Overraskende vaner, der forårsager angst hos dig

En stor præsentation eller planlægning af en begivenhed burde gøre dig nervøs. Men er du konstant bekymret over små ting? Hvis du er konstant bekymret, skal du tage et skridt tilbage og kigge på dine vaner. Der er masser af vaner, der kan forværre din angst, især hvis du allerede er tilbøjelig til at være angst generelt. Derfor skal du være opmærksom på dine vaner, så du kan kvæle dette problem i opløbet.

Angst kan snige sig ind på dig, når du mindst venter det. Små ubemærkede vaner kan tilsammen give dette lille frø af stress mulighed for at vokse til et stort træ af ængstelse. Mens stress er en reaktion på en trussel i en situation, er angst en reaktion på stress. Forandring starter med viden. Så tillad dig selv at vide mere om disse små vaner, der kan forårsage angst hos dig.

Uophørlig brug af smarttelefoner

Smartphones er en af de største teknologiske gaver, der er skænket os. Men ulemperne ved denne teknologi er begyndt at blive mere og mere grelle i løbet af de seneste par år. En overdreven brug af telefonen til konstant at tjekke dine e-mails, apps osv. er ikke godt for dig eller din mentale fred. Og hvis du tillader, at din søvn bliver forstyrret af denne vane, kommer du til at betale for det i sidste ende.

Forskere har undersøgt denne vane for at finde ud af mere om depressive tendenser hos mennesker. Undersøgelser har vist, at depressive mennesker er mere tilbøjelige til at bruge deres telefoner for at undgå at føle sig deprimeret og nogle gange endda for at søge social interaktion. Dette kan hjælpe dem til at føle sig bedre midlertidigt, men ikke i lang tid. Så telefoner kan i nogle tilfælde være med til at lindre nogle stresssymptomer, men et overforbrug er uundgåeligt stressfremkaldende for de fleste.

Besættelsen af et godt helbred

Et godt helbred kan være en stor prioritet i dit liv, og det er en god ting. Men prøv at se på dit behov for at være sund så objektivt som muligt. Hvis dit behov for at være sund giver dig mareridt, så skal du måske lære at slappe af først.

At være besat af din kost eller motion uden ophør kan kun øge din stress. At forvente at se hurtige resultater på vægten er en anden ting, der kan øge din stress. At være sund bør være et valg, som du træffer og gennemfører for at få et sundere og lykkeligere liv. Det bør ikke blive årsagen til dit svigtende fysiske og mentale helbred.

Det selskab, du har

Når du har meget at se til, er du nødt til at være stresset. Men hvis du begynder at hænge ud med folk, der altid er stressede, så vil du begynde at gengælde livet på samme måde. Du vil begynde at føle dig stresset, selv når du ikke har noget at være stresset over, fordi det vil blive din livsstil.

Så tag et skridt tilbage. Tag et grundigt kig på dig selv og det selskab, du holder dig, og lav nogle ændringer, før det er for sent. Husk altid, at du er defineret af det selskab, du holder. Det kan være, at du får det godt i et øjeblik, når du lufter ud med dine venner, men kun hvis du lærer at håndtere din stress, kan du trives under den.

En kop stress

Uanset om du er en fan af kaffe eller mørk chokolade, kan din trang til at spise en af disse to ting forårsage angst. Koffein er kendt for at stimulere dine sanser og øge årvågenhed hos mennesker. Det kan være en velsignelse under dine dårlige dage. Men et overdrevent forbrug af koffein kan have skadelige virkninger. Receptorsystemet, der er ansvarlig for at formidle koffeinvirkninger, spiller også en rolle i reguleringen af angst. Disse receptorer kan variere hos mennesker på grund af deres genetiske sammensætning, hvilket er grunden til, at virkningerne af koffein også kan variere fra person til person. Men hvis du generelt er en ængstelig person, bør du helt sikkert holde styr på dit koffeinforbrug.

Ulempen ved multitasking

Nogle gange bliver multitasking en nødvendighed for at få mange ting gjort på en gang. Og det er helt i orden at multitaske, når det er nødvendigt. Men du bør undgå at gøre det til en vane. Forskere har fundet ud af, at multitasking forårsager et fald i IQ-scoren svarende til dem, der har været oppe hele natten. Og det kan også gøre dig mindre effektiv, da du kan glemme detaljer ved at skifte mellem opgaver. Når du arbejder på én opgave, arbejder begge sider af din præfrontale cortex sammen for at få den opgave udført. Men når du tilføjer flere opgaver til listen, bruger din hjerne bogstaveligt talt kun en del af din hjerne til at udføre én opgave. Og det kan kun øge din angst.

Multitasking i medierne er meget almindeligt. Det anses for “normalt” at skifte frem og tilbage mellem apps for at chatte og gøre andre ting samtidig. Men netop denne vane er blevet forbundet med social angst og depression hos folk. Så en bedre måde at håndtere en travl dag på er at prioritere, lave en liste, planlægge og udføre den.

Problemer med sociale medier

Din hjerne kan automatisk begynde at sammenligne dit liv med dine venners liv, når du scroller ned i dit Facebook-nyhedsfeed. Denne sammenligning kan forårsage angst og en følelse af fortvivlelse. Når du begynder at lægge pres på dig selv for at leve et liv efter andres standarder, kommer du til at føle dig ængstelig.

Så det er vigtigt at forstå, at din virkelighed er anderledes end deres. Dine kampe er anderledes end deres. Så din succes vil også være anderledes end deres. Denne åbenbaring vil ikke gå op for dig på en dag. Det kan nogle gange tage år. Så indtil da kan du undgå de sociale medier så meget som muligt, især hvis du ikke kan holde op med at have det dårligt med dig selv.

Så hold øje med disse vaner, og begynd at ændre dem, før de tager kontrol over dig ved at forårsage unødig angst.