Praktiske tips til at håndtere angst

Angst er kroppens reaktion på stress og er noget, som alle oplever på et tidspunkt i deres liv. Men når vi begynder at opleve intens angst på daglig basis, kan det hindre vores evne til at fungere produktivt og kan endda påvirke vores helbred. Hvis du oplever konstant angst, er det tilrådeligt for dig at tale med en psykolog eller en psykisk sundhedsprofessionel om det. Bortset fra dette kan det måske hjælpe dig at praktisere nogle af nedenstående tips.

Det, du spiser, påvirker dit mentale helbred

Formanden for International Society for Nutritional Psychiatry Research siger: “Kosten er lige så vigtig for den mentale sundhed som for den fysiske sundhed. En sund kost er beskyttende, og en usund kost er en risikofaktor for depression og angst.” Ud over at sikre, at du indtager næringsrig mad, kan det hjælpe, hvis du undgår at indtage kaffe, alkohol og mad med et højt sukker- og fedtindhold, som faktisk kan gøre din angst værre i det lange løb. Det kan være svært at spise sundt, når vi er angste, især fordi vi har lyst til trøstespisning i denne periode. Men at planlægge en næringsrig kost kan hjælpe os langt hen ad vejen med at kontrollere vores stressniveau.

Glem ikke at få regelmæssig motion

Sid ikke ubeskæftiget i længere perioder. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan sænke stress i høj grad. Dette skyldes frigivelsen af endorfiner i kroppen. Du behøver ikke nødvendigvis at træne i fitnesscentret for at afstresses. Der er et stort antal aktiviteter at vælge imellem, herunder yoga, løb, tai chi eller dans. At gå en rask 10-minutters tur, når vi er ekstremt ængstelige, kan i høj grad hjælpe med at berolige nerverne. Motion eller gåture før sengetid er også med til at gøre os trætte, hvilket igen forbedrer vores søvnmønster.

Øv dig i dyb vejrtrækning

En sikker måde at slappe af i sindet og kroppen på i perioder med angst er at trække vejret dybt. Dette skyldes, at dyb vejrtrækning indikerer til hjernen, at der ikke er nogen overhængende trussel og til, og at den kan falde til ro. Ud over dette hjælper dyb vejrtrækning også med at sænke blodtrykket, øge iltcirkulationen, hjælpe musklerne med at slappe af og bidrage til frigivelsen af endorfiner.

Øv dig i mindfulness og meditation

Folk har rapporteret, at det at praktisere mindfulness har hjulpet dem til at slappe af i perioder med stress og også nærme sig problemet, så det kan løses i stedet for at forsøge at flygte fra det. Nogle gange bliver vi overvældet af de mange konflikter, som livet kaster på os. At praktisere meditation kan hjælpe os med at berolige os og isolere hver enkelt tanke individuelt, så vi kan fokusere vores energi på at løse en ting ad gangen.

Lær at sige “nej”

Nogle af os kan i vores bestræbelser på at blive anerkendt og accepteret af alle omkring os glemme, at vi skal prioritere os selv og handle med vores egeninteresse for øje. Som følge heraf ender nogle personer med at tage mere på sig, end de kan klare, hvilket kan føre til stress og angst. Hvis vi forstår vores individuelle grænser og lærer at sætte os selv først i visse situationer, kan vi komme langt med hensyn til at modvirke ængstelige følelser.

Sørg for, at du er veludhvilet

Når vi begynder at skære tid fra eller ændre mønsteret for vores velfortjente søvn, begynder det at forstyrre vores daglige liv og dermed forårsage stress og angst. Ifølge den amerikanske psykologiske forening. “Søvn er så afgørende, at selv mindre søvnmangel eller dårlig søvn kan påvirke hukommelse, dømmekraft og humør.” At disciplinere os selv til at følge en fast søvnplan, fysisk aktivitet før sengetid og ikke bruge elektroniske gadgets før sengetid er nogle tips, som man kan følge.

Analyse af den grundlæggende årsag

Hvis du ønsker at håndtere din angst permanent, er det vigtigt at komme til bunds i, hvad der kan være årsagen til den. At tilbringe noget tid alene i stille, fredelig refleksion kan hjælpe os med at identificere den grundlæggende årsag. Når du først er klar over årsagen til din angst, vil du være i stand til at håndtere den bedre.