Mantraer til at håndtere frygt, selvtvivl og stress

Forestil dig at leve et liv, hvor du har magten over din frygt, selvtvivl og stress. Alle søger denne magt, men kun få mennesker kan frigøre den, som f.eks. buddhistiske munke. Buddhistiske munke kan kontrollere deres følelser effektivt ved hjælp af en effektiv tanketræningspraksis kaldet Lojong.

Mange livstrænere lægger vægt på at træne sindet, så du bedre kan håndtere din stress og andre følelser. De følger et par mantraer i livet for at overvinde deres personlige forhindringer, som du også kan praktisere. Disse mantraer kan gøre dig i stand til at tage kontrol over dine følelser. Er du meget spændt? Her er en liste over nogle få af disse mantraer.

Omfavn din frygt

Din frygt kan have en invaliderende effekt på dig. Men hvad du gør over for din frygt kan definere, om du ejer magten over din frygt, eller om din frygt ejer den over dig. Det vestlige samfund vil fortælle dig, at du skal undertrykke din frygt, indtil du imploderer. Men buddhistiske munke tror på en anden måde at håndtere deres frygt på. De tror på, at de skal give deres frygt et fast håndtryk og omfavne den.

I stedet for at løbe væk kan du gøre din frygt magtesløs, hvis du kan omfavne og anerkende den. Nogle gange har du lyst til at overdrage stafetten for et stort projekt til din kollega af frygt, men det er netop i det øjeblik, du skal træde frem og se din frygt i øjnene. Husk, at du enten kan løbe fra den, eller du kan omfavne den og gå fremad med muligheden for at opnå noget stort.

Din frygt giver anledning til mere frygt. Men husk, at den er lige så bange for dig. Så omfavn den og tag hånd om den. At ignorere dine følelser kan ikke hjælpe dig til at overvinde dem. Hvis du er opmærksom på dem, vil du kunne forstå dem bedre.

Reparer dine mentale forvrængninger

Sociale kommentatorer og forfattere skriver ofte om, hvordan kvinder har flere problemer med deres selvtillid end mænd, uanset om det er relateret til deres krop eller arbejde. Dette er også blevet afsløret gennem mange undersøgelser. Denne tvivl kan manifestere sig på mange måder. Kvinder er mere kritiske over for deres færdigheder, og de formoder ofte det værre om deres præstationer, end det i virkeligheden er tilfældet. Dette er helt modsat for mænd, da de formoder, at det er bedre.

Dette problem er komplekst, og samfundet spiller en stor rolle i den forbindelse. Her er, hvad du kan gøre for at komme over din selvtvivl:

Tag en pause: Når din tvivl overvælder dig i frygt, så kom bare ud. Tag en pause og prøv at komme helt ud af det mentale rum. Bed din negative stemme om at gå en tur.

Forbind dig selv tilbage til virkeligheden: Din frygt kan føre dig væk fra virkeligheden og gøre en bakke ud af en muldvarp. Så se dig omkring, tag nogle dybe indåndinger og føl dig forbundet med virkeligheden.

Fokuser på det positive: Udfordre din negative stemme med alt det positive, du har. Dine styrker er flere i antal end dine “svagheder”. Så bring dit fokus tilbage til, hvor “kickass” du er.

Lær at være venlig over for dig selv: Du bør være kritisk over for dig selv, men du bør også lære at være anerkendende. Plej din selvtillid. Og selvtvivl? Dræb den med venlighed.

Ændre den måde, du opfatter din stress på

Stress kan aktivere en masse veje i din krop for at forberede dig på kamp- og flugt-situationer. Hvis du f.eks. bliver jagtet af en flok mennesker, reagerer din krop ofte på det i overensstemmelse hermed. Men det afhænger i høj grad af din opfattelse. Din krop er i stand til at producere den samme effekt, selv om du sidder fast i trafikken, men kun hvis du tænker på det som en stor stressfaktor. Det skyldes, at din amygdala (hjernens integrerende center for følelser, følelsesmæssig adfærd og motivation) ikke kan skelne mellem en menneskemængde og trafik. Det kan du heldigvis godt!

Opfattelse betyder meget. Så hver gang du kommer for sent til et møde, og du er stresset, skal du minde din krop om, at du ikke er i livsfare. Når du kan finde det perspektiv i dig selv, vil du begynde at reagere anderledes på stress.

Se på dine fremskridt for at fremkalde din styrke

Horisont-effekt er et begreb, der bruges af forskere, men det er en strategi, som atleter bruger til at gennemføre deres løb, når de har lyst til at give op. De fokuserer på, hvor langt de er kommet i stedet for at se, hvor langt de skal gå for at gennemføre løbet. Denne strategi kan også være effektiv, når det gælder om at foretage en ændring i livet. Det kræver tid og udholdenhed at få en forandring til at ske i livet. Nogle gange kan den tid, der er nødvendig for at gennemføre en ændring, variere, og tingene kan se dystre ud. I sådanne tilfælde kan du bruge denne strategi til at skubbe dig selv fremad, hvis du har lyst til at give op. Se på dine fremskridt og find mere styrke til at gå videre på din vej mod succes.

Øv dig i tålmodighed for at styrke dig selv

En stor forandring sker aldrig fra den ene dag til den anden. Så du skal arbejde på at udvikle tålmodighed, for uden det vil du ikke kunne gennemskue en forandring. Her er et par tips til at udvikle tålmodighed:

Sæt tempoet ned: Hvis du har en vane med at skynde dig igennem tingene, er tålmodighed ikke din stærke side. Du er nødt til at sætte farten ned først og øve dig i at træffe bedre beslutninger. Fokuser på at berolige dig selv, før du gør noget. Lad være med at kaste dig ud i noget.

Øv dig i at tænke, før du gør eller taler: Hvis du tænker, før du taler eller gør noget, kan du forudse de resultater, som dine handlinger kan medføre. Hvis du kan mestre denne kunst, kan du undgå en masse forhastede beslutninger og ugunstige resultater.

Øv dig i at sige nej til fristelser: Den tredje drink, som du har lyst til, er måske bare for meget. Og bare fordi du har lyst, betyder det ikke, at du behøver at gøre det. Kend forskellen. Hvis du tager det, du har lyst til, får du måske øjeblikkelig tilfredsstillelse, men det er som regel forbundet med overskydende kalorier, en bule i din pengepung eller endda fortrydelse. Så øv dig i at sige nej til dine fristelser.

Tålmodighed er den vigtigste egenskab, der kan hjælpe dig med at overvinde de store forhindringer og foretage store ændringer i livet.

Du kan leve et styrket liv, hvis du kan lære at gøre dine problemer ukomplicerede. Forhåbentlig vil disse strategier hjælpe dig med at gøre netop det.