Måder, hvorpå stress kan påvirke dit helbred negativt

Uanset om det er den kortvarige frustration over et misset fly eller den langsigtede frustration over et job eller en større begivenhed i livet, kan stress påvirke vores helbred på forfærdelige måder. Stress er en del af vores dagligdag i dag med alle de ubehagelige livserfaringer, vi går igennem på grund af økonomiske problemer, forhold, karriere osv. Stress kan påvirke os fysisk og psykisk på negative måder, som vi ofte er uvidende om. Læs videre for at finde ud af, hvad om de ti vigtigste måder, hvorpå stress kan påvirke dit generelle helbred.

Fight-Or-Flight-reaktion og hovedpine

Stress gør kroppen klar til handling gennem kamp- eller flugtreaktionen. Det betyder, at når hjernen fornemmer fare, sender hypothalamus udløsere til binyrerne (endokrine kirtler) i form af kemikalier og langs nerverne. Binyrerne frigiver kortisol, stresshormonet, som øger blodtrykket og blodsukkeret i kroppen. Kortisol kan også give dig migræne eller spændingshovedpine, gøre dine muskler spændte og forværre allerede eksisterende hovedpine.

Højt blodtryk og hjerteanfald

Selv om den nøjagtige sammenhæng mellem stress og hjerteanfald stadig ikke er kendt, er der visse tegn på, at stress kan føre til et hjerteanfald. Det er blevet konstateret, at stress forårsaget af familiemæssige spændinger, økonomiske spørgsmål eller jobrelaterede problemer kan øge risikoen for, at en person får et hjerteanfald med næsten 23 procent. Stresshormonet kortisol er kendt for at øge blodtrykket, hvilket også kan føre til et hjerteanfald. Den bedste måde at forebygge dette på er at føre en hjertesund livsstil.

Øget trang til mad

Frigivelsen af stresshormonet kortisol kan øge din trang til at få mere sukkerholdige og fede fødevarer. Hvis du allerede befinder dig på den højere side af skalaen for kropsmasseindeks, er du endnu mere modtagelig for disse cravings.

Øget talje og ændring i vægt

Stress kan få dig til at tage på i vægt. Dette skyldes to årsager: dårlige spisevaner og frigivelse af kortisol. Mens du giver efter for dine cravings og begynder at spise flere og flere sukkerholdige og fede fødevarer, kan stresshormonet kortisol arbejde for at øge mængden af fedtvæv, som kroppen hænger fast i, og ofte øge fedtcellernes størrelse. Høje kortisolniveauer er også forbundet med dybt mavefedt eller mavefedt. Stress kan føre til vægttab hos magre personer og vægtøgning hos overvægtige personer. Den eneste løsning på dette er en sund kost og regelmæssig motion.

Søvnløshed

Stress kan føre til en tilstand af hyperarousal, en tilstand, som fører til søvnløshed. Søvnløshed kan være forårsaget af en stresset periode, men langvarig stress kan resultere i søvnforstyrrelser i fremtiden. For at kurere dig selv for søvnløshed og søvnforstyrrelser skal du fokusere på din søvnhygiejne ved at indarbejde gode søvnvaner og gøre dit sovemiljø sundt. Udøv også yoga og meditation for at bekæmpe stress i løbet af dagen.

Svært med hukommelsen

Høje niveauer af kortisol i kroppen kan gøre det svært for hjernen at danne nye minder. Det betyder, at du kan få svært ved at tænke klart eller genfinde visse minder. Meditation kan bruges som et redskab til at hjælpe dig med at håndtere sådanne situationer.

Udbrud i huden

Udbrud i huden er ofte et resultat af stress. Stress kan gøre dig mere tilbøjelig til at få akne på grund af en stigning i det mandlige hormon, androgen. Mange studerende har også vist sig at være tilbøjelige til at få hududbrud i forbindelse med eksamener på grund af stress.

Hårfald

Har du problemer med hårtab? Skyd skylden på stress. Det er blevet konstateret, at stress kan udløse hårtab på grund af en autoimmun tilstand kendt som alopecia areata. Denne tilstand fører til pludselige skaldede pletter. Stress og angst kan også sammen føre til trichotillomani, en tilstand, hvor folk har svært ved at modstå at trække deres eget hår ud af hovedbunden.

Fordøjelsesproblemer

Hvad enten det er de forfærdelige kramper, halsbrand, oppustethed eller diarré, kan stress være årsagen til dem alle. Stress er især den primære årsag til irritabel tarmsyndrom, som er karakteriseret ved smerter, diarré og endda forstoppelse. Tal med din læge, hvis stress er årsag til, at du har disse problemer.

Komplikationer i graviditeten

Hvis du er gravid og er under alvorlig stress, er du tilbøjelig til at øge chancerne for for tidlig fødsel. Det er også blevet konstateret, at et højt stressniveau kan påvirke udviklingen af hjernen hos fosteret. For at bekæmpe sådanne situationer effektivt kan du praktisere prænatal yoga og stressreducerende terapier, men sørg for først at konsultere din læge. I visse tilfælde kan stress påvirke en kvindes evne til at blive gravid. Høje niveauer af stressrelaterede forbindelser såsom alfa-amylase har også vist sig at mindske chancerne for at blive gravid med helt op til 12 procent.

Følg disse tips til at håndtere stress

Der er flere måder at håndtere stress på og holde sig selv rolig i svære situationer i livet. Det eneste, du skal gøre, er at følge en sund livsstil og indarbejde nogle få gode vaner. Se på listen nedenfor for at lære, hvordan du effektivt kan reducere stress og stressrelaterede problemer.

Tal med en ven
Få nok søvn
Deltag regelmæssigt i en fysisk aktivitet
Udøv meditationsteknikker
Få en afbalanceret kost
Undgå koffein, nikotin og alkohol
Forvalter din tid godt
Før en stressdagbog
Tag kontrol over dit liv

Ved at holde din stress under kontrol vil du ikke kun leve et sundt liv, men også et smukt liv.