Nemme måder du kan overvinde søvnløse nætter på

Dine søvnvaner eller søvnrutiner har stor indflydelse på den måde, du tænker og opfører dig på i løbet af dagen. Søvn er en naturlig og vigtig proces for at opretholde kroppens normale funktion. Det er vigtigt at få mindst 7-9 timers uafbrudt søvn.

Nogle kan dog have svært ved at få en god nats søvn af forskellige årsager. En usund livsstil, at drikke alkohol eller kaffe et par timer før sengetid, at bruge elektroniske gadgets i sengen osv. er nogle af de grunde, der bidrager til søvnløse nætter.

Hvis du har problemer med din søvn og ender med at være humørsyg den følgende morgen, er her et par nemme måder at overvinde de søvnløse nætter på.

Nemme måder at overvinde søvnløse nætter på

Øv dig i mindfulness-meditation

Mindfulness-meditation er en praksis, der beroliger sindet ved at fokusere på åndedrætsmønstre og det nuværende øjeblik. Undersøgelser tyder på, at mindfulness-meditation kan hjælpe med at forbedre søvnen, især hos ældre voksne.

Undersøgelsen involverede to grupper af ældre med en gennemsnitsalder på 66 år med moderate søvnforstyrrelser. Den ene gruppe deltog i et kursus i søvnhygiejne, mens den anden gruppe blev bedt om at deltage i og udføre visse mindfulness-øvelser. Resultaterne viste, at der var en bedre forbedring i søvnmønstrene hos de voksne, der deltog i mindful awareness-praksis, end hos dem, der deltog i søvnhygiejneundervisningen.

At praktisere meditation før søvn kan reducere stressniveauet og stressrelaterede helbredsproblemer som depression, smerter og forhøjet blodtryk.

Vedligehold magnesium i dit system

Magnesium er et vigtigt mineral, som kroppen har brug for til at opretholde biologiske funktioner. Det har også vist sig at forbedre søvnen. Det skyldes, at magnesium kan hjælpe med at få kroppen og hjernen til at slappe af ved at aktivere det parasympatiske nervesystem – den del af nervesystemet, der hjælper kroppen med at slappe af.

Resultaterne af en undersøgelse viser, at mennesker med psykisk og fysisk stress kan have gavn af et dagligt indtag af magnesium (enten fra fødevarer eller kosttilskud) og kan reducere helbredstilstande som rastløshed, irritabilitet, manglende koncentration, søvnforstyrrelser eller depression.

Du kan opretholde magnesium i din krop ved at spise magnesiumrige fødevarer som mandler, sesamfrø, bananer, cashewnødder, græskarkerner, broccoli, ærter og andre.

Prøv kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en godkendt behandling af søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed. Denne behandling bruger ikke sovepiller, og det betyder, at du er nødt til at gøre en større indsats, end du normalt ville.

En undersøgelse med 75 voksne (gennemsnitsalder 55 år) med kronisk primær insomni blev sat til at modtage kognitiv adfærdsterapi i seks uger. Resultaterne viste, at kognitiv adfærdsterapi forbedrede søvnmønstrene hos de fleste voksne i løbet af seks uger og fortsatte i en periode på seks måneder.

Kognitiv adfærdsterapi er en psykoterapi, der hjælper mennesker med at slippe af med negative tanker og handlinger. Det øger også humøret, hvilket igen kan hjælpe dig med at håndtere problemer bedre.

Reducer dit koffeinindtag

Koffein er et stimulerende middel og kan holde kroppen vågen i løbet af dagen. Koffein kan ikke erstatte søvn, men det kan midlertidigt blokere de søvnfremkaldende kemikalier i hjernen og øge produktionen af adrenalin.

Koffein kan forårsage søvnforstyrrelser, søvnløshed, angst, irritabilitet og nervøsitet. Derfor tilrådes det altid at drikke en kop kaffe om dagen, helst om morgenen. Det er også en god idé at undgå kaffe eller andre koffeinholdige produkter et par timer før sengetid.

Før en søvndagbog

En søvndagbog er en daglig registrering af dine søvnmønstre. At føre en søvndagbog kan hjælpe dig med at identificere dine søvn-vågen-mønstre og også forbedre din rutine, hvis det er nødvendigt.

For at føre en søvndagbog skal du fokusere på alle detaljerne i din søvncyklus. Tidspunktet, hvor du sov og vågnede, antallet af gange, din søvn blev afbrudt, den mad og drikke, du fik inden sengetid osv. er nogle få eksempler på, hvad der bør stå i din søvndagbog.

Hvis du har søvnproblemer, kan en søvndagbog også hjælpe din læge med at diagnosticere en søvnforstyrrelse.

Giv aromaterapi en chance

Aromaterapi bruger æteriske olier til healing og andre formål. Aromaterapi er kendt for at hjælpe med at lindre stress og berolige både krop og sind, hvilket hjælper med god søvnkvalitet. Æteriske olier kan fortyndes i vand, spredes i luften eller endda påføres direkte på huden.

Resultaterne af en undersøgelse viser, hvordan aromaterapi kan hjælpe på depression, angst og forstyrrelser relateret til søvn og stress.

Nogle af de bedste æteriske olier, der giver en god søvn, omfatter lavendelolie, ylang-ylangolie, citrus yuzu og bergamot æterisk olie.

Sov på en behagelig madras

Det er vigtigt at investere i en madras af god kvalitet, fordi det sted og de materialer, du vælger at sove på, har indflydelse på kvaliteten af din søvn.

Ingen har lyst til at sove på en madras, der føles stenhård. Derfor skal du investere i en madras, der er helt rigtig og behagelig for din krop. Det hjælper ikke at købe det, en ven købte for nylig, for jeres komfortniveau kan variere. Før du køber en madras, skal du derfor bruge lang tid på at teste den i forhold til din krop.

Resultaterne af en undersøgelse viser, at en komfortabel madras påvirker din søvnkvalitet. Derfor er det vigtigt at have et behageligt sted og en madras at sove på.

Derudover er det også vigtigt at finde en balance mellem dit personlige og professionelle liv. Med en travl hverdag og uendelige deadlines er det næsten blevet naturligt at tage arbejdet med hjem. Men det er ikke en sund praksis. At tage arbejdet med hjem betyder, at du også tager stress med. Dit hjem vil ikke være et behageligt sted, og det kan yderligere føre til forstyrret søvn.

Prøv at opretholde en regelmæssig søvnrutine, fordi det vil narre din hjerne til at fortælle kroppen, at det er tid til at sove. Lad være med at ignorere dine søvnmønstre. Hvis du oplever, at du er humørsyg og har søvnløse nætter, bør du konsultere en læge for at finde ud af, hvad der er årsagen til dine søvnproblemer.