Maveproblemer under træning og hvordan man løser dem

Mange af os har oplevet nogle smertefulde og endda direkte pinlige maveproblemer under træning. De fleste af disse bivirkninger er relateret til gastrointestinale problemer, som forstyrrer dit fitnessregime og forhindrer dig i at nå dit mål.

Enkle kostændringer og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at opretholde et sundt fordøjelsessystem og gøre din træningssession fornøjelig og frugtbar. Her er nogle pointer, der hjælper dig med at forebygge de mest almindelige maverelaterede problemer under træning.

Kramper

Alvorlige mavekramper forhindrer dig i at komme i gymnastiksalen og kan forårsage ekstremt ubehag. Mavekramper kan opstå af en række forskellige årsager. Fordøjelsesbesvær, madforgiftning, forstoppelse og gasser er nogle af de almindelige årsager til mavekramper.

Symptomerne på denne tilstand kan forværres, når du indtager fedtet eller rig mad, store mængder fiberholdige fødevarer såsom rå frugt og grøntsager eller endda drikker kulsyreholdige drikkevarer.

Løsning: Det bedste du kan gøre er at drikke tilstrækkeligt med vand og holde din krop godt hydreret. Drik ca. 500 ml vand 3-4 timer før din træning og derefter igen ca. 200 ml vand en halv time før du begynder at træne.

Halsbrand

Gastroøsofageal refluks opstår, når indholdet af din mave presses tilbage op i dit spiserør, hvilket resulterer i halsbrand, som også kaldes sure opstød. Halsbrand opstår som regel efter et meget tungt måltid, eller hvis du spiser meget krydret eller stegt mad. Visse citrusfrugter og -grøntsager samt fedtholdige fødevarer kan også være skyld i det.

Løsning: Hvis du oplever halsbrand under en planlagt træning, er det bedste du kan gøre at begrænse de øvelser, der kræver, at du skal ligge ned. Drik en halv kop vand for at skylle fødevarerne ned i dit system igen og hvil dig i ca. 10 minutter. Det er afgørende for at forebygge halsbrand at undgå de fødevarer, der forårsager irritation i maven.

Gas

At passere luft i et lukket sted som et fitnesscenter tiltrækker beskidte blikke fra andre. Det er vigtigt at reducere indtaget af fiberrige fødevarer for at forhindre gasdannelse. Mange undersøgelser har vist, at fiberholdige fødevarer kan føre til gasdannelse, og at begrænse indtaget af sådanne fødevarer hjælper med at reducere gasdannelse.

Løsning: Undgå at spise en fiberrig kost, især fire timer før din træning. Selv stegte fødevarer, fødevarer med højt fedtindhold og kulsyreholdige eller brusende drikkevarer kan føre til gasdannelse. Så før et træningspas skal du indtage fødevarer, der er fiberfattige, og som let kan fordøjes.

Pludselige afføringer

Nogle mennesker føler trang til at gå på toilettet kort efter, at de begynder deres træning. En af hovedårsagerne til dette er, at dit mave-tarmsystem begynder at gøre sit arbejde efter en smule opvarmning. En fiberrig kost eller fedtholdige fødevarer kan nogle gange resultere i diarré.

Løsning: Et let indtag af en afbalanceret kost et par timer før din træning bør forhindre maveproblemer. En hyppig trang til at tisse kan være et tegn på, at du drikker for meget væske. Begræns dit væskeindtag til under 500 ml to timer før en træning.

Oppustethed

Oppustethed er generelt forbundet med funktionelle gastrointestinale lidelser eller organiske sygdomme, men den kan også forekomme alene. Oppustethed kan skyldes indtagelse af for meget mad eller junkfood, for mange mejeriprodukter eller endog en overvækst af tarmbakterier. Selv om visse lægemidler kan hjælpe med at lindre oppustethed, kan du reducere sværhedsgraden alene ved at kontrollere din kost.

Løsning: Hvis du indtager fødevarer, der udgør omkring 300 kalorier, skal du sørge for, at dit fordøjelsessystem har omkring 3-4 timer til at gøre sit arbejde.

Kvalme

Tidspunktet for følelsen af kvalme er afgørende for at fastslå den egentlige årsag. Kvalme eller opkast kort efter et måltid kan f.eks. skyldes gastritis, et mavesår eller bulimi. Kvalme eller opkastninger, der opstår en til otte timer efter et måltid, kan derimod være tegn på madforgiftning. Kvalme forveksles ofte med lavt blodsukker eller problemer med blodtrykket. Nogle gange kan kvalme også opstå, hvis dit energiniveau er lavt, og du forsøger at træne hårdt og overanstrenge dig selv.

Løsning: Før dit træningspas skal du sørge for, at du ikke overspiser eller spiser for lidt. 30 minutter før din træning skal du drikke et glas frisk frugtjuice eller gnaske nogle rosiner. Selv en banan kan øjeblikkeligt øge dit energiniveau.

Fordøjelsesbesvær

Hvis du oplever fordøjelsesbesvær under træning, kan det være en katastrofe. Fordøjelsesbesvær kan skyldes mange faktorer, f.eks. at du spiser for hurtigt eller for meget eller endda krydret, fed eller fedtet mad.

Løsning: Det kan føre til maveforstyrrelser: Før dit træningspas skal du undgå fødevarer, som du ikke kan fordøje, da det kan føre til maveforstyrrelser. Indtag en afbalanceret og let kost, der hjælper dit fitnessprogram. Hvis du har spist et tungt måltid selv et par timer før din træning, skal du undgå træningen, som kan føre til mavepres.