Måder, hvorpå du kan forbedre din hukommelse
Nogle af os antager måske, at med al den moderne datalagringsteknologi og alle de påmindelsesprogrammer, der findes, vil kravet om menneskelig hukommelse blive forældet en dag. Det gør det måske, men indtil den dag er kommet, kan det hjælpe os i flere hverdagssituationer at træne vores egen hukommelse til at være bedst muligt. Hvis du leder efter måder at forbedre din hukommelse på, er der her nogle tips, der kan hjælpe dig.
Fysisk træning
Fysisk træning hjælper med at forbedre hukommelsen og de kognitive evner både direkte og indirekte. Ifølge Harvard Health Publishing: “Fordelene ved motion kommer direkte fra dens evne til at reducere insulinresistens, reducere inflammation og stimulere frigivelsen af vækstfaktorer – kemikalier i hjernen, der påvirker hjernecellernes sundhed, væksten af nye blodkar i hjernen og endda mængden og overlevelsen af nye hjerneceller. Indirekte forbedrer motion humøret og søvnen og reducerer stress og angst.”
Inddrag visse fødevarer i din kost
Fødevarer hjælper måske ikke direkte med at øge vores kognitive evner, men de kan hjælpe indirekte ved at sænke stress og øge immunforsvaret. At spise næringsrige fødevarer, herunder avocadoer, valnødder, fisk, broccoli, bær, solsikkefrø og grønne bladgrøntsager blandt andet kan være med til at øge hjernens funktion. Omvendt giver overdreven indtagelse af usunde fødevarer ikke de næringsstoffer, der er nødvendige for udviklingen.
Lær at spille et musikinstrument
Nogle undersøgelser har vist, at det at lære at spille et musikalsk forbedring kan øge en persons hukommelse og evne til at være opmærksom på en bestemt opgave. Ifølge Stanford Medicine: “Musik engagerer de områder af hjernen, der er involveret i at være opmærksom, lave forudsigelser og opdatere begivenheden i hukommelsen. Højeste hjerneaktivitet opstod i en kort periode med stilhed mellem musikalske bevægelser – når der tilsyneladende ikke skete noget.”
Lær et nyt sprog
At lære et nyt sprog har mange beviste fordele, herunder at forbedre intelligensen, øge hukommelsen og øge koncentrationsniveauet. Der er endda nogle få undersøgelser, der tyder på, at et større ordforråd kan være tegn på mindre risiko for kognitiv tilbagegang. At lære et nyt sprog er også blevet forbundet med en reduceret risiko for demens og Alzheimers.
Sænk dit stressniveau
Konstante og intense stressniveauer er blevet sat i forbindelse med skader på hjerneceller og hukommelsestab. Dette sker som følge af kortisolets virkning (et hormon, der produceres, når en person er stresset) på det område af hjernen, der er ansvarlig for episodisk hukommelse, kaldet hippocampus. Når en person er i en roligere sindstilstand, reagerer hjernens funktion og hukommelse bedre.
Sørg for sunde søvnmønstre
Undersøgelser har vist, at mængden og kvaliteten af søvn spiller en vigtig rolle for hjernens funktion, indlæring og hukommelse. Forskere har identificeret tre processer, der finder sted i forbindelse med indlæring og hukommelse, som omfatter erhvervelse af nye oplysninger, konsolidering i hukommelsen og genkaldelse af de lagrede oplysninger. Nogle undersøgelser har antydet, at konsolidering af information i hukommelsen sker i løbet af den enkeltes søvncyklus.
Sørg for, at du ikke lider af visse helbredstilstande
Visse helbredstilstande kan påvirke en persons hukommelse. Tilstande som højt kolesterol og højt blodtryk er i enkelte tilfælde blevet forbundet med kognitiv tilbagegang. Nogle undersøgelser har vist, at hormonforstyrrelser kan forårsage glemsomhed og forvirring. Medicinske tilstande som diabetes er også blevet forbundet med kognitiv svækkelse i nogle tilfælde. Hvis du tager visse lægemidler som f.eks. antidepressiva, kan det også påvirke din hukommelse og kognitive evne.
Hold dig glad og positiv
Et mere positivt synspunkt svarer til et mindre stressniveau. Nogle undersøgelser har vist, at latter kan sænke stressniveauet drastisk og dermed forbedre hukommelsen. Latter sænker kortisolniveauet, øger endorfinerne og sender dopamin til hjernen, hvilket bidrager til at reducere stress.
