Måder at øge niveauet af glade hormoner i din hjerne

Vores hjerne er skabt til at føle en hel række følelser – de gode, de dårlige og de grimme. Ud af alle disse følelser er det de negative, der virkelig “hænger fast”. Denne tendens i hjernen er en del af vores overlevelsesmekanisme, der er designet til at genkende og advare os mod potentielle farer eller trusler. Det er det, der har formået at holde vores forfædre i live, så vi kan ikke rigtig klage.

Men hvis hverdagens pres eller tilbageslag lægger dig ned, så hjælp din hjerne med at producere de glade hormoner: dopamin, endorfin, serotonin og oxytocin. Disse neurotransmittere modvirker virkningerne af cortisol, stresshormonet, og får dig til at føle dig positiv. Så hvis du vil have din mojo tilbage, så prøv disse nemme tips og få dine lykkehormoner til at flyde.

Fejr de små ting

Du har måske ikke vundet en penge eller købt et hus i dag, men der er masser af små sejre, som du skal give dig selv kredit for. Måske vågnede du tidligt, valgte en frugt frem for en kage, eller du klarede den præsentation på arbejdet. At fejre disse daglige sejre, store som små, kan faktisk motivere dig til at gøre mere og gøre det bedre. Jo mere motivation, jo mere dopamin frigives af din hjerne og omvendt. Gør det til en vane at notere mindst to bedrifter om dagen og give dig selv et godt klap på skulderen.

Forkæl dig selv med de rigtige fødevarer

Du kan booste dine lykkehormoner ved at spise de rigtige fødevarer. Dopaminets byggesten er aminosyren tyrosin, som findes i fødevarer som fisk, græsfodret kød, frø, nødder og bælgfrugter. Disse fødevarer er også rige på en anden aminosyre, tryptofan, som hjælper med at producere serotonin. Andre fødevarer, der hjælper, omfatter bananer og fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi og surkål.

Bliv rigtig svedig

Motion stimulerer hjernen til at frigive endorfiner, dopamin og serotonin. Derfor er en god aerob træning lige det, du har brug for, når du er nede i nedtrykthed. Prøv at svømme, cykle eller løbe. Selv at dyrke yoga kan hjælpe ved at forbedre cirkulationen og blodgennemstrømningen til hjernen, øge serotoninniveauet og bekæmpe stresshormoner.

Giv din hjerne en træning

At lære noget nyt, hvad enten det er et nyt sprog eller en færdighed, giver dig en følelse af at have opnået noget og får dig til at føle dig godt tilpas. Denne følelse af at have opnået noget er forbundet med produktionen af dopamin. Det er på tide at tilmelde dig til de kurser i madlavning eller tømrerarbejde.

Grin så meget du kan

Nej, grin ikke bare, men grin højt! Øjeblikke af god latter sætter endorfiner i gang i din hjerne. Disse endorfiner forbedrer til gengæld din evne til at håndtere smerte og reducere stress. Et godt mavegrin kan endda skabe en følelse af velvære og forbedre din blodcirkulation. Se en sjov film, meld dig ind i en latterklub eller fnis med på nogle banale vittigheder. Eller hvad med noget latteryoga, hvor du kombinerer fordelene ved latter med fordelene ved dyb, rytmisk vejrtrækning.

Genoplev lykkelige minder

Gå gamle billeder eller en dagbog igennem, lyt til en yndlingsplade, mindes de gode gamle dage, eller opsøg en gammel ven eller kollega. At genkalde sig glade minder eller tidligere bedrifter stimulerer serotoninaktiviteten i hjernen.

Skyl tårerne, når du er ked af det

Har du bemærket, at du altid har det bedre efter en god gråd? Det skyldes, at tårer, ligesom latter, kan få din hjerne til at frigive endorfiner, hvilket reducerer smerte og forbedrer dit humør.

Få din daglige dosis af solskin

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor en solskinsdag gør dig glad, mens en trist, overskyet dag giver dig en følelse af modløshed? Det er solskinets kraft. Solskin aktiverer produktionen af serotonin i vores krop og regulerer dermed vores humør. Gå ud i solen og gå en tur eller en tur hver dag for at sige farvel til en følelse af modløshed.

Vis din hjerne lidt kærlighed

Kærlighed gør dine lykkehormoner glade! Uanset om det er med familie, venner eller kæledyr, kan det at udtrykke din kærlighed udløse frigivelsen af oxytocin i din hjerne. Dette hormon bliver i øvrigt ofte kaldt kærlighedshormonet. Et varmt kram, lidt hygge med dit barn og lidenskabelig sex kan alt sammen gøre det. Disse ting sænker også niveauet af stresshormonet kortisol i din krop og fremkalder en følelse af velvære.

Stop for at dufte til roserne (eller æteriske olier)

Æteriske olier som rose, kamille, lavendel, vild appelsin og bergamot har en beroligende virkning på din hjerne. De udløser frigivelsen af serotonin og endorfin, som forbedrer dit humør og får dig til at føle dig glad og tilfreds. Du skal blot tilsætte et par dråber af disse æteriske olier til en diffusor og lade dem virke deres magi.

Der er mange måder at holde de glade kemikalier i gang i din hjerne på. Nogle gange er det eneste, der skal til, et lille perspektivskifte, en masse kærlighed, lidt motion og et godt grin.