Naturlige måder at håndtere angstanfald på

Det hurtige liv, spisevaner og livsstil har ikke skånet nogen for angstens kløer. Næsten hver anden person, vi kender, har haft et angstanfald på et eller andet tidspunkt. Angstlidelser er en gruppe af psykiske lidelser, der er kendetegnet ved følelser af angst og frygt. Folk, der lider af angst, er bekymrede for fremtidige begivenheder og frygter deres reaktion på aktuelle begivenheder. Angst forstyrrer vores livskvalitet og kan endda forkorte vores liv ved at forårsage et hjerteanfald.

Naturlige måder at overvinde angst på

De tre enkleste naturlige metoder til at håndtere angstanfald er kost, motion og livsstilsændringer.

Lavendel

Lavendel er en urt, der kan hjælpe dig med at håndtere angst. Den søde duft af lavendel virker følelsesmæssigt antiinflammatorisk. En undersøgelse viste, at græske tandlægepatienter var mindre angste, når venteværelset duftede af lavendelolie.

En anden undersøgelse af studerende i Florida viste, at de studerende, der indåndede lavendelolieduft før en eksamen, var mindre nervøse. En tysk undersøgelse viste, at en specielt formuleret lavendelpille hjalp med at reducere angstsymptomer hos mennesker med generaliseret angstlidelse (GAD) lige så effektivt som en angstdæmpende medicin, der ligner Valium.

Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning har mange sundhedsmæssige fordele og er en effektiv måde at reducere angst på. Dyb vejrtrækning kombineret med yoga kan sænke stress og angst. Eksperter mener, at det er umuligt at trække vejret dybt og være ængstelig på samme tid. En populær teknik til dyb vejrtrækning kaldet 4-7-8 åndedrættet kan let praktiseres.

Pust først helt ud gennem munden, og træk så vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire. Hold vejret i syv tællinger, og pust derefter langsomt ud gennem munden i otte tællinger. Hvis du gør dette mindst to gange om dagen, kan det hjælpe dig med at bekæmpe stress og overvinde angst.

Omega-3

Fiskeolier er rige på omega-3-fedtsyrer, og de er ikke kun gode for hjertet, men beskytter også mod depression og angst. En undersøgelse viste, at studerende, der indtog 2,5 mg blandede omega-3-fedtsyrer hver dag i 12 uger, havde mindre angst før en eksamen end studerende, der indtog placebo.

Eksperter anbefaler normalt at indtage omega-3 fra fødevarer, når det er muligt. Fede koldvandsfisk som laks er de bedste kilder til fedtsyrerne. Østers, ansjoser, sardiner og muslinger er andre fisk og skaldyr, der er rige på omega-3. Et stykke grillet vildtfanget laks på 200 gram indeholder ca. 3,75 gram.

Varm din krop op

Forskning viser, at opvarmning af kroppen reducerer muskelspændinger og angst. Det er grunden til, at vi føler os afslappede efter en svedig tur i saunaen eller dampbadet. Varmefornemmelser kan ændre neurale kredsløb, der styrer humøret, herunder dem, der påvirker neurotransmitteren serotonin.

Selv øvelser varmer vores krop og giver en lignende effekt. Du kan endda slappe af ved pejsen og nippe til en varm kop kakao. Forskere forklarer, at uanset om man ligger på stranden i middagssolen, tilbringer tid i en sauna eller spa efter arbejde eller sidder i et varmt bad eller jacuzzi, så giver de alle en varm følelse og hjælper os med at bekæmpe angsten.

Meditation

Meditation er nok den mest effektive, men mindst praktiserede metode til behandling af psykiske lidelser. Mindfulness-meditation, som har været praktiseret i Indien i tusindvis af år, er ekstremt effektiv til behandling af angst. Mange terapeuter og psykiatere bruger ofte meditation til at behandle angstpatienter.

At praktisere mindful meditation giver os mulighed for at forbinde os med vores indre selv og opløse følelser af stress, depression, angst og andre lidelser. Meditation er tidens behov for effektivt at håndtere den stress, der opstår på grund af den hurtige livsstil.

Træning

Motion er ikke kun en fysisk aktivitet. Det involverer også sindet. Undersøgelser viser, at motion er gavnligt for hjernen og fungerer som en stærk modgift mod depression og angst. Regelmæssig motion sikrer, at blodforsyningen er optimal i hele kroppen og forfrisker hjernen med frisk ilt.

Desuden forbedrer regelmæssig motion dit selvværd og holder dig i god fysisk form. Motion er afgørende for en sund krop og et sundt sind, som spiller en vigtig rolle i at holde psykiske lidelser væk. En af de almindelige årsager til angst er bekymring for sygdom og helbred, og regelmæssig motion kan forebygge angst, når man er i god fysisk og mental form.

Grøn te

Dette er en afprøvet, testet og godkendt metode til at bekæmpe angst. Grøn te er ikke bare en forfriskende drik, men en drik med mange gavnlige egenskaber. Den er fuld af antioxidanter, og aminosyren L-theanin, som findes i grøn te, kan hjælpe dig med at holde dig vågen og afslappet.

Forskning har afsløret, at L-theanin hjælper med at dæmpe en stigende puls og blodtryk. Nogle undersøgelser på mennesker har også vist, at det reducerer angst. I en bestemt undersøgelse var forsøgspersoner med tendens til angst roligere og mere fokuserede under en test, efter at de havde fået 200 mg L-theanin.

Kamille

Angst kan let dæmpes ved blot at drikke en kop kamillete, da den indeholder egenskaber, der kan hjælpe dig med at falde til ro. Nogle forbindelser i kamille binder sig til de samme receptorer i hjernen som lægemidler som Valium. Kamille indeholder to kemikalier kaldet apigenin og luteolin, der fremmer afslapning.

Alternativt kan du også indtage det som et kosttilskud, der indeholder 1,2% apigenin, sammen med tørrede kamilleblomster. En undersøgelse på University of Pennsylvania Medical Center viste, at patienter med generaliseret angstlidelse (GAD), der indtog kamilletilskud i otte uger, viste et signifikant fald i angstsymptomer sammenlignet med patienter, der tog placebo.

Sollys

At udsætte sig selv for sollys er den bedste måde at øge sit D-vitamin-niveau naturligt på, hvilket kan mindske symptomer på depression og angst. Det bedste tidspunkt at udsætte sig selv for sollys er lige efter solopgang eller lige før solnedgang. 15 minutters udsættelse for sollys kan gøre underværker og fjerne stress.

Selv det at være midt i noget grønt har en beroligende effekt på sindet. Så bare gå en tur i parken tidligt om morgenen og indånd frisk luft for at rense dine lunger og dit sind. En japansk undersøgelse viste, at folk, der gik gennem en skov i 20 minutter, havde lavere niveauer af stresshormoner (kortisol) efter deres gåtur end dem, der gik en tilsvarende tur i et bymiljø.