Måder, hvorpå avocadoer kan forebygge hjertesygdomme

Et af de største bidrag, som millennials har ydet til verden, er genopdagelsen af avocadoer. Avocadoer fylder Instagram-feeds, smurt over multikornsbrød af håndværkere eller blandet i en grøn smoothie. Men avocadoer giver mere end bare smukke billeder. Forskning viser, at disse frugter er ernæringsmæssige superfoods og har store sundhedsmæssige fordele at tilbyde.

Hjertesygdomme er en af de vigtigste dødsårsager i verden. Vores fede kost og mangel på motion gør os til førstekandidater for hjertesygdomme. Selv om avocadoer også har et højt fedtindhold, indeholder de den slags fedt, som vi faktisk har brug for. De enkeltumættede fedtstoffer i avocadoer kan faktisk reducere vores risiko for at få hjertesygdomme. Så hvis du ønsker at holde dig sund og rask og leve et langt og lykkeligt liv, så er her hvorfor du bør give efter for avocadoernes kræfter.

Forebygger metabolisk syndrom

Patienter, der udvikler hjertesygdomme, har en fælles kombination af visse symptomer. Tilsammen kaldes disse symptomer ofte for metabolisk syndrom. De fire symptomer på metabolisk syndrom er et højt kolesterolniveau, øget fedt omkring taljen, højt blodsukker og højt blodtryk. Hvis du har tre eller flere af disse symptomer, bliver du diagnosticeret som havende metabolisk syndrom. Metabolisk syndrom giver dig en meget høj risiko for at udvikle hjertesygdomme eller diabetes. Avocadoer kan faktisk behandle alle fire symptomer på metabolisk syndrom. Den sænker kolesterolet, er fremragende til vægttab, forhindrer dine insulinniveauer i at stige og reducerer triglyceridniveauet. At spise flere avocadoer kan være en god måde at beskytte dit hjerte på alle fronter.

Reducerer betændelse

Inflammation har for nylig fået meget opmærksomhed for dens skadelige virkninger. Når inflammatoriske forbindelser konstant oversvømmer vores system, kan de forårsage, at vores arterier forringes. Forarbejdede fødevarer, især forarbejdet kød, er de største syndere, når det kommer til inflammation. Forskning viser, at avocadoer måske kan beskytte din krop mod nogle af de inflammatoriske virkninger af forarbejdede fødevarer. I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at spise hamburgerfrikadeller. Da de blev testet bagefter, viste deres blod, at der var inflammatoriske hormoner til stede, og at deres arterier var mere forsnævrede. Men da de spiste den samme hamburger med en skive avocado imellem, viste de ingen af disse virkninger. Ud over at forsøge at skære forarbejdede fødevarer ud af din kost, skal du inkludere flere avocadoer for at sikre, at deres virkninger bliver dæmpet.

Sænker insulinniveauerne

Kronisk høje insulinniveauer øger ikke kun din risiko for diabetes, men kan også forårsage skader på dine arterier. Forskning viser, at når avocadoer tilføjes til din kost, kan de forårsage et betydeligt fald i dit blodsukkerniveau. Avocadoer kan også bidrage til, at du føler dig mere mæt, når du har spist dem. Når vi får sulttrang, er det første, vi rækker ud efter, normalt usunde snacks, som øger vores insulinniveauer. Hvis du spiser avocadoer, kan det dæmpe dette behov for at spise sukkerholdige snacks, som også kontrollerer dit blodsukkerniveau. De enkeltumættede fedtsyrer i avocadoer holder dig mæt, indtil det er tid til dit næste måltid, hvilket gør det lettere for dig at træffe sunde madvalg.

Reducerer det dårlige kolesterolniveau

LDL-kolesterol er den dårlige form for kolesterol, som du ikke ønsker at opbygge i dit system. Når LDL-kolesterol ophobes i dit system, fører det til dannelse af plak i dine arterier, en tilstand kendt som åreforkalkning. Dette forsnævrer blodgennemstrømningen i dine kar, øger blodtrykket og forårsager betydelige skader på dine arterievægge. En undersøgelse viste, at efter indtagelse af avocadoer faldt mængden af LDL-kolesterol hos patienterne massivt, mens HDL-kolesterolniveauet (det gode kolesterol) forblev det samme. Derfor kan du ved at tilføje flere avocadoer til din kost være med til at bevare dine arteriers sundhed.