Måder at styre hormoner, der forårsager vægtøgning
Vi lever i en verden, hvor fitnesscentre garanterer vægttab “på 2 uger”, hvor mærker reklamerer for piller og trylledrikke, der forbrænder fedt, og hvor fødevarer lover, at de ikke tager på i vægt. Derfor er det sikkert at sige, at de fleste af os ønsker at tabe os og være i form. Men hvis du har været på en streng diæt og ikke har set tallene på din vægt gå ned, kan det blive frustrerende.
Den skyldige her kan bare være dine hormoner. Og selv om det virker som noget, der er helt uden for din kontrol, er der måder at styre dem lige nok til at give din vægttabsrutine det ekstra boost. Her er et par hormoner, der former dine vægttabsmål, og hvordan du kan styre dem.
Sult-hormonet
Leptin produceres af fedtcellerne og udskilles i vores blodstrøm. Det styrer derfor, hvordan kroppen styrer sine fedtdepoter. Leptin reducerer også appetitten ved at virke på specifikke centre i hjernen for at reducere trangen til at spise.
Personer med fedme har tendens til at have højere leptinniveauer end normalvægtige personer. Og det kan få en til at tro, at de ville føle sig hurtigt mætte. Desværre ser det ud til, at leptins budskaber ikke når frem til hjernen hos overvægtige, hvilket gør dem mindre følsomme over for leptins virkninger. Her er hvordan du kan styre leptin
Reducer forbruget af fructose: Fruktose er en type sukker, der ofte findes i frugt. Det findes også i sodavand, slik, aromatiseret yoghurt, frossen junkfood og salatdressinger. Overdrevent forbrug af denne type sukker er forbundet med leptinresistens. Det betyder, at din hjerne vil føle sig udsultet, selv når din krop er mæt. Så hvis du har en tendens til at være afhængig af en masse junk og frugt, kan det virkelig hjælpe at skære ned på dem.
Få tilstrækkelig søvn: Mangel på søvn menes at forårsage fedme ved at øge leptinniveauet og forårsage leptinresistens. Så sørg for at få en god nats søvn.
Stresshormon
Steroidhormonet kortisol produceres i binyrerne og frigives i blodbanen. Det er ansvarligt for styring af blodsukkerniveauet, stress, stofskifte, inflammatoriske reaktioner og hukommelsesformulering.
Når der frigives for meget kortisol i kroppen, antager den, at kroppen er sulten, og omdanner sukker til fedt for at genopbygge kroppens energidepoter. Det øger også appetitten, så du vil spise mere for at få energi. Og det fører uundgåeligt til vægtøgning. Styr kortisolniveauet ved at:
At leve et stressfrit liv: Stress fører til overdreven kortisolproduktion. Så at styre det er nøglen til vægttab. Du kan starte med afslapningsteknikker som yoga og fysiske aktiviteter som tai chi. Du kan også investere mere tid i dine relationer.
Skær ned på koffein: Koffein øger kortisolniveauet i kroppen hos både mænd og kvinder. Og selv om nogle undersøgelser viser, at et regelmæssigt og moderat forbrug kan sænke denne reaktion i kroppen, er der generel enighed om, at det har en betydelig effekt på kortisol. Du kan starte med at reducere dit forbrug til én kop om dagen.
Træning regelmæssigt: Aerob træning har en positiv effekt på kroppens stofskifte og stressniveau. Det øger også endorfiner, kroppens “feel good”-hormoner. Så sørg for at holde fast i din træningsrutine.
Sexhormoner
Østrogen og androgen spiller en afgørende rolle for fordelingen af kropsfedt. Østrogen, det primære kvindelige kønshormon, er ansvarlig for at styre den seksuelle og reproduktive udvikling hos kvinder. Lave niveauer af østrogen menes at føre til vægtøgning. Det forårsager fedtoplagring i den nederste halvdel af kroppen under graviditeten og i maven efter overgangsalderen.
Selv om der ikke er nok beviser for måder at styre østrogen på, men man mener, at østrogentilskud efter overgangsalderen forhindrer fedtophobning. Men det er vigtigt at konsultere en professionel, før du prøver kosttilskud.
Testosteron, det primære kønshormon hos mænd, spiller også en rolle i vægtstyring. Lave niveauer af testosteron er forbundet med en stigning i fedtmasse og reduceret muskelmassen. Forskning viser, at den bedste måde at styre testosteronniveauerne på er gennem en testosteronerstatningsterapi. Andre måder at gøre dette på omfatter
Styrketræning: Denne form for træning menes at øge testosteron, hvilket igen fører til muskelvækst.
Optimer din kost: Forskning viser, at en kost rig på protein, kulhydrater og fedtstoffer øger testosteronniveauet. Sørg dog for at undgå overdreven slankekure eller overspisning, som kan forstyrre dit testosteronniveau.
Derudover menes visse urter som ashwagandha at øge testosteronniveauet, men der er ikke nok beviser til at understøtte denne påstand.
Når det kommer til regulering af hormoner for vægttab, er det vigtigt at huske, at du kun kan gøre så meget. Mens du i høj grad kan styre stress og sult, er det ikke sikkert, at du har kontrol over kønshormonerne. Til sidst skal du sørge for at tale med din læge om alle de ting, du kan gøre med hensyn til dine hormoner, og afstå fra selv at ordinere kosttilskud.
