Naturlige kosttilskud, der virker som antidepressiva
Det alvorlige emne “depression” er et emne, som der tales mere åbent om nu end nogensinde før. Mund til mund og medierne gør os i stigende grad opmærksom på, at en chokerende procentdel af befolkningen lider af depression eller angst. Det er ikke kun folk i en bestemt aldersgruppe, køn eller sociale lag, der er ramt. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er det et almindeligt problem, der berører over 300 millioner mennesker i alle aldre fra hele verden.
Ubehandlet over en længere periode kan depression endog føre til, at patienten skader sig selv. Hvert år dør ca. 800 000 mennesker på grund af selvmord. Det er den næsthøjeste dødsårsag i aldersgruppen 15-29-årige.
Bivirkninger af at tage antidepressiva
For at blive diagnosticeret som deprimeret skal den deprimerede stemning vare længere end to uger. Diagnosen skal også omfatte fire andre ændringer i funktionsevnen, som omfatter energiniveau, koncentrationsniveau, søvnvaner, spiseforstyrrelser, problemer med selvbilledet eller selvmordstanker.
Når diagnosen er stillet, vil effektive behandlinger som psykologisk behandling (f.eks. interpersonel psykoterapi) og antidepressiv medicin hjælpe. Mulige bivirkninger, der er forbundet med antidepressiv medicin, bør overvejes, når man beslutter, hvilken behandling en patient skal have. Beslutningen om, hvorvidt en patient har brug for medicin, afhænger af forskellige faktorer såsom depressionens sværhedsgrad og patientens alder.
Medicin som Prozac, Luvox, Celexa, Paxil, Lexapro og Zoloft anvendes ofte til behandling af angst og depression. Antidepressiva kan behandle symptomerne på depression, men de tager ikke altid fat på årsagerne til depressionen. For at behandle psykiske lidelser skal antidepressiva tages i kombination med terapi for at finde den grundlæggende årsag til problemet og løse den. Indtagelse af antidepressiva kan have alvorlige bivirkninger som f.eks:
Seksuel dysfunktion
Kvalme
Mundtørhed
Vægtøgning
Søvnforstyrrelser
Disse almindeligt anvendte antidepressiva kan være effektive, men du bør også være opmærksom på naturlige alternativer, som støtter krop, sind og ånd på en meget sikker måde.
Naturlige alternativer til antidepressiva
1. Omega-3 fiskeolie
Omega-3 fiskeolie er fyldt med essentielle fedtsyrer og omega-3 fedtstoffer og virker på flere niveauer og fremmer en sund krop. Det virker ikke kun som et naturligt antiinflammatorisk middel, men det understøtter også optimal hjernekemi. Indtagelse af nok omega-3-fedtstoffer er afgørende for, at kroppen kan sende nervesignaler korrekt, uden hvilke du ville være ængstelig og deprimeret. Du kan nemt finde dette kosttilskud på apoteket, men det er bedre, hvis du indtager omega-3-kilder fra fuldfoder som pollock, ferskvandsørred, atlantisk makrel, arktisk torsk, atlantisk kuller og vildlaks. Plantebaserede kilder omfatter tang, valnødder, græskarkerner, hør og hamp.
2. D-vitamin
At få en sund mængde D-vitamin er afgørende for krop og sind. D-vitamin er nødvendigt for immunitet, knogler og tænder samt for et sundt humør. D-vitaminniveauet bør ideelt set ligge mellem 50 ng/ml og 100 ng/ml på en 25-hydroxyvitamin D-blodprøve. Spørg din læge, om du bør tage D-vitamintilskud, og i så fald hvor meget. Du kan også fremme den naturlige D-vitaminproduktion ved at få 10-20 minutters solskin hver dag.
3. Probiotika
Probiotika har flere funktioner. Det støtter fordøjelsen, øger immuniteten og hjælper korrekt optagelse og assimilering af næringsstoffer. Tarmen indeholder over 100 millioner neuroner, hvilket har givet den tilnavnet “den anden hjerne”. Faktisk produceres 90 procent af serotoninen i tarmen, ikke i hjernen. For din evne til at håndtere stress, dit generelle humør og dit velbefindende er det derfor afgørende at opretholde en sund tarmflora.
4. B12-vitamin
Vitamin B12 er fundet til den lave side for de fleste mennesker. For at blive testet bør du få foretaget en blodprøve. Ideelt set bør resultaterne vise 400-500 pg/mL. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du bede din læge om daglige kosttilskud eller en B12-injektion. Injektionen vil virke hurtigt. For at se en mærkbar forbedring kan det tage længere tid med sublinguale tabletter i forhold til injektioner. Lavere niveauer af B12 kan føre til lav energi, tåget tænkning og dårligt humør.
5. Tryptofan og 5-hydroxytryptofan
5-hydroxytryptofan produceres af aminosyren tryptofan. Tryptofan findes naturligt i æg, fjerkræ, fisk, frø og nødder. Du kan også indtage det i form af kosttilskud. 5-hydroxytryptofan skal syntetiseres, for at omdannelsen af tryptofan til serotonin kan finde sted. 5-hydroxy-tryptofan optages muligvis bedre af kroppen, men Tryptofan er et blidere tilskud, som generelt tolereres godt. Sammenlignet med L-tryptofan giver 5-hydroxytryptofan mere kraftfuldt serotonin. Disse kosttilskud har vist sig at hjælpe med panikforstyrrelser, søvnforstyrrelser, depression og også binge eating.
6. L-Theanin
L-theanin er en aminosyre, der er kendt for at fremme afslappet årvågenhed, uden bivirkninger som døsighed. Den findes mest i grøn te. Aminosyren absorberes i løbet af en halv time efter indtagelse, hvilket fremmer koncentration og en “zen”-følelse. Det er fundet at være særlig nyttigt for dem, der lider af stress og angst. Det hjælper med at afbalancere humøret, til at slappe af, falde i søvn eller koncentrere sig ved at påvirke niveauerne af neurotransmittere såsom dopamin, serotonin og GABA i hjernen.
Det globale marked for antidepressiva er i hurtig vækst. Flere og flere mennesker tager ikke blot antidepressiva, men er også afhængige af dem i længere perioder. I tilfælde af alvorlig depression kan du have stor gavn af at tage antidepressiva, da de er effektive til at lindre symptomerne hurtigt. Det er dog ikke sikkert, at det er din eneste mulighed at tage antidepressiva, hvis du har fået konstateret depression eller angst. Spørg din læge om naturlige kosttilskud, og om de virker i netop dit tilfælde. Der findes mange naturlige løsninger, der hjælper kroppen og hjælper på en helt naturlig og sikker måde.
