Måder at træne din hjerne på for at opnå bedre fysiske præstationer

Mens du styrker din krop med fysisk træning, skal du også styrke din hjerne for at opnå harmoni mellem krop og sind. Centralnervesystemet har en bemærkelsesværdig egenskab kaldet neural plasticitet, som er evnen til at styrke neurale forbindelser.

Blot at forestille sig at øve bevægelser kan forårsage ændringer i den motoriske cortex, øge hjernens plasticitet og kan motivere hjernen til at udføre opgaven bedre.

Fascia, det muskulære bindevæv i kroppen, har en vigtig forbindelse til mobilitet og fleksibilitet på grund af dets elastiske egenskaber. At holde fascien sund og fleksibel er særlig vigtigt for atleter, der oplever store kardiovaskulære krav. Styrkelse af fascia er en rejse med træning, god mad og udholdenhed. Det er umuligt at opbygge fysisk styrke med et svagt sind.

Meditation og yoga eller åndedrætsøvelser kan ses som en psykologisk øvelse, der vil berolige dit sind og belønne dig med forbedret koncentration og et stærkere udsyn.

Lad os nu se nærmere på de forskellige metoder til at styrke og konditionere din hjerne til at opnå succes som atlet.

Træn ofte

Øvelse gør mester er et gammelt ordsprog. Hvis man øver sig nok på en aktivitet, vil man til sidst mestre den. Atletisk begavelse tilskrives kinæstetisk intelligens, hvilket betyder, at du er bevidst om din kropsposition og bevæger dig let gennem tid og rum.

Du har en skarp bevidsthed om objekter og begivenheder omkring dig, hvis du er god til din sport. Du kan time dine bevægelser med præcision, kraft og ynde. Du har en fornemmelse for spillet, kan forstå og skabe indviklede mønstre, kan forudse det næste træk under en optræden og udviser en hurtig reaktionstid.

For atleter kan det være en hjælp til at fastholde undervisningen, hvis man strukturerer træningssessionerne således, at de taktiske aspekter kommer til sidst, efter at den fysiske anstrengelse har givet plasticitetsforbedring. Når man bliver erfaren i sin sport efter at have trænet meget, behøver man ikke at tænke meget under en præstation; de nødvendige handlinger er så indgroede gennem træning, at de bliver automatiske.

Denne evne til at udføre en opgave “uden at tænke over det” er faktisk et resultat af, at din hjerne falder ind i et mønster. Øvelse er med til at styrke disse neurale forbindelser.

Udvikle mentale færdigheder

For at præstere bedre i enhver situation er det afgørende at udvikle psykologiske færdigheder, som ligesom fysiske evner kan læres, læres og øves. Mental parathed og psykologisk bevidsthed er nøglen til at trives i ethvert miljø.

Kognitive billeder spiller en motiverende rolle i forbindelse med påvirkning af adfærd. Det indebærer mentalt at indøve løbsplaner og strategier for spil og også mental indøvelse af færdigheder. Mental træning hjælper dig med at udvikle måder at håndtere kognitiv angst på, så bekymrende tanker eller frygt ikke kommer i vejen for din atletiske præstation.

Du lærer at fokusere på vigtige sensoriske oplysninger, mens du eliminerer distraktioner. Billedteknikker hjælper dig med at forberede dig mentalt på en konkurrence, visualisere succes og styre dit humør og energiniveau.

Arbejd på din fascie

Fascia, det kropsdækkende spændingsmæssige kraftoverførselsnetværk, er en del af menneskekroppens alle bevægelser. Sunde fasciastrukturer danner beskyttende ledkapsler, bidrager til kernestabilitet og en stærk ryg og er ansvarlige for kroppens muskeldefinition og -kontur.

For megen aktivitet vil medføre negative ændringer i fascien som f.eks. inflammation, skader og samtidig arvæv i en sådan grad, at muskelfunktionen og den sportslige præstation vil falde. For lidt aktivitet kan svække fasciernes evne til at støtte muskel- og nervefunktion. Dette betyder, at fascia kan og bør trænes specifikt for at udmærke sig inden for atletik.

Din evne til at lære, føle og huske bevægelser og hjernens evne til at optimere præstationen afhænger i høj grad af et korrekt trænet og vedligeholdt fasciasystem.

Koncentrer dig om fysiske øvelser

Muskelkraft er afgørende for en persons præstationer i atletik, og de nerver, der får musklerne til at trække sig sammen, udgør den grundlæggende kerne af muskelkraft.

Styrketræning forbedrer kraften ved at lære nervesystemet at arbejde effektivt og kan mindske trætheden i de sidste dele af et langt udholdenhedsløb. Koordineringen og timingen af nervestimuleringen af de forskellige muskler, der er involveret i en bestemt færdighed, har noget at gøre med, hvor veltrænet nervesystemet er.

Plyometrisk træning og styrketræning gør dig mere kraftfuld og i stand til at køre hurtigt i lang tid og har potentiale til at give store præstationsgevinster. Den kraft, der er nødvendig for at generere kraft til effektiv præstation, skyldes neuromuskulær styrke og kan let udvikles med styrketræning.

Kombinationen af større kraft og større udholdenhed hjælper dig til at gennemføre et løb stærkt. Disse øvelser kan resultere i en fantastisk mental styrke til at holde ud og opnå større kraft uden træthed.

Inddrag yoga og meditation

Yogisk vejrtrækning har vist sig at øge lungekapaciteten, og større lungekapacitet øger udholdenhed og forbedrer den generelle atletiske præstation.

Atleter inden for alle sportsgrene oplever, at yogisk konditionering ikke blot forlænger stramme, forkortede og trætte muskler, men også bringer ro og klarhed i sindet. Disse øvelser er også gavnlige i forbindelse med genoptræning efter en skade og for at opnå større fleksibilitet, styrke og stabilitet.

Langsom, mindful og fokuseret vejrtrækning hjælper dig med bevidst at sænke din puls og forbedre udholdenheden i forbindelse med fysisk og mental stress ved at berolige sindet. Det øger blodets iltgennemstrømning, strækker musklerne og gør det muligt for kroppen at deltage i mere stressende træning.

Meditation øger det indre fokus, der kan hjælpe med at genoprette balancen, styrke og genoprette overbelastede muskler, led og ledbånd.

En stærk krop kan ikke præstere godt under kommando af et svagt sind. At styrke det neurale netværk i kroppen og arbejde med sindet er afgørende for at optimere din præstation i atletik sammen med fysisk træning. Derfor skal du konditionere og styrke din hjerne som det første skridt mod at udmærke dig inden for atletik.