Oplever du en udbrændthed? Sådan kan du se det her

Du må have følt det på et tidspunkt i dit liv. Måske var det den umulige deadline eller det faktum, at du ikke har haft en pause i så lang tid, men at være voksen i dagens verden betyder, at en udbrændthed er uundgåelig. Det gælder især blandt “jeg kan alt” personligheder.

Det anslås, at 57% af de tekniske medarbejdere lider af udbrændthed i jobbet. Og flere tusindårige kvinder oplever jobudbrændthed, selv før de fylder 30 år!

Hvad er en udbrændthed?

Når du føler, at du ikke kan fungere normalt, både fysisk og mentalt, er du sandsynligvis ved at gennemgå en udbrændthed. Det sker ikke lige pludseligt, det sniger sig altid langsomt ind. Den opbygges gradvist, når højtydende personer forsøger at klare sig igennem alle deres ansvarsområder uden pauser og påtager sig mere stress. Det er en konstant tilstand af kronisk stress. Man føler sig kynisk over for fremtiden, stresset og overvældet hele tiden.

Er der typer af udbrændthed?

1. Overbelastningsudbrændthed

Ligesom navnet antyder, er en overbelastningsudbrændthed, når du har for mange ansvarsområder stablet oven på hinanden, og du forsøger at magte dig igennem, hvilket går ud over dit helbred. Du arbejder hårdere og hårdere uden at pacing dig selv ordentligt. Dette ses oftest under stressende arbejdsforhold. Folk går også på kompromis med deres privatliv i jagten på konstant at præstere godt.

2. Forsømmelse af udbrændthed

Denne form for udbrændthed skyldes manglende engagement, der skyldes tidligere erfaringer eller bare at føle sig hjælpeløs på arbejdet. Denne form for adfærdsmæssig uengagement er vedtaget som en copingstrategi til arbejdsstress.

3. Udbrændthed som følge af underudfordring

Denne type udbrændthed opstår, når folk føler, at de sidder fast i monotone job, der ikke fører til nogen tilfredsstillelse. De føler sig ligegyldige og har et meget lavt niveau af engagement, fordi de ikke længere bliver intellektuelt stimuleret.

4. Studieudbrændthed

Selv om et udbrændthedsproblem mest ses blandt fagfolk, oplever studerende det også. Det sker, når du har meget at studere, og du kobler det med manglende søvn samt dårlige spisevaner. Du føler efterhånden, at du ikke kan absorbere mere information, og som følge heraf har du en nedgang i akademiske præstationer.

Tegn, du skal holde øje med

1. Du er konstant træt

Et af de vigtigste tegn på en udbrændthed er konstant træthed. Dette er ikke begrænset til fysisk udmattelse, men du er også følelsesmæssigt og mentalt træt. Du føler, at al din energi er blevet brugt helt op.

2. Du føler dig forvirret

Prøver du at læse noget, men kan tilsyneladende ikke fokusere eller fatte det? Denne kognitive sløring er et andet almindeligt tegn på en udbrændthed. At træffe en beslutning, tænke, reagere – alle dine kognitive funktioner er ramt af et slag. Du glemmer også let ting og har svært ved at huske ting.

3. Du tager ikke vare på dig selv

Alle har brug for lidt tid til sig selv. Men hvis du konstant er under stress, har du ikke tid til at passe på dig selv. Du sover ikke nok, dine spisevaner bliver dårlige, og du tager ikke nok hvile.

4. Du forsømmer dine venner og familie

Fordi dine tanker kun handler om at gøre arbejdet færdigt, har du næppe tid til dine venner og din familie. Og når du har det, ender du med at skændes eller har ingen utålmodighed til normale samtaler. Grænsen mellem arbejdsliv og privatliv er meget udvisket.

5. Du har en masse negative følelser

Du føler dig frustreret, kynisk, trist og vred de fleste gange. Og du hælder disse følelser ud i dit arbejde, samtaler og luften omkring dig. På grund af dette føler du dig ekstremt utilfreds med dit arbejdsliv og dit privatliv.

Hvad kan du gøre?

Selv om det er vigtigt, at du lægger lidenskab i din karriere, er det lige så vigtigt, at du også lægger den samme kærlighed i at tage vare på dig selv. Dit følelsesmæssige og fysiske helbred bør aldrig komme i baggrunden på vejen mod succes. Dette er, hvad du kan gøre.

1. Arbejd på dit liv i stedet for dit job

Du er nødt til at opbygge dit liv efter arbejdet og lære at trække stikket ud. Følg kontorets tidspunkter nøje. Find en hobby, og få tid til det. Eller gå ofte ud med dine venner. Et aktivt socialt liv er ekstremt sundt for din følelsesmæssige tilstand, og det kan gøre underværker for din lykke.

2. Få nok søvn

Eksperter anbefaler, at du sover 7-8 timer hver nat. Hvis du sover mindre end 6 timer i gennemsnit, vil det kun gøre det sværere at komme dig over et udbrændthedsproblem. Det hjælper at sove og vågne op på et bestemt tidspunkt hver dag.

3. Organiser alting

Undervurder aldrig kraften i en god oprydning! Få orden i dine ansvarsområder, prioriter tingene, lav en to-do-liste og hold dig til den hele tiden.

4. Forkæl dig selv

Book en spaaftale, få en massage, tag på rejse, gør noget eventyrligt – gør noget, der giver næring til dine lykkehormoner. Kan du huske, hvad der plejede at gøre dig glad, da du var barn? Gør det!

Hvis dine omgivelser stadig gør det svært at slappe af, er det nok på tide at komme videre.