Opdag de overraskende fordele ved at læse før sengetid

Vi ved alle, at søvn er vigtigt. Men det, du gør før sengetid, er lige så afgørende! Dine vaner kan have en enorm indflydelse på din søvn og dit helbred.

Mange mennesker kan godt lide at læse, før de går i seng. Hvis det lyder som dig, er du heldig. Der er så mange fordele ved at læse, før man lægger sig til at sove. Nogle vil måske endda overraske dig.

Hvis du ikke læser, skulle du måske begynde. Du får disse 5 fantastiske fordele, hvis du læser før sengetid.

Lindrer stress

Læsning før sengetid er godt for dit stressniveau. Det anses faktisk for at være en form for terapi. Hjerteforeningen betegner det endda som en af de bedste måder at slappe af på.

Ellers kan kronisk stress have en negativ effekt. Det øger dit niveau af kortisol, et binyrebarkhormon med tilnavnet “stresshormonet”. Hvis man har for meget, kan det føre til dårligt immunforsvar, menstruationsproblemer, angst, unormale hjerteslag og akne. Høje niveauer er også forbundet med vægtøgning og en øget risiko for central fedme.

Men at læse for fornøjelsens skyld vil holde dit kortisol i skak. Du vil være i stand til at afværge utallige sygdomme og endda holde dig i form.

Fremmer bedre søvn

Hvis du gerne vil sove bedre, så gør det til et ritual at læse, før du går i seng. Det vil få din krop til at slappe af og forberede den på en god nats søvn. Og når det bliver en rutine, vil du udvikle en regelmæssig søvnrytme. Det er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred.

Læs en fysisk bog, når det er muligt. Tablets og e-readers udsender blåt lys, som kan forstyrre din døgnrytme. Denne elektronik kan faktisk nedsætte søvnkvaliteten.

Det er klart, at tablets og e-readers er mere praktiske. Men prøv at bruge dem i løbet af dagen. Om aftenen er rigtige bøger et bedre valg.

Forbedrer den kognitive funktion

Det er muligt at forbedre din mentale funktion. Begynd med at læse bøger inden sengetid, selv om det kun er i 15 minutter. Det vil øge din hjernes aktivitet og tilskynde til sundere forbindelser mellem cellerne. Endnu bedre er det, at læsning kan fremme dannelsen af nye hjerneceller.

Fordi læsning fører til bedre søvn, vil din hukommelse også blive bedre. Det skyldes det stærke forhold mellem søvn og hukommelse. Ifølge Asian Journal of Psychiatry er søvn afgørende for normal funktion og hukommelse. Det er endnu vigtigere for folk med depression og skizofreni.

Forebygger demens

Læsning før sengetid giver dig endnu en chance for at bekæmpe demens. Det er alt sammen takket være styrkelsen af den kognitive funktion. Specifikt bremser læsning også den mentale tilbagegang, så demens er mindre sandsynligt.

Selv hvis du udvikler demens, vil symptomerne vise sig senere i livet. Læsning har en beskyttende effekt, der bremser udviklingen betydeligt.

Det bedste er, at det aldrig er for sent at begynde. Læsning senere i livet har også vist sig at have stor effekt. Så uanset din alder vil det gavne dig at læse, inden du går i seng.

Styrker de sociale færdigheder

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Science, hjælper læsning dig med at forstå andres mentale tilstande. Det øger din empati, så det bliver lettere at relatere til andre mennesker. Læsning inden sengetid giver mulighed for at træne disse sociale færdigheder – helt uden at forlade hjemmet!

Disse fordele er stærkere, hvis du læser fiktion. Men enhver genre kan bruges. Det hjælper dig med at lære om en situation gennem en andens øjne. Som et resultat får du en sundere theory of mind eller evnen til at forstå, at andre har forskellige følelser.

Begræns dig ikke til bøger. Læsning af magasiner, aviser og tegneserier vil have samme fordele. Det vil gøre dit sind – og din krop – en verden til gavn.