Magnesiummangel: Symptomer og måder at supplere magnesium på

Hvis du på det seneste har bemærket et markant fald i din appetit og har været generet af hovedpine, kvalme, træthed og svaghed, kan det skyldes mangel på magnesium. Du er ikke alene. Omkring halvdelen af befolkningen indtager mindre end den nødvendige mængde magnesium. Magnesium er afgørende for energiproduktionen og er et grundstof, som din krop ikke kan fungere uden. Her er hvordan du finder ud af, om du har mangel på magnesium, og hvad du kan gøre for at afhjælpe det.

Symptomer på magnesiummangel

Magnesiummangel er ret komplekst. For den uindviede kan symptomerne afspejle sværhedsgraden af manglen, som spænder fra mild til livstruende. Hvis du er ramt af 4 eller flere af de følgende symptomer, kan du have magnesiummangel:

Mave-tarmforstyrrelser: Diarré, Crohns sygdom, cøliaki, betændelse i tarmen, kvalme.
Nyresygdomme: Diabetes mellitus.
Muskelkramper og ledsmerter.
Træthed og svaghed.
Søvnløshed og angst.
Migræne og hovedpine.
Hjerteproblemer.
Astma.

Sådan løser du magnesiummangel

1. Spis bladgrøntsager

Dette er ret indlysende. Hvis du har mangel på magnesium, skal du spise fødevarer, der er rige kilder til magnesium. Bladgrøntsager, såsom spinat og grønkål, er gode muligheder. Faktisk indeholder en kop spinat ca. 157 milligram magnesium i en kop spinat! Nogle af de andre fødevarer, som du spiser for at øge dit magnesiumindtag, omfatter græskarkerner, sorte bønner, avocado, figner, bananer og mørk chokolade.

Et trick til at nå dit nødvendige daglige forbrug af magnesium er at tilføje en håndfuld spinat til et af dine måltider. Derudover kan du også lave dig selv en lækker spinat-avocado smoothie i stedet for din aftenkaffe.

Spinat-Avocado Smoothie

Blend 1 kop hakket mango og 1 kop hakket avocado.
Tilsæt 1 kop mandelmælk og 2 skefulde limesaft.
Tilsæt en halv kop spinat til blandingen.
Pulser, indtil du får en glat konsistens.
Servér koldt!

2. Kig efter magnesium i dit mousserende vand

En anden måde at få nok magnesium i din kost på er at drikke mousserende vand. Men før du køber din yndlings mousserende vand, skal du kigge efter magnesium på ingredienslisten. Drik 1 liter af dette vand hver dag.

3. Tag magnesiumtilskud

Kontakt din læge og drøft det tilskud, der er ideelt for dig. Magnesiumtilskud kan ikke være en pille i sig selv, da det har brug for et andet stof til at stabilisere det. Magnesiumcitrat, magnesiumgluconat og magnesiumlaktat er nogle af de populære kosttilskud, der er kommercielt tilgængelige.

4. Undgå at indtage visse fødevarer

Hvis du er kaffeelsker, skal du måske springe en kop eller to over for at reducere udtømningen af magnesium i din krop. Sodavand, alkohol og salt mad (natriumrig mad) er nogle af de andre fødevarer, der kan sænke magnesiumniveauet.

Hvad du skal huske

Det anbefalede daglige behov for magnesiumindtag varierer afhængigt af din alder og dit køn. Den nødvendige magnesiumdosis for mænd over 31 år er 420 milligram og for mænd mellem 19 og 30 år er 400 milligram. Den nødvendige magnesiumdosis for kvinder over 31 år er 320 milligram og for kvinder mellem 19 og 30 år er 310 milligram. Hvis du ammer, skal du kontakte din læge for at få oplyst den ideelle dosis.

Før du tager magnesiumvand dagligt, er der nogle ting, du skal huske:

Sørg for, at du ikke overdoserer, da det kan vise sig at være skadeligt.

Hvis du har nyresvigt, bør du undgå magnesiumvand.

Hvis du er gravid eller ammer, skal du kun indtage magnesium efter at have rådført dig med en læge.

Hvis du er på anden medicin, må du ikke indtage ikke-receptpligtige magnesiumtilskud.