Naturlige behandlinger af ikke-alkoholisk fedtleversygdom

Ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) er en af de mest almindelige leversygdomme i verden. Hvis du er blevet diagnosticeret med ikke-alkoholisk fedtleversygdom, er der nogle få ting, du skal tage kontrol over. Der findes ingen specifik medicin mod sygdommen. Men en sund livsstil er en af de mest anbefalede måder at tackle en fedtlever på.

Faktisk handler behandling af ikke-alkoholisk fedtleversygdom i høj grad om vægtreduktion og kostændringer. Din vægt, dit kolesteroltal, blodsukker og blodtryk skal prioriteres, da de kan være mulige årsager til ikke-alkoholisk fedtleversygdom.

Livsstilsændringer at foretage

Husk, at det tager mange år for en simpel fedtlever at udvikle sig til de næste stadier (inflammation, fibrose og til sidst skrumpelever). Jo hurtigere du træffer forsigtige beslutninger, jo sundere (og gladere) vil din lever føle sig.

Fokuser på at tabe dig

Fedme er en af hovedårsagerne til ikke-alkoholisk fedtleversygdom. Hvis du er overvægtig, skal du tabe 5-10% af din vægt for at reducere fedtophobningen i leveren og mere end 10%, hvis du har en betændt lever. Så hold øje med dine måltider, og reducer de kalorier, du spiser om dagen.

Bliv fysisk aktiv

Overvægt og en stillesiddende livsstil er noget af det værste for dine vitale organer. En undersøgelse viste, at enhver form for motion, herunder lav til moderat intensitet, kan hjælpe med at reducere fedtlever. Undersøgelsen afslørede desuden, at korte udbrud af højintensitetsøvelser reducerede visceralt fedt (muffinen omkring din talje) og leverfedt. Prøv at træne i 30 minutter om dagen.

Hvis du synes, det er svært med aerobic, så begynd med styrketræning. Selvom styrketræning måske ikke ændrer vægten væsentligt, kan det reducere kolesterolniveauet, forbedre insulinfølsomheden og reducere leverfedtet. Så det er bare med at komme i gang!

Følg en sund og afbalanceret kost

Det har vist sig, at de fleste mennesker med ikke-alkoholisk fedtleversygdom spiser en kost med et højt indhold af mættet fedt og kolesterol. Din lever (og resten af din krop) har brug for masser af grøntsager, frugt og fuldkorn. Når det gælder protein, er magre fødevarer som fjerkræ, æg, bælgfrugter og fisk det bedste valg.

En undersøgelse viste, at der inden for 6 måneder med sund kost og motion var et fald i kropsvægt, blodsukkerniveau og leverfedt.

Hvis du synes, det er svært at spise sundt, så find sammen med folk, der vil det samme. Du kan også føre en maddagbog og notere alt, hvad du spiser. Når du begynder at spise sundt, vil du opleve, at dit energiniveau stiger, og at du får det godt med dig selv.

Nogle undersøgelser viser, at en middelhavskost kan give kroppen en masse fordele. Det inkluderer en reduceret risiko for hjertesygdomme og metabolisk syndrom – præcis hvad din lever har brug for!

Undgå fødevarer, der ikke er levervenlige

Tag et godt kig på dit spisekammer og køleskab. Smid alt ud, der er stærkt forarbejdet og fyldt med usunde fedtstoffer. Den forkerte type mad kan øge blodsukkerniveauet, fedtindholdet i blodet, kolesterolniveauet – en situation, der kan fremme en fedtlever til det næste stadie. Skær ned på stegt mad, junkfood og alt, hvad der er stærkt forarbejdet. Undgå at spise pølser, rødt kød, hvidt brød og sukkerholdige snacks.

Hold dig fra alkohol

Selv om ikke-alkoholisk fedtleversygdom ikke skyldes alkohol, kan det helt sikkert gøre en fedtlever værre. Alkohol kan få leveren til at svulme op og frigive flere triglycerider (en type fedt i blodet). Høje mængder triglycerid er normalt forbundet med høje kolesterolniveauer, og det gør tingene værre for en fedtlever.

Kontrollér dit blodsukkerniveau

Hvis du har ikke-alkoholisk fedtleversygdom og er diabetiker, skal blodsukkerniveauet kontrolleres. Sørg for at følge en diæt med lavt fedt- og kalorieindhold sammen med din diabetiske medicin.

Hold øje med kolesteroltallet

Ikke-alkoholisk fedtleversygdom er forbundet med høje kolesterolniveauer og triglycerider. Et højt LDL “dårligt” kolesterol og lavt HDL “godt” kolesterol kan føre til flere fedtceller i leveren og i sidste ende celledød. Faktisk siger en undersøgelse, at bare det at målrette sin kost og livsstil for at reducere kolesteroltallet kan reducere yderligere leverskader.

