Måder at sikre god søvn, når du bliver ældre

En tilfredsstillende nattesøvn kan blive en fjern drøm for hvert årti, der går, der går. Det er et problem, som bogstaveligt talt giver mange midaldrende og ældre mennesker søvnløse nætter.

Når du bliver ældre, sker der mange ændringer i din krop. Kvaliteten af søvnen forringes generelt med et stigende antal aldersrelaterede forstyrrelser som kropssmerter, hyppig trang til at tisse, søvnapnø osv.

Vidste du, at midaldrende mænd i højere grad end kvinder er påvirket af ændrede søvnmønstre?

En undersøgelse viser, at midaldrende mænd har en tendens til at vågne lettere fra REM-fasen (rapid eye movement) i deres søvn end kvinder. Det betyder, at mænd har en tendens til at tilbringe mindre tid i drømmefasen i deres søvn. Måske er det derfor, at mænd ikke kan huske, hvad de har drømt om. Desuden er mænd dobbelt så tilbøjelige til at lide af søvnapnø, hvilket aldrig er godt for deres søvn.

Desværre kan du ikke kontrollere disse ændringer. Du kan ikke løbe mod tiden for at genoprette det, der allerede er tabt, men du kan helt sikkert ændre dig og tilpasse dig i overensstemmelse hermed for at gøre dit liv bedre.

Tjek din medicinering

Er den ordinerede medicin en hindring for din søvn? Du kan nemt undersøge, om det er tilfældet. Hvis søvnforstyrrelsen er begyndt, efter at du er begyndt med medicinen, kan det være problemet. Tal med din læge og undersøg, om du kan få ordineret noget andet, der ikke hæmmer din søvn.

Hold øje med dit væskeindtag om natten

Hvis du er diabetiker eller har urininkontinens, så vil du tisse ofte. Du kan søge behandling for din inkontinens. Du kan også forsøge at reducere væskeindtaget to timer før sengetid for at mindske risikoen for at gå på toilettet. Dette kan hjælpe dig med at sove godt uden forstyrrelser. Vær dog forsigtig, da et reduceret indtag kan gøre dig tørstig og vække dig midt om natten. Overvåg dit indtag og se, hvad der virker bedst for dig.

Behandl dine smerter

Vedvarende smerter kan gøre det svært for dig at sove, fredeligt. Det kan også begrænse din bevægelighed betydeligt. Desværre kan en lille bevægelse udløse intense smerter nok til at vække dig fra søvnen. Tjek med din læge, om du kan få ordineret smertelindrende medicin, og samarbejd også med ham/hende for at identificere den egentlige årsag til smerten.

Hold dit soveværelse mørkt

Mørke er med til at fremkalde søvn. Forskning viser, at mørke hjælper med at øge produktionen af melatonin, et hormon, der udskilles i kroppen, og som hjælper os med at falde i søvn. Sørg for, at dit værelse er tilstrækkeligt mørkt, inden du går i seng. En måde at gøre det på er at holde det fri for gadgets. Sluk for tv, bærbare computere og mobiltelefoner.

Drik koffein med måde

Koffein øger energien. Det er en god drik at starte morgenen med, men det er en dårlig måde at afslutte dagen på. Koffein kan frarøve dig din søvn. Så begræns dit koffeinindtag, og undgå at drikke det mindst otte timer før du skal sove. Det vil give dig mulighed for at få en god søvn.

Begræns dit alkoholforbrug

Du tror måske, at det at drikke alkohol kan hjælpe dig med at sove godt. Selv om det kan hjælpe dig med at falde hurtigt i søvn, vil du blive revet ud af søvnen, når virkningen aftager. Det anbefales derfor, at du begrænser dit alkoholforbrug, inden du skal sove.

Du kan prøve melatonin-medicinering

Du kan også vælge melatonintabletter for at hjælpe dig med at sove. Men før du begynder, skal du rådføre dig med din læge om sikker brug, dosering og hyppighed, før du begynder.

Der er mange ting derude, der kan hjælpe dig med dit problem. Mindful meditation kan hjælpe dig med at få en fredelig søvn. Musik kan påvirke dit parasympatiske system på en vidunderlig måde og hjælpe dig med at besejre dine aldersrelaterede søvnproblemer og blues.

Husk, at du ikke er alene om dette. Hvis søvnforstyrrelser tager hårdt på dig, skal du ikke tøve med at søge hjælp.