Naturlige metoder til at forebygge døsighed i dagtimerne

Søvn er helt afgørende for en persons helbred. Mangel på søvn kan have en enorm negativ indvirkning på en persons velbefindende. Det kan forårsage utidig døsighed og påvirke arbejdsmønstrene. Det kan gøre os trætte og ude af stand til at fokusere på den opgave, vi er i gang med. Denne tilstand kaldes også hypersomni eller hypersomnolens.

Døsighed er normalt et resultat af søvnmangel eller forstyrret søvn. Overdreven døsighed i dagtimerne kan indikere en søvnforstyrrelse. Andre aspekter, der forårsager døsighed på uhensigtsmæssige tidspunkter, er depression, angst, stress og kedsomhed. Alkoholmisbrug, receptpligtig medicin og andre medicinske tilstande er også nogle gange årsagen.

Almindelige symptomer på døsighed omfatter overdreven søvnighed i løbet af dagen, sløvhed, irritabilitet, glemsomhed og mindre energi.

Heldigvis kan enkle teknikker og mindre livsstilsændringer hjælpe os med at overvinde døsighed og vende effekten.

Stå tidligt op og skinne

At vågne op med fuglene er en sund vane. Og med “stråle” mener vi, at du skal udsætte dig selv for det gode ved lidt sollys hver morgen. Sollys hjælper kroppen med at producere D-vitamin. Den vigtigste kilde til D-vitamin hos mennesker er udsættelse for UV-stråling. Undersøgelser har vist, at mangel på D-vitamin er forbundet med søvnproblemer og kan forårsage søvnighed i dagtimerne. En rask gåtur i den milde morgensol kan gøre underværker for dit helbred. Sollys hjælper med at regulere søvn-vågne-cyklussen, da det hjælper din hjerne med at registrere, at det er tid til at vågne op.

Drik grøn te

Grøn te er rig på antioxidanter og har andre egenskaber, der kan booste din energi og udholdenhed, så den varer i timevis og forhindrer døsighed. Den forbedrer det mentale fokus og hjælper med at bekæmpe stress og træthed. Desuden fremmer polyfenolerne i grøn te en bedre søvn. Gør denne vidunderdrik til en del af din kost og indtag den i moderate mængder, når du har brug for det. Det er nemt at tilberede grøn te.

Tilsæt 1 teskefuld grønne teblade til en kop varmt vand.
Dæk til, og lad det trække i 5 minutter.
Si teen, sød den med honning, og drik den.

Dyrk regelmæssig motion

Selv om det ikke er hver eneste dag, så dyrk motion i 30 minutter mindst 4-5 dage om ugen. Regelmæssig motion øger årvågenhed og energi og forebygger dermed døsighed i dagtimerne. Det forbedrer også kvaliteten af din nattesøvn. Overvej at træne udendørs, da du kan slå tre fluer med et smæk – du kan nyde godt af den tidlige morgensol, indånde frisk luft, der holder din hjerne aktiv, og træne for at holde dig i form og undgå døsighed om dagen. Forstærk dit fitnessprogram med meditation og yoga, hvis du kan.

Gå en rask tur i 30 minutter. Undgå løbebånd og gå udendørs, hvis det er muligt.

Udfør strækøvelser for at booste din energi.

Meditation er en effektiv metode til at berolige et rodet sind og holde sig vågen.

Åndedrætsøvelser kan forbedre blodcirkulationen og forebygge døsighed og stress i dagtimerne.

Dyrk yoga, en ældgammel teknik, der forbedrer den generelle livskvalitet.

Pres ikke dig selv til at træne til et punkt, hvor du overanstrenger dig. Kend dine grænser.

Vask dit ansigt med koldt vand

At sprøjte koldt vand i ansigtet kan straks gøre dig vågen og drive døsigheden væk. Den pludselige temperaturændring gør dig lysvågen og kan øge din energi, hvilket hjælper dig med at koncentrere dig bedre om det, du laver. Når du har vasket dit ansigt med koldt vand, kan du stå med ansigtet mod den kolde luftstrøm fra et klimaanlæg for at øge din årvågenhed. Selv et koldt brusebad om morgenen kan forhindre døsighed om dagen og forbedre din blodcirkulation.

Indtag sund mad

At spise sundt er afgørende for at forebygge døsighed i dagtimerne. En afbalanceret, nærende kost kan holde dig energisk og vågen hele dagen. Morgenmaden er et vigtigt måltid på dagen og må ikke springes over. Hvis man springer morgenmaden over, får man et lavt blodsukkerniveau og mister energi. En sund morgenmad indeholder fødevarer med lavt fedtindhold og højt indhold af protein og komplekse kulhydrater.