Hold op med at ryge

Rygning kan gøre tingene værre, hvis du har ikke-alkoholisk fedtleversygdom. En undersøgelse viste, at rygning øger insulinresistensen og fører til fremskreden fibrose. En anden undersøgelse afslørede også, at passiv rygning kunne føre til en 25% øget risiko for ikke-alkoholisk fedtleversygdom sammenlignet med dem, der ikke oplevede det. Så hold op med at ryge, så snart du kan.

At være diabetiker og storryger er blevet forbundet med fremskreden fibrose (et stadie væk fra skrumpelever).

Sørg for at tilføje disse til din kost

Visse fødevarer har vist sig at mindske ophobningen af fedt i leveren.

Grøn te: Grøn te er kendt for at forebygge leversygdomme takket være et bestemt polyfenol, der kaldes epigallocatechin-3-gallat. Det har vist sig at reducere oxidativt stress, inflammation og endda stoppe indtrængen af hepatitis C-virus. En undersøgelse afslørede, at 85% rent ekstrakt af epigallocatechin-3-gallat reducerede sværhedsgraden af leverskader. Du kan drikke 7-10 kopper grøn te om dagen for at forebygge yderligere leverskader.

Hvidløg: Elsker du at tilsætte lidt hvidløg til dine retter for at give dem ekstra smag? Det viser sig, at hvidløg er præcis, hvad din lever har brug for. Det forbedrer insulinresistensen, reducerer oxidativt stress og stabiliserer lipidmetabolismen. Det hjælper med at reducere fedtophobning i leveren og forebygger yderligere skader. Ældre hvidløg har vist sig at reducere inflammation og fibrose.

Goji-bær: Lycium Barbarum Polysaccharider, som findes i gojibær, har vist sig at gøre underværker for leveren. En undersøgelse viste, at efter 8 ugers behandling med Lycium Barbarum Polysaccharides, reducerede det leverfedt, fibrose, inflammation, oxidativt stress og risikoen for tumorudvikling. Langtidsbrug af Lycium Barbarum Polysaccharides har heller ikke vist sig at have nogen negative bivirkninger.

Resveratrol: Dette er et stof, der udvindes af røde druer, og det er ekstremt effektivt til at tackle inflammation og oxidativ stress. Undersøgelser viser, at resveratrol reducerer inflammation fra en fedtlever og stabiliserer lipidmetabolismen.

Marietidsel: Silybin og silymarin er to ingredienser i marietidsel, som har vist sig at have masser af gode egenskaber. De er antiinflammatoriske af natur og fremmer antioxidantvirkninger på leveren. Silybin har vist sig at forhindre dannelsen af frie radikaler og nitrogenoxid. En anden undersøgelse afslørede, at silymarin kan hjælpe patienter med ikke-alkoholisk fedtleversygdom på grund af deres høje plasmakoncentration af flavonolignan og mere omfattende enterohepatisk cyklus (cirkulation af væsker fra og til leveren).

Koffein: Hvis du har svært ved at modstå en kop god kaffe, siger undersøgelser, at du skal gøre det. At drikke kaffe kan reducere yderligere leverskader. En undersøgelse viser, at man ved at tilføje almindelig kaffe til sin kost kan vende virkningerne af ikke-alkoholisk fedtleversygdom. Koffein sænker produktionen af unormale leverceller, fedtceller og øger leverbeskyttelsen. Klorogensyre er til stede i almindelig kaffe, og det har en beskyttende virkning mod diabetes, hvilket igen sænker forekomsten af ikke-alkoholisk fedtleversygdom.

Bananer: De er gode for leveren. Bananer er fyldt med kalium, og de stimulerer væksten af tarmbakterier (de gode). Det hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen og rense leveren.

Kanel: Kanel er en fantastisk varmende ingrediens og en perfekt måde at forkæle en sød tand på, og det har vist sig, at kanel forbedrer leverenzymerne. For mennesker med ikke-alkoholisk fedtleversygdom har det vist sig at forbedre insulinresistensen og mindske oxidativt stress. Undersøgelsen konkluderer, at indtagelse af 1500 mg kanel dagligt kan være effektivt til at forbedre karakteristika ved ikke-alkoholisk fedtleversygdom.

Gurkemeje: Hvis du ikke har overvejet at tilføje gurkemeje til din kost, er det på tide at gøre det! Med sin antiinflammatoriske natur har gurkemeje vist sig at være meget levervenlig. Takket være curcumin i gurkemeje reducerer det leverskader ved at mindske oxidativt stress, stabilisere fedtmetabolismen og reducere fibrose. Undersøgelsen foreslår 500 mg gurkemeje (svarende til 70 mg curcumin) om dagen.

Som enhver naturlig behandling tager det tid og tålmodighed at se resultater. At følge ovenstående metoder er en livsstilsændring. Så vær stærk og lev sundt!