Måder at reducere din risiko for kræft på

Statistikken viser, at 39,6 % af alle mennesker vil blive diagnosticeret med kræft på et tidspunkt i deres liv, og det er derfor sikkert at antage, at næsten alle er i risiko. Og hvis du har kendt nogen, der har kæmpet mod kræft, ved du, hvor dødelig den kan være. Og ligesom alle andre sygdomme er det bedre at forebygge end at helbrede, når det drejer sig om kræft. Og her er nogle måder, hvorpå du kan kræftsikre dit liv og mindske din risiko for at udvikle sygdommen.

Indfør visse kræftbekæmpende fødevarer i din kost

Ved at spise fødevarer, der er rige på antioxidanter, kan du forebygge kræft. De bekæmper de oxidative skader, der opstår som følge af de frie radikaler, som er meget reaktive kemiske stoffer, der er skadelige, når de findes i store mængder. Visse fødevarer indeholder også kræftbekæmpende stoffer som carotenoider og omega-3-fedtsyrer, som menes at hæmme væksten af kræftceller. Her er nogle fødevarer, der hjælper med at bekæmpe kræft.

Bær: Blåbær, brombær, jordbær, hindbær og tranebær er kendt for at beskytte dine celler mod kræft. En undersøgelse viste, at brombær og hindbær hindrede menneskelige tumorceller i tyktarm, bryst, lunge og mave med henholdsvis 50, 24, 54 og 37 %.

Fuldkorn: For at forebygge kræft skal du vælge fuldkorn som bulgur, havregryn, brune ris, byg og hirse. Fuldkorn indeholder i modsætning til raffinerede korn eller multikorn polyphenoler, som kan bekæmpe kræft. De indeholder også proteasehæmmere, som er kemikalier, der kan forhindre kræftceller i at formere sig. Fuldkorn indeholder også andre forbindelser som saponiner, fytinsyre og alkylresorcinoler, som undersøges for deres kræftbekæmpende egenskaber.

Fede fisk: Fede fisk som tun og sardiner, der er rige på omega-3-fedtsyrer, kan hjælpe med at forebygge kræft. Forskning tyder på, at indtagelse af fed fisk er forbundet med en lavere risiko for kræft, især brystkræft.

Bladgrøntsager: Spinat, grønkål, romainesalat, bladsalat, sennepsgrønt, grønlangkål, cikorie og rødbede kan være med til at forebygge kræft. Antioxidanterne og carotenoiderne (plantepigmenter) i bladgrønt kan hæmme væksten af kræftceller.

Nødder og frø: Nødder, især valnødder, indeholder antioxidanter som polyfenoler, der menes at kunne bekæmpe kræft. De indeholder også omega-3-fedtsyrer, som kan mindske risikoen for kræft. Hørfrø er i øvrigt rige på phytoøstrogener, som kan reducere brystkræfttumorvækst med 45 procent.

Få nok motion

Du kender allerede vigtigheden af fysisk aktivitet, men vidste du, at motion er forbundet med en lavere risiko for 13 typer kræft? Faktisk er kræftfrekvensen blandt fysisk veltrænede personer lavere med næsten 7-38 procent. Det betyder dog ikke, at du skal forvandle dig til en fitness-junkie fra den ene dag til den anden. Du skal blot tilstræbe at få 150 minutters motion med moderat intensitet eller 75 minutters motion med kraftig intensitet hver uge. Øvelser med moderat intensitet omfatter gåture med en hastighed på 5 kilometer i timen. Hvis du vil have en mere energisk træning, kan du vælge cykling, svømning, sjippetov, kickboxing eller crossfit-træning.

Stop med at ryge og drikke

Vi har sagt det før, og vi siger det igen. Stop med at ryge og drikke overdrevent meget. Tobak og alkohol kan ud over at forårsage et væld af andre dødelige sygdomme også øge risikoen for kræft. Ethanol i alkohol kan give dig en øget risiko for brystkræft, tyk- og endetarmskræft, leverkræft og kræft i mund, hals, stemmeboks og spiserør. Og rygere kan ifølge undersøgelser have en syv gange øget risiko for mundhulekræft.

Reducer ekstra kilo

Fedme kan være en indgangsport til forskellige sygdomme, hvoraf kræft er en af dem. Omkring 3,5 % af de nye kræfttilfælde hos mænd og 9,5 % af tilfældene hos kvinder kan skyldes fedme. Personer, der er overvægtige, er ofte ramt af en kronisk, men lavtliggende inflammation, som med tiden kan forårsage kræft. Overskydende fedtceller menes også at være en risikofaktor. For at forebygge kræft skal du sørge for at motionere regelmæssigt og opretholde et optimalt body mass index.

Tjek for unormal misfarvning af huden eller knuder

De fleste tilfælde af hudkræft begyndte som unormale knuder eller modermærker på huden. Hver måned skal du foretage et helkropsundersøgelse foran et spejl og kigge efter unormale udvækster eller knuder på din krop. Sørg også for at tjekke dine negle og din hovedbund. Nye modermærker kan være et tegn på hudkræft eller melanom. Hvis du er over 40 år, bør du besøge en hudlæge hvert år, også selv om du ikke tror, at der vokser noget usædvanligt på din hud.

Analyser din families sygehistorie

Kræft kan nogle gange være en del af familien. Og genetik spiller en rolle i omkring 5-10 % af alle kræftformer. For at forebygge og behandle kræft på det tidligste tidspunkt er det vigtigt, at du analyserer din risiko. Hvis et nært familiemedlem har haft kræft, har du en høj risiko for at få det. Hvis din familie har en kræfthistorie, er det vigtigt, at du konsulterer en genetisk rådgiver og analyserer din risiko og din handlingsplan.

Gennemgå screening

Dette er noget, som de fleste af os ignorerer. Ifølge Cancer Research, UK, bliver næsten halvdelen af kræftpatienterne først diagnosticeret med kræft, når den når et kritisk stadium. Og en tidlig opdagelse af kræft er vigtig, da en effektiv behandling på et tidligt tidspunkt kan hæmme udviklingen af tumorcellerne og øge patientens chancer for at overleve.

Kræft kan være dødelig. Følg disse trin for at forebygge den og reducere din risiko. Sørg også for at opretholde en sund livsstil generelt, få nok søvn og være fysisk aktiv.