Nyttige tips til at mindske din risiko for kræft

Mange af os er bange for, at kræft er en af de forfærdelige ting, man arver gennem beskadiget familie-DNA, og at det derfor er noget, man ikke kan slippe af med. Den gode nyhed er imidlertid, at andelen af kræftsygdomme, der skyldes arveligt defekt DNA, er meget lille. Faktisk siger eksperterne, at kun 2-3 ud af hver 100 kræfttilfælde er forbundet med arveligt beskadiget DNA.

Hvad angår resten af kræfttilfældene, er de fleste af dem et resultat af, at patienterne træffer dårlige livsstilsvalg. Undersøgelser rapporterer, at 25-30 % af kræfttilfældene skyldes rygning, mens hele 30-35 % er forbundet med usunde kostmønstre. Yderligere 15-20 % af kræfttilfældene skyldes infektioner, mens den resterende procentdel skyldes andre faktorer som stress, stråling og miljøforurenende stoffer.

Det betyder, at så længe du fører en sund livsstil, er dine chancer for at få kræft sandsynligvis meget små, så længe du har en sund livsstil. Her er et par nye kræftreducerende strategier, der kan hjælpe dig i gang.

Vær sikker i solen

Forskning rapporterer, at hudkræft er en af de mest almindelige former for kræft. Academy of Dermatology anslår, at en ud af fem mennesker højst sandsynligt vil udvikle hudkræft på et tidspunkt i deres liv.

For at forebygge hudkræft er det vigtigt at forhindre solens ultraviolette stråler i at berøre din hud så meget som muligt. Prøv at bære løst, luftigt, helærmet tøj, hver gang du gør dig klar til at tilbringe en dag i solen. Invester også i en solcreme af høj kvalitet med et bredt anvendelsesområde, som giver dig langvarig beskyttelse mod solens hårde UV-stråler. Husk altid at smøre din hud ind i solcreme, også selv om du kun skal ud i kort tid. Hvis du er ude i længere tid, skal du have den med dig, så du kan blive ved med at smøre den på igen.

Spis masser af vand

Hvis du er hydreret hele tiden, kan du fortynde koncentrationen af kræftfremkaldende stoffer i din urin. Denne fortyndingsproces vil naturligvis også mindske de skader, de kan forårsage på dine celler. Desuden vil fylde op med vand og væske også hjælpe med at skylle disse kræftfremkaldende stoffer hurtigere ud af din krop. Ifølge eksperter gør du klogt i at drikke mindst 8 glas vand hver dag.

Drik lidt ekstra på varme dage, eller når du udøver kraftig aktivitet for at kompensere for det vand, som din krop mister gennem svedlugt.

Spis dine grønne grøntsager

Næste gang du skal vælge grøntsager til din salat, skal du vælge de mørkeste grønne sorter. Den mørkegrønne farve i bladene indikerer tilstedeværelsen af et højt indhold af klorofyl, et molekyle, der opfanger lys. Ifølge forskning binder klorofyl kræftfremkaldende stoffer som polycykliske aromatiske kulbrinter, heterocykliske aminer, aflatoxin (et giftstof fra fødevareskimmelsvampe, der forårsager leverkræft) og andre hydrofobiske molekyler. Fordi klorofyl-karcinogenkomplekset er meget sværere for kroppen at optage, bliver det meste af det smidt ud gennem afføringen.

Marinér dit kød før grillning

Grillning blev længe betragtet som den sunde måde at spise kød på, men det er ikke længere tilfældet. Grilning af forarbejdet kød kan få det til at forkulle. Dette kan igen indeholde kræftfremkaldende heterocykliske aminer, som begynder at blive dannet, når kødet steges ved meget høje temperaturer. Når du steger kød på trækul, kan kræftfremkaldende stoffer som polycykliske aromatiske kulbrinter også komme ind i din mad.

Hvis du foretrækker grillet kød, skal du sørge for at tilsætte nogle antioxidantrige krydderier som rosmarin og timian til din yndlingsmarinade og gnide kødet godt ind med denne blanding. Antioxidanterne i disse krydderier kan dramatisk reducere tilstedeværelsen af disse giftige kræftforbindelser med op til 87 %.

Få dit hjerte til at pumpe

Hvis du regelmæssigt dyrker motion med moderat intensitet som rask gang eller jogging, kan du mindske din risiko for brystkræft. Regelmæssig motion hjælper din krop med at forbrænde fedt, som ellers ville producere sit eget østrogen – en af de vigtigste forstadier til brystkræft.