Mangel på næringsstoffer, der kan forårsage depression
Næringsstoffer spiller en afgørende rolle, ikke kun for dit fysiske helbred, men også for din mentale sundhed og harmoni. Ligesom alle andre organer i din krop har din hjerne brug for næringsstoffer for at fungere bedre. Manglen på nogle næringsstoffer kan føre til depression og angst. Folat, B12-vitamin, jern, zink, selen, omega-3-fedtsyrer, mineraler og D-vitamin er blot nogle af de mange næringsstoffer, vi har brug for for at være glade. Derfor er en undersøgelse af niveauet af disse næringsstoffer i kroppen en god måde for sundhedspersonale at lokalisere problemet på.
Næringsstoffer, der er vigtige for din hjerne
Mangel på B12-vitamin kan forårsage depression
B12-vitaminniveauet overvåges konstant hos mennesker med humørsvingninger for at afgøre, om deres problem har en ernæringsmæssig baggrund. Hos kvinder, der lige har født, er lave B12-vitaminniveauer en af årsagerne til, at de udvikler fødselsdepression.
En afbalanceret kost, der kan behandle disse mangler, kan bestå af animalske produkter som fjerkræ, kød, æg og mejeriprodukter, der er naturlige kilder til B12-vitamin, og mørkegrønne grøntsager som broccoli, spinat og linser, der er gode kilder til folat.
Mangel på omega-3-fedtsyrer kan forårsage depression
Omega-3-fedtsyrer er et essentielt næringsstof, der er nødvendigt for hjernens optimale sundhed. Disse syrer findes i rigelige mængder i fisk og skaldyr, bladgrøntsager, nødder som valnødder og hørfrø. Personer, der spiser fisk og skaldyr som en del af deres menu, har vist sig at være mindre tilbøjelige til depression og humørsvingninger. Tag en håndfuld valnødder hver dag som en snack mellem måltiderne for din hjernes sundhed.
Mangel på jern, zink og selen kan forårsage depression
Næringsstoffer som jern, zink og selen spiller en afgørende rolle for børns fysiske og mentale udvikling. Disse næringsstoffer hjælper også med at forbedre immunsystemets og skjoldbruskkirtlens funktion, og en underpræsterende skjoldbruskkirtel er tæt forbundet med humørsvingninger.
De findes i rigelige mængder i naturlige kilder som grønne bladgrøntsager og frugt. Det er også en af grundene til, at du bør spise en tallerken med grøntsager og frugt i mange forskellige farver for at få en mere afbalanceret kost. Hvis du mangler energi og har svært ved at klare selv de simpleste opgaver hver dag, skal du få dine niveauer af jern, zink og selen vurderet med det samme.
Mangel på D-vitamin kan forårsage depression
En interessant undersøgelse afslører, at mennesker på koldere steder med mindre sollys er mere tilbøjelige til depression og humørsvingninger. Depression og selvmordstanker er blevet tilskrevet manglen på sollys, og dermed produktionen af D-vitamin, i disse områder. En daglig dosis sollys kan gøre underværker for din krops sundhed som helhed. D-vitamin, et vigtigt vitamin for mental sundhed, syntetiseres i kroppen, når vi udsættes for sollys. Det findes også i spor i andre naturlige kilder som fisk, mejeriprodukter og æg. Tag en hat på, glem solbrændingen, og nyd solen en halv time hver dag for at få din daglige dosis af D-vitamin.
Andre mikromineralmangler kan forårsage depression
Du vil blive forbløffet over at høre, at de mineraler, vi ikke ved så meget om, er dem, der påvirker balancen i vores humør. Mineraler som krom og magnesium bestemmer det daglige energiniveau og balancerer humøret. Ifølge undersøgelser viste børn en betydelig forbedring i humør og adfærd, når deres kost blev suppleret med et multimineral- og vitamintilskud. Og disse mineraler findes i rigelige mængder i fødevarer som mælk, bananer, æg, fisk, nødder, frø, grønne bladgrøntsager og bælgfrugter.
En afbalanceret kost, fysisk aktivitet og en tur i solen er lige nok til at give din krop de ressourcer, den har brug for til at forblive sund og glad.
