Naturlige behandlinger til at håndtere dine rygsmerter

Vidste du, at rygsmerter er et af de mest almindelige medicinske problemer i verden? Over 80 % af alle mennesker lider af det på et eller andet tidspunkt. Og i de fleste tilfælde er det dagligdagen, der er ansvarlig for din ømme ryg – gentagne aktiviteter, der involverer at bære eller løfte ting eller endda at sidde foran en computer uden pause, kan forårsage muskelspændinger og spændinger, der fører til rygsmerter. I nogle tilfælde er rygsmerter resultatet af en medicinsk tilstand som f.eks. en diskusprolaps eller iskias. Disse medfører normalt yderligere symptomer som følelsesløshed, en prikkende fornemmelse eller svaghed.

Søg lægehjælp, hvis din rygsmerte skyldes et underliggende medicinsk problem eller en skade. Du har også brug for en læge, hvis dine smerter ikke bliver bedre i løbet af et par uger, er intense eller forværres. Heldigvis findes der mange naturlige eller alternative midler, der kan hjælpe med at lindre rygsmerter, når de rammer. Lindr din ømme ryg med disse:

Brug varme eller kolde pakker til at lindre smerter

Dette er et nemt middel, som du kan prøve derhjemme for at løse dine rygsmerter. Påfør en varm vandflaske på det berørte område for at lindre smerten, når din ryg begynder at gøre ondt. Det kan også hjælpe at bruge en kold pakke. Men pas på ikke at anvende is direkte på huden, da du kan få en kuldeforbrænding. Pak ispakken ind i en vaskeklud, før du bruger den. Nogle mennesker oplever også, at det lindrer smerterne at skiftevis bruge ispose og en varmvandsflaske. Følg det, der virker for dig – der findes ingen faste regler!

Brug gurkemeje eller pilebark som naturlige smertestillende midler

Urter som gurkemeje og pilebark kan fungere godt som smertestillende midler, hvis din ryg er ved at tage livet af dig.

Gurkemeje: Curcumin, en antioxidant i gurkemeje, har antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med smertelindring. Gurkemejeekstrakter fås som pulver, kapsler og tinkturer. Du kan også brygge dig selv en dejlig varm kop gurkemejethe. Udnyt dens antiinflammatoriske godhed ved at tilføje dette krydderi til din daglige madlavning ved at tilsætte ca. en spiseskefuld til dine supper, gryderetter eller karryretter. Husk dog på, at gurkemeje kan øge blødningen og måske ikke er egnet, hvis du tager blodfortyndende medicin.

Pilebark: Denne plante er blevet brugt traditionelt i tusindvis af år i hele verden til at behandle smerter. Den indeholder smertelindrende salicin samt antiinflammatoriske flavonoider, der kan lindre dine rygsmerter. Den kan tages som kapsel, tinktur eller te. Ligesom gurkemeje kan den dog også øge blødningen og bør ikke tages sammen med blodfortyndende medicin eller aspirin. Det anbefales heller ikke til børn under 18 år, da det kan øge risikoen for Reye’s syndrom.

Få en rygmassage med medicinsk ayurvedisk olie

Ayurveda anbefaler at få en backrub med mahanarayana taila, som er en medicinsk formulering, der indeholder sesamolie, mælk og et væld af gavnlige urter som bilva, ashwagandha, brihati og shatavari. Ifølge ayurveda skal du, hvis du har en vata- eller pitta-kropstype, gnide olien let hen over det berørte område. Dem med en kapha-kropstype bør få en dybere massage.

Påfør ingefærpasta og følg op med en rygmassage med eukalyptusolie

Her er endnu et middel mod rygsmerter, der har rod i den gamle ayurveda-videnskab. Bland lidt ingefærpulver og vand for at lave en pasta. Påfør denne pasta på det berørte område, og lad den sidde i 10 til 15 minutter, før du vasker den af. Gnid nu lidt eukalyptusolie på. Det er værd at bemærke, at både ingefær og eukalyptusolie har antiinflammatoriske egenskaber og er kendt for at give smertelindring.

