Naturlige midler, der hjælper dig med at falde i søvn og sove bedre

Det er ekstremt vigtigt for et godt helbred at få en god søvn hver nat. Det mindsker din risiko for fedme, hjertesygdomme og slagtilfælde. Korrekt søvn hjælper også din hjerne til at fungere effektivt, hvilket forbedrer din indlæringsevne, hukommelse, beslutningstagning og endda kreativitet. Selv om søvn er så vigtig, er antallet af mennesker, der lider af dårlig søvn, støt stigende. Der er mange faktorer, der kan bidrage til dårlig søvn, f.eks. stress, manglende fysisk aktivitet og usund kost. Det er vigtigt at huske på, at for at få en god søvn skal du praktisere gode søvnvaner som f.eks. at gå i seng på samme tid hver aften, holde teknologi og andre distraktioner så langt væk som muligt, når du forsøger at falde i søvn, ikke indtage sukker eller koffein for tæt på sengetid og gøre det rum, du sover i, så mørkt som muligt. Selv om disse metoder er meget nyttige for mange mennesker, er det for nogle mennesker bare ikke nok. De kan være nødt til at tage hjælp af nogle søvnfremmende kosttilskud. Her er nogle naturlige hjælpemidler, der vil hjælpe dig med at sove bedre.

Melatonin

Melatonin er et hormon, der produceres naturligt af din krop. Dets vigtigste funktion er at signalere din hjerne, når det er tid til at sove. Produktionen stiger naturligt om aftenen og falder om morgenen. Indtagelse af melatonintilskud forbedrer søvnens varighed og kvalitet om dagen, hvilket er en fordel for skifteholdsarbejdere, og det forbedrer den generelle søvnkvalitet for dem, der lider af søvnforstyrrelser. Selv om melatonintilskud kan hjælpe dig med at sove bedre, skal du konsultere din læge, før du tager dem, da de findes at være sikre, når de tages i en kort periode, men der vides ikke meget om deres sikkerhed på lang sigt.

Magnesium

Magnesium er vigtigt for hjernefunktionen og hjertets sundhed. Utilstrækkelige magnesiumniveauer i din krop kan bidrage til søvnløshed og søvnbesvær. Hvis du tager magnesiumtilskud, kan det gøre det lettere for dig at falde i søvn, da det har en afslappende virkning på kroppen på grund af dets evne til at regulere produktionen af melatonin. Magnesium øger også niveauet af gamma-aminosmørsyre i hjernen, som har en beroligende virkning.

Lavendel

Lavendel har en beroligende duft, der beroliger dit sind og din krop, så du kan sove fredeligt. Det er især nyttigt for dem, der lider af mild søvnløshed. Aromaterapi med lavendel er lige så effektiv som at tage konventionel sovemedicin, men uden bivirkningerne. Du skal dog være forsigtig med at tage lavendel som et supplement, da det kan føre til kvalme og mavesmerter.

Glycin

Glycin er en aminosyre, der spiller en vigtig rolle i nervesystemet. Den er med til at forbedre søvnkvaliteten ved at sænke din kropstemperatur ved sengetid, hvilket signalerer til din hjerne, at det er tid til at sove. Ved at tage glycintilskud før sengetid vil du ikke blot sove bedre, men også føle dig mindre træt den følgende morgen. Glycin fås som en pille eller som pulver, som kan indtages ved at fortynde med vand. Du skal dog rådføre dig med din læge, før du indtager glycintilskud på regelmæssig basis. Du kan også inkludere glycinrige fødevarer i din kost som spinat, grønkål, kål, kiwier, bananer, kød, æg, fisk, bønner og fjerkræ.

Baldrianrod

Baldrianrod er en urt, der bruges til at behandle symptomer på depression, overgangsalder og angst. Ved at tage 300 til 900 milligram valerianrodtilskud før sengetid kan du forbedre kvaliteten af din søvn. Kortvarig brug af baldrianrod synes at være sikker for voksne, men kan have mindre bivirkninger såsom svimmelhed. Det er bedre at undgå dette tilskud, hvis du er gravid eller ammer.