Muligheder for egenomsorg for at hjælpe med at reducere angst

Hvis du er bekymret eller nervøs for noget, kan du opleve følelser eller have fysiske fornemmelser, der er ubehagelige. I klare vendinger er angst vores normale biologiske reaktion på at føle sig truet. Når du oplever angst, kan du føle dig nervøs og på kanten eller syg og svimmel.

Angsttilstande kan variere fra mild, moderat til alvorlig afhængig af den slags fysiske og psykiske fornemmelser, som du oplever. Du kan begynde at sætte spørgsmålstegn ved din evne til at klare grundlæggende aktiviteter i det daglige. I en søgen efter at få lindring fra sådanne negative tanker kan du måske endda ty til stoffer, alkohol, spil eller endda en selvvalgt isolation. Du kan også udvikle smerter og ømhed og føle behov for at ende på skadestuen på hospitalet.

Hvis du har svært ved at kontrollere bekymrende tanker, der forstyrrer håndteringen af dine umiddelbare opgaver, lider du måske af generaliseret angstlidelse. Når du har denne lidelse, begynder du at bekymre dig om rutineopgaver som karriereansvar, økonomi, helbred og huslige pligter. Du begynder derefter at vurdere din kompetence og din præstation i sådanne opgaver. Du begynder også at sætte spørgsmålstegn ved din beherskelse af dine tanker, følelser og adfærd. Når du er ængstelig, oplever du mangel på energi, glæde og målrettethed.

Årsager til angst

Det er svært virkelig at vide, hvorfor du oplever angst som et psykisk problem, og nogle andre ikke gør det. Der er dog et par mulige faktorer, der kan forårsage angst. De er som følger.

Daglig livsstil og vaner
Kost
Genetik
Fysisk og psykisk helbred
Eventuelle tidligere eller barndomsoplevelser
Eventuelle stoffer eller medicin, som du eventuelt tager

Til tider kan du være mere bekymret end andre, eller det kan bare være en del af din personlighed. Det kan endda være en blanding af begge dele. I andre perioder kan du måske bare ikke vide, hvorfor du overhovedet føler dig bekymret, fordi der måske ikke er nogen åbenlys årsag i første omgang.

Selvplejetips til at lindre angst

Du kan læse og følge alle de råd mod angst, der findes i verden. Men intet af dette betyder noget, medmindre du er klar til at tage de rigtige skridt. Hvis du ønsker at føle dig mere afslappet, sove godt om natten og rette din indsats eller energi mod konstruktive opgaver, skal du gøre en bevidst indsats for ikke at spilde tid på opgaver, der er ligegyldige.

1. Begynd at spise sundt

Du er sikkert bekendt med det gamle ordsprog – “du er, hvad du spiser”. At være mere omhyggelig med dine kostvalg er det første skridt i retning af at øge dit energiniveau og blive mere modstandsdygtig over for stress. Når du spiser sundt, bliver du mere mentalt klar til at tackle alt, hvad der kommer på din vej. Husk at inkludere så mange grønne og bladgrøntsager som muligt i din kost, da de indeholder beroligende antioxidanter og vigtige vitaminer, der er med til at beskytte din mentale sundhed.

2. Få masser af fysisk træning

Uanset om du elsker at spille fodbold, gå en lang tur, cykle, svede i gymnastiksalen eller dyrke kampsport, skal du gøre alt, hvad der skal til for at slippe stress. At deltage i enhver fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at lindre angst og forbedre dit generelle velvære på en naturlig måde.

Selv at praktisere yoga, meditation og progressive muskelafspændingsteknikker kan gøre underværker for dig. En samlet træning af krop og sind bør være dit primære mål. Yoga og meditation hjælper med at reducere stress- og angstniveauet, samtidig med at du forbedrer din fysiske og mentale udholdenhed på samme tid. Med progressiv muskelafspænding lærer du at overvåge og kontrollere muskelspændinger og derved reducere bekymringer, stress og smerter som følge af eventuelle fysiske lidelser.

3. Tilbring tid med at nyde udendørslivet

Et sceneskift som en fisketur, en miniferie eller endda noget så simpelt som en gåtur på stranden kan gøre din mentale sundhed rigtig godt. Uanset om det er en regnvejrsdag eller en solskinsdag, så tilbring så meget tid som muligt udenfor, da det har en positiv indvirkning på din mentale tilstand.

4. Gør en indsats for at socialisere

Har du ikke haft en ordentlig samtale med din gamle skoleven i lang tid eller ikke haft tid til at snakke med dine nye arbejdsvenner? Gør en ægte indsats for at komme i kontakt med folk. Bare et simpelt telefonopkald eller en besked på de sociale medier ville være tilstrækkeligt. Du kan få minder om de gode gamle dage eller planlægge en lille køretur i weekenden. Socialt samvær kan være med til at lette dit stressniveau og fremme lykken.

5. Bliv frivillig for at hjælpe andre

Hvor mange gange har du ikke tænkt på at hjælpe en blind mand over en travl vej eller hjælpe en handicappet person op ad en trappe? Hvis du ikke har gjort noget sådant allerede, er det på tide, at du begynder at gøre det. At hjælpe mennesker i nød vil give dig en følelse af mening i livet. Du vil også begynde at føle dig mere rolig og få det bedre med dig selv.

6. Gør det modsatte af det, du føler

Plejer du normalt at isolere dig selv eller sove for at håndtere enhver tristhed eller depressive tanker? Lær at gøre det stik modsatte af det, du tror, du burde gøre under sådanne omstændigheder. At ændre din negative adfærd kan være med til at ændre dit mentale synspunkt. Dette forstærker igen en mere proaktiv adfærd. For at sætte tingene i perspektiv skal du træde ud af dig selv og begynde at skabe en ny virkelighed af, hvad der er muligt. Du skal indse, at du ikke længere er bundet af stressfremkaldende følelser, og at du kan vælge, hvordan du har det ved at ændre den måde, du handler eller reagerer på.