Prøv akupunktur for at lindre kroniske smerter

Flere undersøgelser har vist, at akupunktur er effektiv til at lindre kroniske rygsmerter. Akupunktur er en praksis, der stammer fra traditionel kinesisk medicin. Ifølge gammel kinesisk visdom flyder din livskraft eller Qi gennem din krop langs veje, der er kendt som meridianer, og en ubalance eller blokering i denne energistrøm forårsager sygdom. Akupunktur har til formål at rette op på ubalancer i denne energi ved at stimulere specifikke punkter i kroppen ved at indsætte fine nåle. Flere meridianer som blæren, nyrerne, galdeblæren og leveren påvirker din ryg, og din akupunktør vil udvælge passende kropspunkter til behandling af dine rygsmerter. Sørg for at gå til en troværdig og erfaren akupunktør for at blive behandlet.

Vedtag et yogaprogram, der tager fat på rygsmerter

Yoga er en tankekropspraksis, som har vist sig at reducere funktionsnedsættelse, smerter og brugen af smertestillende medicin hos personer med rygsmerter. En undersøgelse viste, at selv et kort, men intenst 7-dages yogakursus, der omfattede åndedrætsøvelser (pranayamas), fysiske stillinger (asanas), meditation og undervisning i yogabegreberne, var i stand til at forbedre rygsøjlens fleksibilitet og reducere smerterelateret invaliditet hos personer med kroniske lændesmerter.

Selv om der findes mange yogaskoler, som kan tilbyde gavnlige teknikker til behandling af rygsmerter, har flere undersøgelser vist, at Iyengar yogaterapi er særlig effektiv. Din yogainstruktør starter måske med at foretage en indledende undersøgelse for at identificere problemer med rygsøjlens tilpasning, gangart eller kropsholdning. Derefter kan du blive introduceret til passive stillinger for at lindre smerter, efterfulgt af støttende stillinger, som kræver mere aktiv udstrækning. Efterhånden som dine rygsmerter mindskes, og din styrke, fleksibilitet og holdningsmæssige tilpasning bliver bedre, kan din instruktør introducere stillinger, der udfordrer din ryg mere. Pranayama eller dyb vejrtrækning, især anulom vilom eller alternativ næseåndedræt, kan også hjælpe med at tackle vata-dosha’en, der er ansvarlig for rygsmerter.

Få justeringer af rygsøjlen gennem kiropraktisk behandling

Kiropraktisk behandling manipulerer din kropsstruktur, hovedsageligt rygsøjlen, for at lindre smerter. Dette har vist sig at være effektivt til at behandle rygsmerter. I en undersøgelse blev det konstateret, at personer med rygsmerter, der modtog kiropraktisk behandling, i løbet af en 2-årig periode forbedrede sig 7 % mere end de personer, der modtog ambulant hospitalsbehandling. Man skal dog huske på, at denne behandling virker for dem, hvis rygsmerter er af mekanisk oprindelse. Den anbefales ikke i tilfælde, hvor en nerverod er påvirket.

Udforsk massageterapi

Massageterapi er en anden mulighed, som du måske vil overveje, hvis du har rygsmerter. En undersøgelse viste, at personer med lænderygsmerter, som fik 30 minutters lange massagesessioner to gange om ugen i fem uger, oplevede lindring af smerterne og forbedrede deres bevægelighed i bagkroppen. Men det er ikke det hele. De rapporterede også lavere angst, depression og forbedret søvn. Ayurveda anbefaler også abhyanga (massagebehandling) med medicinske olier til at lindre rygsmerter.

Forbedre din kropsholdning

Hvis du forbedrer din kropsholdning, kan du mindske muskelspændinger og hjælpe med dine rygsmerter. Hvis du har en god kropsholdning, betyder det, at knoglerne i din rygsøjle er rettet korrekt ud. Her er to øvelser, der kan hjælpe dig med at rette din kropsholdning:

Billedøvelsen

Forestil dig, at der er en snor fastgjort til toppen af dit hoved, og at den trækker dig op. Hold bækkenet vandret, og lad ikke lænden svaje i lænden. Stræk hovedet op mod taget, og prøv at udvide rummet mellem bækkenet og brystkassen. Din krop skal falde i balance under denne øvelse.

Skulderklemmen

Placer hænderne på lårene og sæt dig lige i en stol. Træk forsigtigt skuldrene tilbage, og klem skulderbladene sammen. Hold denne stilling, indtil du tæller til 5, og slap derefter af i skuldrene. Gentag øvelsen 3-4 gange.