Nemme måder at hjælpe med at lindre overdreven træthed

Træthed er en del af det rotteræs, som vi alle er deltagere i i dagens verden. Det meste af tiden er dyb og langvarig træthed ikke genkendt af os på grund af vores travle skemaer. Træthed er for det meste forårsaget af både eksternt pres og vores indre drifter. Vi bliver ved med at trykke på speederen i vores krop for at opfylde vores forpligtelser året rundt, men det har visse konsekvenser.

En dyb følelse af træthed er ofte et resultat af det fænomen, der kaldes dysfunktion af hypothalamus-hypofysen-binyreaksen (HPA-aksens dysfunktion eller HPA-aksens dysregulering). HPA-akse dysfunktion er blevet anerkendt af medicinske undersøgelser og er blevet forbundet med adskillige sundhedsproblemer, der også omfatter fedme og svær depression.

Hvad er HPA-akse-dysfunktion helt præcist?

HPA-akse dysfunktion er den måde, kroppen reagerer på stress på en subtil måde. HPA-systemet hjælper strategisk med at bremse binyrernes stressrespons. Den moderne livsstil har fået mange af os til at opfatte en kronisk tilstand af stress, og det har også påvirket vores hormonelle funktioner. Når HPA-aksen giver negativ feedback til kroppen, giver det kroppen mulighed for at udnytte den begrænsede mængde energi, der er tilbage i systemet, bedre. Mens HPA-aksens dysregulering udløses af akut stress, kan selv en række traumer, sygdomme og visse infektioner resultere i dette fænomen.

Tegn på HPA-akse-dysfunktion omfatter en følelse af uro ved opvågnen, dårligt humør, tåge i hjernen, lav modstandsdygtighed over for stress, intolerance over for kulde, og kroppen bliver mere tilbøjelig til at få infektioner. Andre symptomer omfatter lavt blodsukker, lavt blodtryk, fordøjelsesproblemer, svimmelhed, når man står hurtigt op, og trang til sukker og koffein. Det anbefales, at du tager hjælp af en læge, hvis du bemærker disse symptomer i et stykke tid ad gangen. Du kan også foretage livsstilsændringer, hvis du bemærker sådanne tegn og symptomer for at reducere følelsen af dyb træthed og kronisk stress.

Nemme tips til at følge derhjemme og komme sig af træthed

Læs videre for at lære et par tips, som du skal følge, hvis du går igennem en fase med kronisk stress og dyb træthed.

1. Få nok hvile

Hvile genopretter de kropslige funktioner utroligt meget. At tilbringe tid i hvile og afslapning kan være energigivende og vidunderligt for kroppen. Det er vigtigt, at du prioriterer god søvnkvalitet højt og får nok søvn. Brug tid sammen med venner om aftenen og deltag i gode, glade samtaler. Du kan også forsøge at slukke lyset så tidligt som muligt om aftenen, da begrænsning af eksponering for kunstigt lys fremmer produktionen af naturligt melatonin og tilskynder til dyb og lang søvn.

2. Hils på morgensolen

Eksponering for naturligt lys hjælper med at regulere den naturlige søvn-vågnecyklus. Når du udsætter dine øjne for sollys, når du vågner om morgenen, fremmer du et bedre energiniveau i din krop i løbet af dagen. Eksponering for naturligt lys hjælper også med at øge melatoninproduktionen om aftenen, som er nødvendig for dyb søvn. Udsættelse for sol stimulerer produktionen af D-vitamin i huden og regulerer også forskellige hormonfunktioner.

3. Træn lige nok

Motion er helt sikkert nøglen til at opretholde et vigtigt generelt helbred. Men træthed kan udgøre en trussel mod din krops balance, hvis du træner for meget. Træn ikke i mere end 45 minutter, hvis du lider af kronisk træthed. Faktisk kan du også erstatte udfordrende træning med blidere aktiviteter som f.eks. gåture, strækøvelser og yoga. Sørg for, at du får nok hvile efter træning på daglig basis.

4. Spis nærende og varmende madvarer

Når du spiser rå og kold mad, har dit fordøjelsessystem svært ved at fordøje den, mens du kommer dig fra træthed. Spis i stedet kogte fødevarer, som er varmende og tætte på næringsstoffer. De vil være lettere for fordøjelsessystemet, og din krop vil også blive fyldt med termodynamisk energi. At spise og drikke opvarmende fødevarer vil også hjælpe kroppen med at opbygge sine energisystemer.

5. Få naturlige superfødevarer

Gå efter uforarbejdede hele fødevarer og andre naturlige superfoods. Vælg at spise brune ris, masser af frugt og grøntsager, og inkluder proteiner og sunde fedtstoffer i din kost. På denne måde giver du kroppen langvarig energi uden udsving i blodsukkeret. En tæt næringsrig kost kan indeholde rå kakao, havgrøntsager, nødder og nøddesmør, økologisk organkød som lever, mørkt kød omkring knoglerne og mineralsalt. Folk, der er tilbøjelige til at være svimle, have lavt blodtryk og trang til koffein og sukker, kan også tilføje en knivspids salt til deres kost.

Selv om det kan virke som om sund kost og nok hvile og søvn blot er grundlæggende måder at kurere træthed på, er det ændringer, du kan indarbejde i din livsstil for at skabe et sundt fundament for, at dit helbred og din krop kan fungere effektivt. Dette vil skabe nok plads til, at kroppen kan begynde at helbrede og hjælpe dig med at få nok fordele fra andre terapier også.