Naturlig behandling af kortvarigt hukommelsestab

Du er gået ind i køkkenet, men kan ikke huske, hvad du ville have. Eller du har svært ved at huske navnet på en person, du lige er blevet præsenteret for. Hvis disse ting sker en gang for ofte, er det naturligt at bekymre sig om din korttidshukommelse. Teknisk set er korttidshukommelsen den mindste del af hukommelsen, som kun kan rumme en lille mængde information ad gangen. De fleste mennesker kan f.eks. gentage omkring 6 eller 7 bogstaver eller tal umiddelbart efter at have hørt dem, og det er detaljer, der gemmes i korttidshukommelsen. Og i dag har definitionen af korttidshukommelse udviklet sig til et større begreb, der er kendt som arbejdshukommelse.

Arbejdshukommelse er evnen til at fastholde og håndtere oplysninger i hovedet i korte perioder. Det er det, du bruger, når du husker en række instruktioner, en indkøbsliste eller et telefonnummer – ting, der er relevante for dig i øjeblikket, men som du ikke behøver at huske på lang sigt. I modsætning hertil indeholder langtidshukommelsen oplysninger, der er mere stabile. Det kan vedrøre begivenheder, der er sket i dit liv, viden om et bestemt emne, semantik osv. Arbejdshukommelsen fungerer også som en indgang til langtidshukommelsen. Hvis du øver dig tilstrækkeligt meget, bliver oplysningerne i din arbejdshukommelse mere varige. Og den er vigtig for kritiske funktioner som planlægning og beslutningstagning. Selv om det er afgørende at have en effektiv arbejdshukommelse, er det også et aspekt, der er tilbøjeligt til at falde, når man bliver ældre. Heldigvis kan nogle enkle teknikker hjælpe dig med at holde kursen.

Her er, hvordan du kan bekæmpe tab af korttidshukommelse og holde dig skarp.

Øv dig i mindfulness-meditation

Mindfulness indebærer, at du holder din opmærksomhed i nuet uden at glide ud i tanker om fremtiden eller bekymringer om fortiden. At fokusere din opmærksomhed på dit åndedræt er en almindelig måde at praktisere mindfulness på. Og selv om de fleste af os tænker på meditation som et middel mod stress, kan det også forbedre din hukommelse. Som en undersøgelse viste, var et 2-ugers meditationsprogram effektivt til at forbedre arbejdshukommelseskapaciteten samt læseforståelsesresultater i en standardiseret test. Så sæt lidt tid af til meditation hver dag.

Prøv øvelser til hukommelsestræning

Øvelser til hukommelsestræning har også vist sig at hjælpe med at forbedre korttidshukommelsen. Faktisk viste en undersøgelse, at et 5-ugers program for ældre voksne mellem 64 og 79 år ikke blot udvidede den auditive korttidshukommelse, men også opretholdt disse gevinster 6 måneder senere. Sundhedsprofessionelle og eksperter i kognitiv rehabilitering eller psykologi tilbyder kurser, som kan være nyttige. Enkle øvelser som f.eks. at lytte til en række tal og derefter indtaste tallene i den rækkefølge, som de blev sagt, eller i omvendt rækkefølge, kan også hjælpe.

Få Brahmi

Brahmi eller Bacopa monnieri er blevet brugt i evigheder i ayurveda til at forbedre indlæring og hukommelse. Dette traditionelle middel er også støttet af videnskaben. En undersøgelse viste, at indtagelse af et brahmi-ekstrakt dagligt i 12 uger forbedrede ikke kun arbejdshukommelsen, men også den kognitive behandling og opmærksomhed. Eksperter foreslår, at denne potente urt virker i det mindste delvist ved at undertrykke aktiviteten af et enzym kendt som acetylcholinesterase, som spiller en rolle i nedbrydningen af visse neurotransmittere.

Tag Ginkgo Biloba ekstrakt

Ginkgo biloba er blevet brugt i traditionel kinesisk medicin gennem tiderne til en række forskellige sundhedstilstande. Og forskning tyder på, at det også kan forbedre din hukommelse. Ifølge en undersøgelse viste kvinder, der indtog 600 mg ginkgo biloba-ekstrakt og blev testet en time efter dette, en betydelig forbedring af deres arbejdshukommelse.

Spis blåbær

Forskning tyder på, at det at drikke blåbærsaft dagligt kan forbedre hukommelsen samt indlæring hos ældre mennesker. Dyreforsøg viser også, at blåbær ikke kun kan forbedre korttidshukommelsen, men også balancen og koordinationen. Anthocyaniner i blåbær har stærke antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber og kan være årsag til disse gavnlige virkninger. De er forbundet med en stigning i den neuronale signalering i dele af hjernen, der er involveret i hukommelsen.

Aktiver dine sanser

Hvis du bruger så mange sanser som muligt, når du bliver præsenteret for oplysninger, kan det hjælpe dig med at huske dem. En undersøgelse viste, at når folk blev præsenteret for et billede sammen med en lugt, kunne de huske billederne godt. Interessant nok blev den del af hjernen, der behandler lugte, aktiv, når de så et billede, der oprindeligt var parret med en lugt – selv når lugten var fraværende. Hvis du lægger mærke til den følelse, lugt eller smag, der er forbundet med noget, du gerne vil huske, kan det hjælpe dig med at fastholde hukommelsen bedre.

Skriv det ned eller sig det højt

Hvis du skriver de oplysninger, du gerne vil huske, ned eller siger dem højt, kan det hjælpe dig med at huske dem. Hvis du f.eks. lige er blevet præsenteret for en person, vil det styrke forbindelsen og hjælpe dig med at huske det, hvis du tiltaler vedkommende ved hans navn. Eller hvis du siger højt til dig selv, at du har glemt dine nøgler på køkkenbordet, kan det hjælpe dig med at huske det.

Skab huskeredskaber

Mnemoteknikker kan også være med til at styrke din hukommelse. De omdanner oplysninger i din arbejdshukommelse til en mere varig hukommelse og kan hjælpe dig med at huske lister. Du kan også skabe en fortælling, hvor hvert element fungerer som et stikord til det næste. F.eks. kan “Min kat væltede en kop te, så jeg må tørre den op” minde dig om, at du skal tage din kat til dyrlægen og købe en ny moppe og noget te.