PCOS Detox: Livsstil og kostændringer, du skal foretage
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) påvirker 1 ud af 10 kvinder i den fødedygtige alder. I denne tilstand producerer kvinderne en for stor mængde testosteron i forhold til det nødvendige. Alle kvinder kan få det, men risikoen er større, hvis du er overvægtig eller fed. Kvinder med PCOS har også større risiko for at få diabetes, metabolisk syndrom, endometriecancer, angst og depression. Desuden er PCOS en af de mest almindelige årsager til infertilitet hos kvinder.
Du kan håndtere tilstanden ved hjælp af medicin. Men der er også et par ting, du kan gøre derhjemme.
Hvorfor har du brug for en detox?
Hvis du for nylig har fået konstateret PCOS eller hjælper nogen med at håndtere det, kan det hele virke overvældende i begyndelsen. Men med smarte sunde beslutninger kan du overvinde PCOS. En detox hjælper dig med at genoprette forbindelsen med din krops behov. Det hjælper med at reducere østrogen- og testosteronniveauerne og tilfører de meget nødvendige næringsstoffer til at tackle PCOS. En detox kan hjælpe dig med at få din menstruation tilbage på sporet, reducere oppustethed, øge fertiliteten og endda vende PCOS. Her er hvordan du kan gøre det.
Trin at følge under en PCOS detox
1. Tab dig
Kvinder med PCOS har tendens til at være overvægtige. En af de første få ting, som din læge vil anbefale, er at komme ind i et sundt vægtområde. Dette skyldes, at vægttab kan reducere androgen- og insulinniveauerne. Androgenniveauet (mandlige kønshormoner) er normalt højt hos kvinder med PCOS. Eksperter afslører, at selv at miste bare 5% af dit kropsfedt kan hjælpe med at håndtere PCOS-symptomer.
2. Begræns kulhydrater
Anectodal evidens afslører, at kvinder kan få deres menstruation tilbage på sporet ved at følge en kulhydratfattig diæt. Det skyldes, at kulhydrater kan øge insulinniveauet. Og alt, der er dårligt for insulin, kan ikke hjælpe dig med at kontrollere PCOS.
3. Vær fysisk aktiv
Sigt efter mindst 30 minutters motion 5 gange om ugen. Og mens du er i gang, skal du træffe smarte sunde valg. Tag trapperne i stedet for elevatoren, gå mod din købmand (gå, når du kan), og lad være med at sidde i timevis på din kontorstol. At være fysisk aktiv kan hjælpe med at reducere vægten, reducere insulinniveauet og forebygge diabetes (som er almindeligt, hvis du har PCOS).
4. Drik meget mere vand
At hydrere dig selv ofte er en anden måde at tage fat på PCOS på. Vand hjælper med at skylle giftstoffer ud, og det hjælper med at reducere PCOS-relateret oppustethed. Du skal også øge dit vandindtag i takt med den mængde fysisk aktivitet, du udøver.
5. Spis frugt og grøntsager
I denne detoxfase skal du fylde op med næringsstoffer, vitaminer, fibre og tarmvenlige fødevarer. Og det bliver ikke bedre end friske frugter og grøntsager. At inkludere en masse plantebaserede fødevarer i din daglige kost er en af de bedste måder at håndtere PCOS på. Det bringer din vægt ned, stabiliserer blodsukkerniveauet og giver alle de nødvendige næringsstoffer til at slå PCOS. Tommelfingerreglen er bare at sørge for, at din kost er fokuseret på fødevarer, der ikke får dit blodsukkerniveau til at stige.
Fødevarer at fokusere på
Hele fødevarer
Mørke bladgrøntsager
Bønner og linser
Krydderier som gurkemeje og kanel
Korsblomstrede grøntsager som kål
Æg
Fisk og skaldyr
Fermenterede fødevarer som kombucha og kimchi
6. Øve sunde spisevaner
Kan du huske, hvordan dine forældre ikke tillod en godnat snack? Følg det samme! Der er flere måder at praktisere gode spisevaner på. Her er, hvad du kan prøve:
Sæt en deadline for at komme ind i dit køkken
Prøv at spise mindst 2-3 timer før sengetid
Spis hjemmelavede måltider det meste af ugen
Prøv at undgå at spise emballerede fødevarer
Opmuntre din partner, familie eller venner til at følge en lignende kost
7. Skær ned på eller fjern sukker og koffein
Sukker er de værste ting for PCOS. At fjerne sukker fra din kost vil være tæt på umuligt. Fordi næsten alt kommer med en lille smule sukker. Men at skære så meget ned som muligt kan hjælpe med vægttab og et kontrolleret blodsukkerniveau – perfekt til at håndtere PCOS. Læs altid ingredienslisten. I de fleste emballerede fødevarer sniger sukker sig ind på listen som andre navne.
Mens du er i gang, så gå også ned på koffein. Dette skyldes, at koffein kan øge hormonelle ubalancer ved at øge produktionen af østrogen. Prøv at bytte dit daglige koffeinfix ud med grøn te.
8. Sov godt
Undervurder ikke kraften af en god nats søvn. En undersøgelse viste, at kvinder med PCOS har en dårlig kvalitet og forstyrret søvn. Eksperter anbefaler, at man praktiserer sunde sovevaner for at besejre PCOS. Disse vaner er at gå i seng og vågne op på et bestemt tidspunkt, ikke at ryge eller drikke alkohol og at skabe et godt miljø at sove i.
Forsigtig
PCOS kontrolleres for det meste ved hjælp af medicin og livsstilsændringer. Med vedholdenhed og tålmodighed kan de ovennævnte livsstilsændringer endda vende tilstanden. Men hvis disse metoder ikke virker for dig, skal du ikke gå i panik, men diskutere med din læge for at lave en personlig plan for dig. Husk, at det er vigtigt at behandle din krop med venlighed og kærlighed.
