Naturlige retsmidler til at håndtere karpaltunnelsyndrom
Den karakteristiske følelsesløshed, smerte, prikken og svaghed ved karpaltunnelsyndrom kan alle spores til en nerve kendt som medianusnerven, der passerer gennem karpaltunnelen i håndleddet. Overbelastning af håndleddet, graviditet samt tilstande som gigt, diabetes og skjoldbruskkirtelsygdomme kan medføre, at denne nerve bliver komprimeret eller irriteret. Din læge kan anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) eller steroidinjektioner for at lindre smerter og lindre symptomer. I nogle tilfælde kan operation anbefales for at helbrede karpaltunnelsyndromet. Men hvis du har et mildt til moderat tilfælde af karpaltunnelsyndrom, er der masser af ting, du kan gøre naturligt for at lindre symptomerne og tøjle tilstanden. Her er dine muligheder.
Brug en håndledsskinne
Brug af en håndledsskinne kan hjælpe med at lindre symptomerne på karpaltunnelsyndrom i løbet af få uger. En håndledsskinne virker ved at holde dit håndled lige og lette trykket på nerven. Den bruges bedst om natten, da der er større risiko for, at din hånd bøjer sig, mens du sover. Det er også vigtigt, at dit led bevæger sig normalt i løbet af dagen for at undgå, at det bliver stift, og at dine muskler bliver svage. Du kan bruge en støttebandage om dagen som supplement til denne rutine.
Undgå aktiviteter, der forværrer symptomerne
Prøv at undgå eller i det mindste at reducere aktiviteter, der kan forværre tilstanden. Det vil sige enhver aktivitet, der kræver, at du griber hårdt fat eller bøjer håndleddet ofte, f.eks. ved brug af et vibrerende værktøj eller ved at spille på et musikinstrument.
Lav håndøvelser
Visse håndøvelser kan være til gavn for personer med karpaltunnelsyndrom. Din fysioterapeut eller læge kan hjælpe dig med at finjustere bevægelserne yderligere afhængigt af intensiteten af din tilstand.
Håndleddet Flex
Hold armen ud foran dig med håndfladen nedad, og bøj forsigtigt håndleddet nedad. Med den anden hånd presser du den udstrakte hånd tilbage mod kroppen med den anden hånd. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder, før du retter håndleddet op.
Fingerbøjning
Hold dine fingre strakt ud. Bøj derefter fingrenes midterste led ned mod din håndflade. Hold denne stilling i 5 sekunder.
Stræk i håndleddet
Tag noget let, f.eks. en dåse ærter, og stræk armen ud med håndfladen nedad. Bevæg nu forsigtigt håndleddet opad, før du bringer det tilbage til udgangspositionen.
Håndklemmen
Klem en stressbold eller en gummibold, og hold stillingen i 5 sekunder.
Øv dig i yoga
Den ældgamle praksis yoga kan også hjælpe dig med at tackle karpaltunnelsyndromet. En undersøgelse viste, at en yogaintervention to gange om ugen, som var rettet mod afslapning samt balancering, strækning og styrkelse af leddene i overkroppen, forbedrede grebsstyrken og reducerede smerterne betydeligt. Yogapositioner som dandasana, urdhva hastasana og garudasana samt namaste mudra kan vise sig at være særligt nyttige. Øv dig først under en erfaren yogaudøver, så du kan perfektionere bevægelserne.
Brug ingefær til smertelindring
Her er et ayurvedisk middel, der kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af karpaltunnelsyndrom. Skær ingefær i flade tynde strimler og vikl dem om dit håndled. Du kan også anvende frisk revet ingefær. Dæk det nu med en bandage og lad det ligge i et stykke tid.
Hvordan virker ingefær? Ifølge forskning har denne almindelige urt antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber. Faktisk viser undersøgelser endda, at den er sammenlignelig i effektivitet med det almindeligt anvendte ikke-steroide antiinflammatoriske lægemiddel ibuprofen. Og ingefær virker ikke kun topisk. At drikke en kop ingefærte kan også hjælpe med at bekæmpe inflammation indefra.
Påfør et gurkemejeomslag og drik gurkemeje mælk
Gurkemeje er et andet krydderi, der traditionelt er blevet brugt i Ayurveda til at behandle ømme led. Du kan anvende et omslag af gurkemeje på det berørte område og lade det sidde på i et stykke tid. Slug også en kop gurkemeje mælk ned for at bekæmpe symptomerne indefra.
For at tilberede gurkemejemælk skal du koge en halv kop vand med en kvart kop gurkemejepulver, indtil det bliver til en tyk pasta. Tilsæt en kvart teskefuld af denne pasta til en kop mælk ved svag varme og lad det simre i et par minutter. Ligesom ingefær har gurkemeje også antiinflammatoriske og smertestillende fordele og har vist sig at være sammenlignelig i effektivitet med ibuprofen.
Få massageterapi
Massageterapi er også en brugbar mulighed for smerter forårsaget af karpaltunnelsyndrom. En undersøgelse viste, at når personer med denne tilstand fik ugentlige massagesessioner hos en terapeut sammen med en selvmassagerutine, som kunne udføres dagligt, blev deres smerter og angst reduceret, samtidig med at deres grebsstyrke blev forbedret.
Den massage, der blev anvendt i undersøgelsen, bestod i at stryge med moderat tryk og fokusere på området fra fingerspidsen til albuen. Derefter blev der anvendt en vridende bevægelse på området, efterfulgt af cirkulære strygninger med tommelfinger og pegefinger. Til sidst blev huden i området rullet med tommel- og pegefinger. En erfaren massageterapeut vil kunne vejlede dig om de nøjagtige massageteknikker, der skal anvendes.
Prøv kiropraktisk behandling
Kiropraktisk behandling indebærer manipulation af din kropsstruktur for at løse sundhedsproblemer. En undersøgelse viste, at manipulation af knogleleddene og det bløde væv i overkroppen og rygsøjlen resulterede i en betydelig forbedring af fingerfornemmelse og nerveledning samt funktion og komfort. Nul på en erfaren kiropraktor, der kan foreslå en rutine baseret på dit individuelle tilfælde.
Tjek akupunktur ud
Akupunkturpraksis er baseret på det traditionelle kinesiske princip om, at en blokering eller ubalance i livskraften Qi er ansvarlig for sygdomme. Dette afhjælpes ved at stimulere specifikke punkter i kroppen, der er kendt som akupunkturpunkter. Forskning viser, at denne praksis kan hjælpe personer med karpaltunnelsyndrom. I en undersøgelse så patienter, der gennemgik 8 akupunktursessioner over 4 uger, en forbedring af symptomer som smerte, følelsesløshed og svaghed.
