Naturlige måder at holde din tarm sund på

Hvis du har tendens til at føle dig oppustet eller ofte bøvser, kan der være noget galt i din tarm. På den lange liste over kropsfunktioner har fordøjelsen en tendens til at blive ignoreret. Men en dårlig fordøjelse kan føre til sundhedsproblemer som fedme, næringsstofmangel, allergier, træthed og madtrang. Her er nogle få tips, der hjælper med at helbrede fordøjelsessystemet naturligt.

Spis en fiberrig kost

Forstoppelse er en af de mest frustrerende tilstande i forbindelse med tarmsundhed. Når vi ikke er i stand til at få skadeligt affald ud af vores fordøjelsessystem, begynder det at rådne i vores fordøjelsessystem. Det er derfor, at forstoppelse generelt fører til yderligere lidelser.

Kostfibre opretholder antallet af sunde mikrober i tarmen, som til gengæld hjælper med fordøjelsesprocessen. Opløselige fibre, som findes i grøntsager og frugt, hjælper med at fremskynde passagen af skadeligt affald gennem tarmene.

Hvis du lider af forstoppelse, bør ca. 40 % af din kost derfor bestå af fiberrige grøntsager, bælgfrugter og frugter.

Sænk din stress

Stress menes at kunne forværre fordøjelsesbesvær. En af årsagerne hertil er stressspisning, som generelt indebærer usunde fødevarer som stegt mad, alkohol og raffinerede kornsorter. Disse fødevarer har et lavt fiberindhold og menes at forårsage forstoppelse. Derudover er stress og angst forbundet med halsbrand.

Få tilstrækkelig søvn

Forskning tyder på, at søvnforstyrrelser kan spille en rolle for sværhedsgraden af gastrointestinale lidelser. Mangel på søvn forstyrrer niveauet af cytokiner, små proteiner, der er nødvendige for cellesignalering, i kroppen.

Denne forstyrrelse forværrer inflammatoriske sygdomme som inflammatorisk tarmsygdom, irritabel tarmsyndrom og gastroøsofageal refluks. Derfor kan det at få en god nats søvn måske være det, du har brug for for at sikre, at din tarm er i god form. Men hvis du har problemer med at sove, bør du tidligst opsøge en somnolog.

Motionér regelmæssigt

Motion menes at have en positiv effekt på fordøjelsen. Nyere forskning tyder på, at motion fremmer væksten og vedligeholdelsen af tarmens mikrober, som igen forebygger mave-tarmforstyrrelser.

Derudover menes yogastillinger at forbedre blodcirkulationen og have en masserende effekt på de omkringliggende muskler, som så sætter fart på en træg fordøjelse. Så deltag i yogaklasser eller integrer andre former for fysisk træning i din daglige rutine for at opnå en optimal fordøjelsesfunktion.

Spis probiotiske fødevarer

Probiotika er levende mikroorganismer eller aktive bakteriekulturer, som hjælper på fordøjelsen. Disse har vist sig at forbedre absorptionen af næringsstoffer og hæmme patologisk bakteriel overvækst i tarmen.

Derfor er det en sikker måde at bevare tarmsundheden på at inkludere fødevarer med et højt indhold af probiotika i din kost. Disse fødevarer omfatter yoghurt, kærnemælk, visse oste og fermenterede sojaprodukter.

Hold dig hydreret

Vand menes at spille en vigtig rolle i fordøjelsen af mad og i kroppens optagelse af næringsstoffer. Undersøgelser viser, at et tilstrækkeligt indtag af vand kan forbedre symptomerne på forstoppelse. Så sørg for at holde dig hydreret i løbet af dagen.

Hvis du arbejder hen imod en sund tarm, kan du undgå ubehag ved lidelser som fordøjelsesbesvær og forstoppelse. Hvis du indarbejder ovenstående tips i din dagligdag, vil det hjælpe dig med at gøre netop det.