Naturlige måder at øge de gode hormoner på

Vågnede du op på den forkerte side af sengen? Vi har alle sammen dårlige dage, men det kan være svært at ryste dem af sig. Pludselig virker alting mere stressende end normalt! Eller måske er du i et dårligt humør, hvilket gør det svært at fokusere på arbejde eller skole. Heldigvis er det muligt at give dine “feel good”-hormoner et boost.

Du behøver ikke engang at gøre noget skørt. Enkle vaner har stor effekt, især når du føler dig nede. Det handler om selvomsorg og om at være venlig mod dig selv. Hvis du vil have en personlig opkvikker, kan du prøve en af disse naturlige humørfremmende hacks.

Drik vand

Løsningen kan være et enkelt glas vand. Hvis du er dehydreret, bliver humørregulerende neuroner i hypothalamus sat ud af kraft. Resultatet er irritabilitet, træthed og et helt igennem dårligt humør. Det kan endda ske ved let dehydrering, så drik op. Er du ikke fan af almindeligt vand? Tilsæt det med urter eller frugt for at få en velsmagende, sund smag.

Sug solen op

Gå udenfor, hvis du føler dig nedtrykt. Solen hjælper huden med at danne D-vitamin, et næringsstof, der fremmer produktionen og aktiviteten af serotonin. Dette kemikalie i hjernen er ansvarlig for både humør og adfærd, men lave niveauer kan få dig til at føle dig nedtrykt. Desuden er der intet bedre end et pust af frisk luft. Det kan være lige det, du har brug for for at genoplade dig selv.

Spis noget mørk chokolade

Ud over at være lækker er mørk chokolade en fantastisk humørforstærker. En undersøgelse i Journal of Proteome Research viste, at det reducerer kortisol, stresshormonet. Det vil endda reducere dopamin, noradrenalin og adrenalin, tre hormoner, der regulerer stress og humør.

Gå efter mørk chokolade af høj kvalitet, der er lavet af 72 procent kakao eller mere. Undgå mælkechokolade, som blot er fuld af sukker.

Spis fede fisk

Lad dig ikke narre af navnet. Fede fisk er fremragende for kroppen og hjernen, især når du føler dig utilpas. Du får en sund dosis omega-3-fedtsyrer som docosahexaensyre, et fedtstof, der støtter nervesystemet. Det øger tilgængeligheden af neurotransmittere og hjælper “feel good”-kemikalier med at fungere effektivt. Fisk som laks og tun indeholder også niacin, en anden hjælper til nervesystemet. Det forklarer, hvorfor niacinmangel er forbundet med dårligt humør.

Inhalér æteriske olier

Aromaterapi er mere kraftfuld, end du tror. I en undersøgelse fandt forskere ud af, at raske kvinder kan sænke kortisol ved at inhalere æterisk olie af bergamot. Petitgrain æterisk olie kan også balancere det autonome nervesystem, hvilket hjælper både følelsesmæssige og mentale tilstande. Hvis du vil have gavn af aromaterapi, kan du bruge en diffusor eller en varmelegeme til æteriske olier. Du kan endda tage en duft direkte fra flasken.

Meditere

Uanset om du er ængstelig eller trist, kan meditation hjælpe dig. Denne praksis er vidunderlig til at øge mindfulness og samtidig berolige krop og sind. Fokuseret meditation er især nyttig til at kontrollere kortisol, så find et objekt og lad dig selv zoner ud. Et par minutter er alt, hvad du behøver. Find et roligt sted, og sluk din telefon. Tæl til 10, og træk vejret dybt.

Lav yoga

Stress mindre med yoga, som er en blid måde at kvæle et dårligt humør på. Det er bevist, at selv én enkelt session kan reducere kortisolniveauet. Vil du gå endnu længere op i gear? Tilføj meditation og aromaterapi til dit yogaflow.

Hvis du er nybegynder, skal du ikke være bekymret. Nemme og lette stillinger vil stadig få dig til at føle dig så godt som ny. Hvorfor vente, til du har det dårligt? Ved at indføre disse vaner i din wellness-rutine kan du afværge dårligt humør, før det begynder.