil permanent

Det første og vigtigste skridt, man skal tage, før man går i gang med et vægttab, er at sikre sig, at man har taget beslutningen om at ændre sin livsstil permanent. Det er ikke let og kræver stor selvdisciplin. Du bliver nødt til at analysere alle mulige udfald, der kan få dig til at vende tilbage til din tidligere livsstil, og forberede dig på at møde dem, når de kommer. Det er vigtigt, at du har et formål, som du ønsker at opnå. Mind dig selv om dit formål hele tiden. Lav et målskema, der kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt med realistiske mål, så du ikke er for hård ved dig selv.

Skab et miljø, der er befordrende for forandring

Sørg for, at dine omgivelser hjælper dig med din sag. Hvis du har et køleskab fyldt med usund mad derhjemme, vil det være kontraproduktivt i forhold til dit mål. Forandring er svært, og du bliver nødt til at hjælpe dig selv ved at slippe af med fristelserne omkring dig og vigtigst af alt, fristelserne i dit sind. Det kan hjælpe, hvis du har en støttegruppe eller en anden person, der kan rådgive dig eller hjælpe dig gennem processen.

Brug alle de muligheder, du har for at være aktiv

Der var engang, hvor det ikke var nødvendigt at tænke over eller bruge mental energi på at motivere sig selv til at være fysisk aktiv. Faktisk blev det slet ikke betragtet som en opgave, men snarere som en del af dagligdagen, lige så naturligt som at trække vejret. Men nu har vi investeret i fitnesscentre, motionscentre, sportsklubber og dedikerede timer, som vi har sat af til at sikre, at vores kroppe forbliver sunde. Det er fint, men ud over den dedikerede tid, vi bruger på fitness, er vi nødt til at udnytte enhver mulighed for at bruge vores krop, som f.eks. at tage trappen i ny og næ eller gå korte ture. Jo mere aktive vi holder vores kroppe, jo højere vil vores stofskifte være, og jo flere kalorier vil vi forbrænde.

Spis sundt

Dette virker ekstremt indlysende og unødvendigt at sige, men det er den sværeste del af hele processen. Den hårde, kolde sandhed er, at junkfood bare er så meget mere tilgængeligt, billigt og sparer os tid. At spise sundt er blevet en proces, der kræver en stor indsats og engagement i dag. At spise sundt kan betyde, at man skal bruge tid på at købe de rigtige råvarer, lave et sundt måltid og holde styr på sit kalorieindtag. Denne proces kræver en indsats, men din krop vil takke dig for det, når tiden er inde.

Nyd processen

Opfattelsen kan hjælpe dig meget med at nå dit mål. Hvis du opfatter denne livsstilsændring som noget, der bliver presset ned over dig, eller som noget, du ikke har andet valg end at gøre, er det sandsynligt, at du vil miste motivationen ret hurtigt. Hvis du lærer at nyde det og have det sjovt med det, vil du sandsynligvis aldrig ønske at vende tilbage til en usund livsstil igen.