Fuldkornsbrød, fiberrige frugter, morgenmadsprodukter, havregryn, nødder, mælk, yoghurt, æg, hytteost og smoothies skal være en del af din morgenmad. Hold din frokost let. Overspisning forårsager også døsighed. Sørg for at undgå fedtholdige fødevarer, da de har tendens til at gøre dig søvnig. Spis også din aftensmad mindst to timer, før du går i seng. Hold din krop hydreret ved at indtage fødevarer, der naturligt indeholder vand, såsom yoghurt, broccoli, gulerødder, agurker, vandmelon, appelsiner og grapefrugter.

Undgå mad, der gør dig døsig

Undgå kager, pasta, kartofler og hvide ris i løbet af dagen, da de kan gøre dig døsig.

Undgå koffeinholdige drikkevarer, især op mod sengetid, da det kan forstyrre søvnen. Selv om koffein stimulerer dig og holder dig vågen, er det et midlertidigt stimulerende middel, som kan gøre dig døsig senere på dagen.

Undgå alkohol i løbet af dagen.

Undgå fødevarer som forarbejdet og røget kød, fødevarer med tilsat sukker og junkfood.

Gå efter omega-3

Fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, er gode til at fremme søvnen. En god nats søvn vil forhindre døsighed i dagtimerne. Fødevarer som laks, ørred, sardiner, makrel, tun, valnødder, hørfrø, jordnøddesmør, æg, sojabønner og sojaprodukter er rige på omega-3. En undersøgelse fra University of Oxford fandt en sammenhæng mellem højere niveauer af omega-3 DHA og bedre søvn. Højere blodniveauer af den langkædede omega-3 DHA (den vigtigste omega-3 fedtsyre, der findes i hjernen) er tæt forbundet med bedre søvn, mindre modstand mod at gå i seng, parasomni og søvnforstyrrelser. Derudover holder omega-3 dig også mentalt vågen.

Drik citronvand

En anden effektiv metode til at bekæmpe døsighed i dagtimerne er at drikke citronvand om morgenen, hvilket holder kroppen hydreret og skyller giftstoffer ud. Dehydrering reducerer ilttilførslen til hjernen og forårsager træthed og døsighed. Når du vågner, skal du drikke et glas citronvand på tom mave. Når du føler dig døsig, så grib ud efter et forfriskende glas citronvand. Det er nemt at tilberede. Pres saften fra en halv citron ned i et glas renset, lunkent vand. Du kan tilføje et par dråber honning for at forbedre smagen og fordelene.

Brug aromaterapi

Indånding af duftene fra visse urter, krydderier og blomster kan give en følelse af årvågenhed og holde gaben væk. Aromaterapi har også en positiv effekt ved at berolige nerverne og holde sindet vågent. Æteriske olier fra mange planter og urter som f.eks. pebermynte, rosmarin og basilikum er fremragende til aromaterapi. Den enkleste måde at gøre det på er at komme et par dråber æterisk olie på et lommetørklæde eller en serviet og indånde det, når du føler dig døsig.

Oprethold en regelmæssig søvnrytme

De to hovedårsager til døsighed i dagtimerne er forstyrret søvn og mangel på søvn. Derfor er det vigtigt at have en regelmæssig søvnrytme for at forebygge døsighed i dagtimerne. Symptomer som træthed, stress, tab af energi og endda depression kan forebygges ved at sikre, at du får 7-8 timers god søvn hver nat.

Oprethold en søvnplan. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, så din krops indre ur vænner sig til denne vane.

Sørg for, at dit soveværelse er helt mørkt, og bloker alt lys udefra.

En madras og puder af god kvalitet hjælper med at forbedre søvnkvaliteten.

At læse en bog eller lave afslappende yogastrækninger, før du går i seng, fremmer kvalitetssøvnen.

Begræns din skærmtid ved at stirre på computere, tv eller telefoner før sengetid.

Enkle tips til at forebygge døsighed

Når du føler dig døsig, så rejs dig op og gå rundt i 5 minutter.

At tygge sukkerfrit tyggegummi kan også hjælpe med at bekæmpe søvnighed i løbet af dagen.

Hold korte pauser på arbejdet for at opfriske tankerne.

Hold din arbejdsplads pæn og ryddelig. Det vil motivere dig til at være aktiv.

Akupressur er en gennemprøvet metode til at reducere sløvhed og døsighed.

Visse receptpligtige lægemidler kan også forårsage døsighed. Men hold ikke op med at tage medicin uden at konsultere din læge.